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Companheiros do forum, Estou com um problema em me adequar com meus treinos atuais. Tenho 1 ano e meio de treino , nao sou fisiologista mas é bem claro que tenho caracteristicas de ectomorfo. Sem delongas, minha duvida é a seguinte: quando treino AB2xC obtenho melhores resultados no quesito hipertrofia, entretanto nao consigo me manter nesse treino por mais de 3~4 semanas que ja sinto um desgaste e nao consigo manter o mesmo numero de repeti;oes , ou seja , canso mais rapido e o treino acaba ficando ruim. Quando tento um ABCD , obviamente tenho um desempenho melhor ( devido a mais descanso) , mas nao percebo evolu;ao ( nao sou apressado , mas as medidas nao evoluem mesmo que minimamente). E se tento no treino AB2xC fazer um menor numero de séries pra evitar tanto desgaste a coisa fica na mesma. Me alimento corretamente , durmo 7 ~8 horas/ dia. O que devo fazer que tipo de treino seguir ?? TREINO AB2xC PEITO/TRICEPS - Supino Reto 4x8 - Inclinado 4x8 - Voador 3x10 - Paralelas 3x10 - Rosca Testa 3x10 - Pulley 3x10 COSTAS/BICEPS - Remada Sentada 3x10 - Puxada atras 4x10 - Barra fixa 3x10 - Voador 3x12 - Rosca Scott 3x10 - Alternada 3x10 + dropset OMBROS/PERNAS -Desenvolvimento atras com barra 3x10 -Eleva;ao lateral 3x10 -Eleva;ao frontal 3x10 - Agachamento 4x8 - Terra 3x10 - Leg Press 4x10 - Panturrilhas - fa;o eleva;ao num tipo de step 3 séries até fadigar TREINO ABCD ( peito ,costas, ombro e pernas e bra;os) Peito mantenho a mesma coisa , aumento as cargas Biceps adiciono rosca concentrada Costas idem peito Triceps adiciono supino fechado Pernas e ombros aumento carga Gostaria que me aconselhassem , pe;o que se possivel manter esses exercicios , devido a minha academia nao ser muito moderna e possuir mais o feijao com arroz dos aparelhos etc. Obrigado