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Boa noite! Pela primeira vez fiz um treino de alta intensidade e curta duração. Primeiramente alonguei com polichinelos e avanço. E em seguida um ciclo de exercícios: fiz elevação de quadril, apoio com os joelhos, agachamento isométrico e prancha. Cada um durante 25 segundos, com intervalo de 10 segundos de um para outro, e de 40 segundos para um novo ciclo. Ou seja, realizei 4 ciclos de exercícios, em 11 minutos e 20 segundos. Minha dúvida é a seguinte, caros amigos: logo após esse treino, tive que ficar deitado, não conseguia me manter bem em pé, e deu vontade de vomitar, mas não aconteceu. Agora estou melhor, depois de uma hora do término do exercício. Minha última alimentação do dia foi um prato de salada na janta. Tô precisando emagrecer. Devo me preocupar com o que ocorreu nesse pós-treino, ou é normal, por ser primeira vez? Tudo que vinha feito recentemente é utilizar um simulador de caminhada, 2 vezes ao dia, por 30 minutos cada vez. Espero que possam me orientar. Um abraço!

Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).

Olá galera, este é meu primeiro tópico, então se estiver fora dos padrões me perdoem. *Dados Idade: 19 anos Altura: 185 cm Peso: 86,5 kg Cintura: 92 cm TMB (Segundo fórmula Harris-Benedict): 3245 kcal Eu era um pouco gordinho nos meus 13 a 15 anos, pesando cerca de 98 kg. Comecei a jogar basquete e treinar jiu-jitsu e com isso emagreci até chegar nos meus 78 kg. Porém mesmo emagrecendo bastante, ainda tenho uma gordura abdominal e na região lombar que me incomoda muito. Entrei para academia e rapidamente meu peso subiu para 92 kg, e a gordura abdominal ainda permaneceu. A partir do mês de Novembro, passei a fazer uma dieta onde agora eu não como carbo no almoço nem na janta, e com essa dieta passei a emagrecer de 0.5 kg a 1 kg por semana, e agora estou com 86,5 kg. Com tudo isso a gordura abdominal e lombar ainda está aqui, porém notei uma leve diminuída. Mas a impressão que eu tenho é que meu peso diminui, mas o corpo fica da mesma forma. Meu intuito com esse post, é saber se estou no caminho certo, se realmente devo fazer uma dieta de cutting e tudo mais. Tenho uma certa dificuldade em manter uma dieta de qualidade devido a minha condição financeira, e dificilmente consigo bater os macros de proteína. Treino de segunda a sexta, e faço HIIT de SEG, QUA e SEX. *Refeições e atividades 05:00 - Café da manhã (Pré treino): 1 ovo + 15 g de aveia 06:00 - Treino 07:00 - Pós Treino: 1 ovo + 15 g de aveia 09:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 11:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 13:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade 15:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 17:00 - 1 Fatia de pão de forma + 20g de pasta de amendoim integral 19:00 - 2 filés de frango (ou fonte de proteína equivalente) + salada à vontade Total de calorias aproximada: 1600 kcal - 1900 kcal (dependendo das misturas) Bom, é isso pessoal, me perdoem a desorganização, e por favor me ajudem... Desde já agradeço.

Fala aí galera! Quero pedir umas dicas/opiniões. Primeiro vou contar rapidamente o meu histórico. É que assim, sempre fui sedentário, e há alguns anos frequentei academia e tal, mas não obtive resultados satisfatórios no sentido de conseguir hipertrofia e ficar com um físico legal. A única coisa satisfatória que consegui foi perder peso (de 90kg passei para 78kg). Acabei deixando a academia, frustrado por não ter conseguido atingir o objetivo que eu tinha, por mais que eu me dedicasse nos exercícios (eu não fazia corpo mole, me esforçava de verdade e periodicamente o instrutor da academia orientava os aumentos de peso e tal). Não sei qual era a falha determinante que me impedia de atingir a hipertrofia (treino ou alimentação errados) e conseguir ficar com o físico que eu queria, o fato é que eu não tive desenvolvimento nenhum, só consegui emagrecer. Bem, estou decidido a retornar para a academia, mas tem que ser para conseguir alcançar esse objetivo. Quero hipertrofiar, ficar com um físico bacana para deixar de ter vergonha do meu corpo. Por isso quis vir aqui para o povo que é mais experiente e pedir umas dicas de como eu posso conseguir esse objetivo. Preciso de orientação específica, isso é claro. Mas será que é necessariamente com ajuda de um personal trainer que eu consigo? Tipo, tendo acompanhamento de um personal é garantido que consigo atingir meu objetivo? Ou personal não é garantia de resultados? E aquela dieta "frango - ovo - batata-doce"? Quem dá orientações sobre dieta, somente nutricionista mesmo ou o próprio personal pode dar orientações de dieta para ganho de massa? Outra dúvida, a idade pode dificultar a obtenção de resultados? Estou para completar 30 anos, e sempre ouvi que quanto mais jovem os resultados aparecem mais facilmente. Enfim, quem puder dar umas dicas, porque eu realmente não tenho conhecimento algum sobre treino, alimentação, suplementação, nada... estou bem perdido, mas eu quero muito conseguir atingir esse objetivo e de repente com as dicas de vocês eu posso ter um direcionamento.

Tenho 43 anos, e faz 6 meses que estou treinando, mas não sei se estou fazendo certo minha dieta, pois estou me alimentando adequadamente porém não tomo multivitamínicos e ou mesmo alguma suplementação, gostaria de saber se devo começar ou não

vi q tá moda entre os fisiculturistas, eu n consigo desenvolver muito os ombros e nem panturrilha estou cogitando uma aplicação profissional, gostaria de saber sobre alguém que de fato entende do assunto (quem vier pra floodar ou falar oq não sabe ou o óbvio melhor nem responder) eu queria fazer uma aplicação estética no ombro bem pouco só para ele destoar menos em relação ao braço

Bom dia pessoal do forúm. É meu primeiro post aqui, então peguem leve. Bom, eu tenho 18 anos, peso 60kg com 1,75cm de altura. (Eu sei, um Frangão.) Estou na academia faz 1 ano e quero muito ganhar massa muscular. Estou tomando Creatina + BCAA no pré, e Whey+BCAA no pós treino. Porém, eu quero começar a fazer o uso do Dianabol também, o de 10mg por cápsula. Queria uma ajuda de vocês, pra eu montar um ciclo legal sem ter complicações sérias na saúde. Eu treino 5 Dias na semana. (Seg, Terça, Quinta, Sexta e Domingo.) Como posso conciliar toda essa suplementação com o Dianabol? Tenho que toma-lo até nos dias que eu não treino? Qual medicamento tomar no TPC, e como tomar?. Desde já, agradeço a resposta. Obs: Por favor galera, me ajudem nesse dilema e deixem de lado essa onda de "ser novo demais pra tomar e etc."

Boa tarde, pessoal. Inicialmente, peço desculpa se não pode esse tipo de post aqui. Acompanho o fórum há um tempo, mas é meu primeiro post. Pois bem. Tenho 25 anos, 1.70 e 78kg. Treino desde os 16, e era extremamente magro. Pesava 48kg e tinha 28 de bíceps, por exemplo. Hoje tenho 41. Nunca utilizei esteroides anabolizantes. Consegui bons resultados de forma 100% natural, com dieta e suplementação básica (whey protein e, raramente, creatina). Ocorre que, já há um bom tempo, percebi que ESTAGNEI. E acredito que é uma consequência natural. Então, estou pensando e fazer uso de esteroides anabolizantes, mas não tenho conhecimento NENHUM sobre o tema. Até entendo razoavelmente de dieta, treino e suplementação, mas nunca me interesse pelo assunto. Pretendo ir a um médico e realizar todos os exames etc. Porém, ainda assim, há profissionais com indicações totalmente distintas. Portanto, sabendo que aqui no fórum há pessoas altamente experientes e com conhecimento na área, questiono? 1- vale a pena optar pelos esteroides? 2- qual vocês indicariam para uma pessoa com as minhas características? 3- como contornar os efeitos colaterais? Desde já, eu fico muito grato se vocês puderem me ajudar.

Vou começar meu primeiro ciclo com oxan solo. Como tenho receio demais dos dos colaterais de outros anabolizantes optei por oxan solo mesmo! Tenho 100 caps de 30mg. Pessoal mais experiente pode me ajudar a montar esse ciclo e com a dieta? Tenho 1,81 87 kilos, Sou magro mais com gordura abdominal e peitoral! Queria chegar num ponto de recomp mesmo, consigo?