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Boa noite a todos . Já postei algo hoje perguntando sobre bulk e cult e me ajudaram bastante. Comecei a pouco tempo e meu objetivo é hipertrofia. Bom , após ler muitos sites , tópicos etc... ter perguntado a muitas e muitas pessoas eu montei um treino próprio e estou com um que um amigo meu fez para mim. O treino que eu mesmo montei a partir de pesquisas foi: Treino A : Panturrilha Peito Biceps Panturrilha em pé 3x8 Supino Reto 3x8 Rosca Direta 3x8 Supino Inclinado 3x8 Rosca Alternada 3x8 Supino Declinado 3x8 Rosca martelo 3x8 Paralelas 3x8 Treino B : Costas Triceps Trapézio Levantamento Terra 3x8 Supino Fechado 3x8 Encolhimento 10x2 Remada Inclinada 3x8 Rosca Francesa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Triceps no pulley 3x8 Barra Fixa 3x8 Treino C: Ombro Coxa Desenvolvimento sentado Agachamento livre 3x8 Elevação Lateral com Halt Agachamento Frontal 3x8 Levantamento Terra Romeno 3x8 Oque acharam deste treino ? Obs: Sou iniciante . Oque acham que eu deveria tirar ou acrescentar no treino . Desculpe o tamanho do tópico. Obrigado a todos que leram até o fim.

Boa noite galera! Estou a pouco mais de 2 meses na academia, 25 anos, 1.78cm, 70kg, entrei com 18% de B.F e a próxima avaliação é em agosto, estava indo bem e sem histórico de lesões ou traumas até então. Mas algumas semanas atrás comecei sentir o ombro. Ontem nos exames confirmamos que se trata de uma inflamação no tendão, Tendinopatia calcária subescapular. Ontem mesmo o traumatologista já injetou diprospan, Flancox por 14 dias e fisioterapia. A radiologista disse que nunca mais vou treinar, a fisioterapeuta indicou fazer isométrico na academia sem carga, o professor disse pra treinar bíceps, tríceps e peito com menor carga, já o traumatologista mandou afastar 30 dias dos treinos superiores, nem bíceps nem tríceps. Não sei o que fazer, muita orientação desencontrada, vocês que já tem experiência por favor podem me ajudar? Eu estava pensando em esquecer superior por uns 10 dias e treinar só inferior + cardio, depois volto com bíceps e tríceps aos poucos e após os 30 dias vou retomando ombro. Será que posso? Não sei se bíceps e tríceps vão afetar o ombro, normalmente não sinto nos treinos. Meu treino é dividido em ABCDE, 6 vezes na semana com tudo biset por orientação do professor. Peito+Lombar Costas+ombros Pernas+Abdômen Bíceps+Tríceps Panturrilha Alguém me ajuda por favor? Desde já agradeço a atenção de vocês.