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Blza amigos queria uma avaliação sobre o meu treino, 4 x na semana. Seg: costas Barra fixa: 4 x até falha Pulley pegada neutra: 4 x 8 à 12 rep Remada baixa cabo: 4 x 8 à 12 rep Terra: 4 x 6 à 8 rep Panturrilha Ter: Peito Supino inclinado c halteres: 4 x 6 à 8 rep Supino reto barra: 4 x 6 à 8 rep Crucifixo reto: 4 x 8 à 12 rep Paralelas: 4 x até a falhq Abdômen Qua: descanso Qui: Pernas Hack machine: 4 x 8 à 12rep Leg45: 4 x 8 à 12 rep Afundo: 4 x 6 à 10 rep cada perna Extensora: 4 x 8 à 12 rep Mesa flexora: 4x 8 à 12 rep Panturrilha Sex : Bíceps e tríceps Rosca direta: 4 x 6 a 10 rep Rosca alternada: 4 x 6 à 10 rep Rosca martelo: 4 x 6 à 10 rep Supino fechado: 4 x 8 à 12 rep Rosca francesa: 4 x 8 à 12 rep Tríceps pulley: 4 x 8 à 12 rep Abdômen Queria saber se dá pra conseguir um bom nível de hipertrofia c esse treino, claro aliado a uma boa dieta e descanso, valeu
