Pesquisar na Comunidade

E ai Marombas, Estou fazendo um treino abc2x, mas sempre estudando o assunto vejo que o problema desse treino é ficar muito volumoso e afetar o descanso, atrapalhando assim a hipertrofía muscular, estou fazendo assim, vê se vocês gostam e se não o que trocariam e/ou colocariam. A.( Peito, Triceps e Ombros ) 1. Supino Reto 4x10 2. Supino Inclinado 4x10 3. Crucifixo 4x10 4. Supino Fecheado 4x10 5. Elevação Lateral 4x8 Enfim, o que estava pensando na escolha dos exercícios foi; supino reto trabalha o peito e Triceps, supino inclinado peito e ombros, crucifixo isola o peito, supino fechado isola o triceps e elevação lateral isola o ombro. Conto com a opnião de vocês pois seis que muitos aqui são formados e tem um embasamento maior e mais estudado com o meus, desde já agradeço! fiz esse treino hoje pela manhã antes estava fazendo também triceps testa, e desenvolvimento militar, mais os tireis para da mais ênfase/foco nos outros exercíos.

Olá galera, Gostaria, se puderem, que avaliassem minha dieta. Perdoem se houver algum erro grosseiro nela, mas é a primeira vez que monto uma assim.. Treino à 2 anos, mas nunca segui uma dieta bem estruturada, entretanto, sempre me preocupei com a ingestão de gorduras saturadas e com boas quantidades de proteínas e carboidratos, as vezes recorria ao uso de hipercaloricos e somando a quantidades de macarrão, arroz, batatas doce, frango, patinho, etc.. Atingi o meu maximo de 97kg no primeiro semestre, de lá pra cá, SEM CONHECIMENTO ALGUM, fiz um 'cutting', sequei bastante, perdi bastante gordura e um pouco de massa tmb, ja que fiz sem conhecimento algum, apenas cortando gorduras, e diminuindo ingestão de carbos.. Enfim, terminado o 'cutting', quero fazer da forma correta, por isso tentei estruturar uma dieta de bulk e gostaria que vocês avaliassem: Altura: 187cm Peso Atual: 87~88kg TMB: 3266 Idade: 23 anos Refeição 1 (Refeição rápida, devido a sair rapido pra trabalhar): 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 150g Massa Nitro No2: 21g Prot | 129 Carb | 0 Gord Refeição 2: 100g Amendoim: 25g Prot | 42,7 Carb | 35,5 Gord Refeição 3: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 2 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 24 Gord Refeição 4: 100g Filé de Frango: 32g Prot | 0 Carb | 2,5 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord Refeição 5: Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord 1 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 12 Gord Refeição 6 (Pré-Treino) 500g de Macarrão Integral: 26,7g Prot | 133 Carb | 2,7 Gord Refeição 7 (Pós-Treino) 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 30g Dextrose: 0 Prot | 25g Carb | 0,0 Gord Refeição 8: 75g Filé de Frango: 24g Prot | 0 Carb | 1,88 Gord 450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord TOTAL: 197g de Proteina (cerca de 2,2g por kg) 552,2 de Carbo (cerca de 6,3g por kg) 91,03 de Gordura (cerca de 1,0g por kg) KCAL TOTAL: 3807 EXCEDENTE: 541 Kcal Acho que coloquei tudo, se faltar algo, me avise, obg desde ja

Ola meus caros visitantes do forum, sou novo no mundo da musculaçao e afins(perdoem a falta de acentos,teclado americano nao tem isso) Tenho 16 anos de idade peso aproximadamente 81 kilos e tenho 1m e 91 de altura aproximadamente 16-17% de gordura,baseado na foto a seguir gostaria de ajuda para descobrir oque tenho de focar, massa muscular ou perder gordura,agradeço a todos que contribuirem