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Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting ! Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....

Idade: 15 Altura: 174cm Peso: 70kg BF: 13% Objetivo do treino: Ganho de massa muscular e hipertrofia. TREINO A ----------------------------- Treino A: Peitinho X triceps X deltoide 4 x 6-10 supino reto (barra) 4 x 6-10 supino inclinado (halteres) 4 x 6-10 voador reto (halteres) 4 x 6-10 crossover 4 x 6-10 triceps pronado 4 x 6-10 triceps corda 4 x 10-15 desenvolvimento com halteres 4 x 6-10 elevação lateral (com carga maxima) e depois até a falha com halteres de 6kg ------------------------------- Treino B: costinhas X biceps X trapezio descendente 2 x 6 -10 barra fixa (graviton, pq sou frango) 3 x 6 -10 puxador alto p/ frente 2 x 6 -10 remada baixa 2 x 6 -10 remada cavalinho 4 x 6 -10 remada maquina unilateral 3 x 6 -10 rosca direta 3 x 6 -10 rosca alternada 3 x (até falha) encolhimento com barra (frente) 3 x (até falha) encolhimento no scott (trás) ---------------------------- Treino C: dia do "quero faltar" 3 x 6 -10 leg 45° 3 x 6 -10 mesa flexora 3 x 6 - 10 cadeira extensora 3 x 6 -10 agachamento livre 3 x 10 - 15 panturrilha em pé na maquina 3 x 10 - 15 panturrilha livre ------------------------------ Duvidas: 1- devo aumentar o número de exercicios? 2- devo mudar algum exercicio? 3- devo treinar trapezio e deltoide todos os dias alternados? ex: seg-del, ter-trap, qua-del, qui-trap, sex-del eu não fadigo tanto esses musculos a ponto de ter 3 dias de descanso, e queria saber se posso fazer isso, ou se prejudicaria no crescimento deles. 4- da pra crescer treinando assim? ----------------------------------------

Idade: 17 Peso: 54kg Altura: 1,56 Objetivo: Hipertrofia Faço acompanhamento com nutricionista pra dieta, treino há 1 mês e tenho a seguinte suplementação: malto + whey + bcaa + gluta Antes fazia treinamento funcional, que me fez perder 4kg, agora tô querendo ganhar massa magra. Meu treino é dividido entre A e B (vou na academia 6x por semana) Queria opiniões sobre ele, porque tenho achado ele meio "básico", assim como todos que os instrutores costumam passar... DIA A: ABDOMINAL Supra - 3x 25 Infra - 3x 20 INFERIORES Agachamento Bola - 4x 15 Leg Press - 4x 12 Extensora - 4x 12 Adutora Máquina - 4x 12 Adutor polia - 4x 12 COSTAS Remada Máquina fechada - 3x 10 Puxada Alta barra reta - 3x 10 BÍCEPS Rosca Alternada - 3x 12 DIA B: ABDOMINAL Lateral - 3x 15 INFERIORES Flexora - 4x 12 Flexão Plantar (leg press) - 4x 15 GLÚTEOS Abdutor Solo estendido - 4x 12 Abdutor Máquina - 4x 12 Glúteo Solo estendido - 4x 15 Leg Lower - 2x 20 PEITO Supino Reto - 3x 12 Voador - 3x 12 OMBRO Levantamento Frontal alternado - 3x 10 Remada Alta polia - 3x 10 TRÍCEPS Pulley - 3x 12 Obrigada e bom treino a todos!

E aí galera, beleza? Tenho 16 anos e treino há 1 ano, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Peso 66,5kg e tenho 1,78m de altura. Trabalho e estudo de dia portanto só posso treinar à noite. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino, aí está ele: A (segunda-feira) - peitoral: * Supino reto c/ Barra 4x8 * Crucifixo inclinado 4x8 * Supino articulado 4x8 * Cross over 4x8 B (terça-feira) - membros inferiores: * Hack 45º 3x12 * Agachamento livre 4x8 * Cadeira extensora 4x12 * Mesa flexora 4x10 * Panturrilha hack 45º aberto/fechado 3x15 * Panturrilha sentado 4x15 Quarta feira - DESCANSO C (quinta-feira) - braço: * Rosca direta c/ barra 4x8 * Rosca martelo 4x8 * Rosca alternada c/ rotação de punho 4x6 (12 no total por ser alternada) * Tríceps Pulley 4x8 * Tríceps testa c/ barra W 4x8 * Tríceps paralelas 4x6 D (sexta-feira) - costas: * Pulley frente 4x8 * Remada articulada 4x8 * Remada cavalinho 4x8 * Pulley posterior 4x8 * Remada triângulo 2x20 E (sábado) - deltóides: * Desenvolvimento máquina 4x8 * Elevação lateral 4x8 * Elevação frontal 4x8 * Elevação p/ posterior 4x8 E aí o que acham? Mudariam alguma coisa nele? As poucas repetições são por conta da minha dificuldade em ganhar massa, portanto procuro elevar a carga e manter a execução perfeita dos exercícios. Aguardo a opinião de vocês - mais experientes do que eu.

Ei gente tudo bem? Tenho 14 anos,peso 60q e tenho 1,69 e queria perguntar se vocês acham certo eu realizar meu primeiro cutting. Desde já agradeço.

Boa noite, Chamo-me Ricardo,tenho 28 anos, 1.77 e 86kg. Não sei se estou no tópico certo, por isso desde já peço desculpa se esse for o caso. Já a algum tempo que sigo este fórum mas nunca postei nada, pois bem hoje é a primeira vez por isso não sei se certas coisas que direi aqui estaram totalmente certas ou não pois já treino a algum tempo mas a quase 1 ano que estou parado. Pois bem durante este 1 ano que estive parado tive algumas coisas em mente, objetivos a traçar. Eu sempre fui um rapaz que nao conseguia aumentar em termos de peso sempre estive nos 75/77 kg nunca mais que isso mas em termos de barriga aumentava. Pois bem depois comecei a treinar emagreci tirei a barriga mas ao tirar a barriga emagreci por completo algo que eu nao gostava, voltei entao a comer pa engordar só que lá esta engordava erradamente não “engordava” com qualidade como costumo dizer, não me informava, não tinha noção de que suplementos tomar, que alimentação fazer e apenas treinava e comia porcaria atras de porcaria, voltava a engordar mas em termos de corpo nao aumentava. No inicio do ano passado comecei então a ter gosto pela musculação e a tentar perceber e saber realmente as coisas, mas mesmo assim há coisas que nao sei. Em termos de treino consigo sozinho fazer um plano de treino sei que exercicios fazer se quiser fazer a parte superior do peito, inferiror, costas, triceps etc mas em termos de alimentacao e suplementação ainda estou um pouco sem saber o que fazer. No fim deste mês finalmente vou voltar a treinar. E finalmente tenho um peso que sempre quis ter, e sinto-me bem apesar de saber que em termos de saude canso-me mais rapido, não tenho tanta resistência pois o meu corpo com 86 kg está maior, mas sei que não são 86kg bons sao 86kg de gordura, e precisava entao de saber o que seria melhor fazer neste momento. Eu vou ser sincero não estou pra ai virado que venha o verao porque se tiver que engordar mais engordo(com qualidade) mas se tiver que emagrecer tambem farei. Apenas gostava de saber a vossa opinião em relação ao que falei e o que seria melhor agora se fazer um cutting e emagrecer até tirar a gordura má e depois entao fazer um bulking para o peso que quero que seria os 90kg. Ou se de alguma maneira posso a mesma fazer um bulking tirando ao mesmo tempo esta barriga( o que acho que sera um pouco impossivel porque ao fazer bulking fica-se sempre com barriga). Pois bem, peço desculpa peo longo testamento mas para me conseguir fazer entender teve que ser assim. Obrigado e cumprimentos a todos.

Eaw galera, oq voces acham do meu corpo, tenho 187m de altura e 78kg, to me achando meio barrigudo, e sou bem noob, da umas dicas ai pra mim, comecei a malhar sexta feira 22/03/13, e to tentando comer menos, ajuda ai VLW!!! ah se alguem puder chutar o BF tbm ajuda bastante!!!! http://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130327230406.jpg/

Fala Galera! há algum tempo acompanho o fórum, mas só essa semana que me cadastrei e deci postar algo. eu Tava bem largado (82kg com muita graxa) hehehe, mas me puxei na dieta e nos aeróbicos e bati os 65kg de forma saudável. Agora entrei numa segunda fase, em busca da hipertrofia ( quero ganhar uns 7 kilos de massa magra). Baseado nas dicas do fórum montei uma dieta pra mim, queria que a galera opinasse, me desse dicas, principalmente no pré e pós treino. Valeu pessoal, segue a minha dieta: Altura: 1,69 Peso: 65kg BF: em torno de 13% TMB: 2551 kcal Medidas: 77cm abdominal, 33cm biceps Objetivo da dieta: (bulking) 7:30 pré treino 1 maça \ 1 fatia defumado de frango \ 3 torradas integrais \ 200 ml leite desn. Gord: 2,57 \ Carb: 39,13 \ Prot: 14,18 \ Cal: 237 ------------ 10:00 pós treino creatina \ 1 batata doce \ whey \ dextrose Gord: 1,21 \ Carb: 73,74 \ Prot: 26,07 \ Cal: 425 ------------ 11:00 1 banana Gord: 0,39 \ Carb: 26,95 \ Prot: 1,29 \ Cal: 105 ------------ 12:00 60g arroz \ 1 concha feijao\ 1 ovo \ 1 batata doce \ 200 g peito de frango grelhado salada Gord: 22,85 \ Carb: 58,04 \ Prot: 73,12 \ Cal: 747 ------------ 15:00 1 maça \ 1 laranja Gord: 0,28 \ Carb: 24,92 \ Prot: 1,41 \ Cal: 98 ------------ 17:00 whey \ dextrose \ 3 torradas integrais \ 1 banana Gord: 3,93 \ Carb: 93,93 \ Prot: 28,59 \ Cal: 525 ------------ 20:00 2 colheres de azeite de oliva \ 1 batata doce \ 200 g peixe grelhado \ salada Gord: 32,11 \ Carb: 29,27 \ Prot: 52,49 \ Cal: 625 ------------ 22:00 1 banana \ 200ml leite desn. \ 60g aveia Gord: 2,79 \ Carb: 71,95 \ Prot: 14,49 \ Cal: 356 ------------ TOTAIS: Gord: 66,13 \ Carb: 417,93 \ Prot: 211,64 \ Cal: 3118 kcal ------------

Fala galera, queria a opinião de vcs! meus dados: altura: 1,69 peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg) Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500. To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta). O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm). Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura? Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos? Valeu pela ajuda pessoal!

Coe , to perdido , o shape ta ruim , mas quero saber o que preciso treinar para ao menos deixar harmonico ,algo q ta longe de ta

http://imgur.com/a/HAIjvTo Olá,então,queria mais saber a opinião de vcs kkk Eu tenho 17 anos e 5 anos de treino ( pse) e 3 anos sério (dieta,treino progressivo,etc) e esse ano focaria os treinos em dorsais e ombros,já q é oq eu pensei q faltava em mim,Porém,cnvsando cm um amigo meu ontem,ele me disse que na vdd meu peitoral estava desproporcional ao resto do corpo.Meus braços são bons, abdômen relativamente hipertrofiado e pernas são de longe meus melhores músculos.Segue a imagem,gostaria de saber de vcs : ombros dorsais ou peitorais? Oq mais falta? Além de mais dar uma secada,claro kkkkk

Então comecei a treinar tem 3 semanas ... Faz o treino abc que o instrutor me passou.. porém ja treinei há uns 3 anos atrás durante 1 ano.. sei que o treino abc é muito recomendado.. porem será que vale a pena eu trocar esse treino para o seguinte Costa, peito e ombro Bíceps, tripecss e ante braço Perna, panturrilha e trapézio Repete tudo... Lembrando que treino 6 vezes na semana...