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. # MODELO # Altura: 1,92 Peso: 86 BF: 17% Idade : 17 anos Objetivo da dieta: (bulking, clean Pessoal ,sou endomorfo altura 1,91. Peso 86 idade 17 ,e acabei de sair de um cutting , pois eu estava gordo , e em uma semana já ganhei 2 Kilos com essa dieta ... porém estou com dúvida na hora de aumentar o carbo, como carbo ao acordar , almoço ,pre treino e pôs treino e qual horário eu aumento a qtd, preciso adicionar em alguma refeição .... (6:30)*4claras de ovos cozido e 2 gemas +150gramas de batata doce (9:30)*200gramas de peito de frango + 100g de arroz branco (12:30)*100gramas de peito de frango + salada avontade e 2 castanhas do Pará (15:30)*6claras de ovos cozido (18:00)* 3ovoscozido inteiro + 1 danone desnatado e 100G de batata doce (Pos treino)* 200g de peito de frango +150g de arroz branco (23:00)*5claras de ovos cozido +2castanha do Pará Não confio muito nessa TBM desse Programa ... pretendo subir aos poucos o carbo.
