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Olá pessoal, recentemente me surgiu uma dúvida meio tosca, mas ao mesmo tempo proveitosa em relação à ordem de exercícios. Dei uma procurada, mas não achei bem o que queria, então lá vai. É mais útil realizar primeiro todos exercícios compostos, independente do grupamento muscular, ou realizar todos exercícios de um grupamento muscular e só depois partir para o outro grupamento, mesclando compostos com isoladores? Por exemplo, em um dia de Push (peito, ombro e tríceps): Compostos primeiro - Supino Reto - Supino Inclinado - Desenvolvimento Militar - Paralelas - Crucifixo - Elevação Lateral - Tríceps Testa ou Grupamentos separados - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Desenvolvimento Militar - Elevação Lateral - Paralelas - Tríceps Testa

Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta. Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada. Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios. Superior: Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Crunch em Banco - 3 a 5 Séries de 15rep Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep Inferior: Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.