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E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.
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Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado! -
To na fase de manutenção pós cutting, mas hoje eu dei uma fugida da dieta. Comi 1 pacote de passa tempo, 1 pacote de pão integral(integral msm) e to prestes a atacar outras besteirinhas rsrsrs. Pra não ficar com a bunda parada e aproveitar os carbos e a energia, decidi então fazer um aerobico, pra fortalecer a resistencia. Me animei e fiz 55 minutos de corrida... deve dar umas 800kcal a menos. Eai, acham uma boa opção ? Opiniões. ! Abrç ! !! e aproveitando, na fase de manutenção ( mantendo 2~2,5 g/kg de proteina é claro) o que importa mais são as calorias ou os macros ???
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Olá pessoal, fico já por me apresentar, o meu nome é Daniel, tenho 18 anos e nunca fui pessoa de publicar em forum, mas após meses de pesquisa e informação acumulada, gerou varias duvidas na minha cabeça, então decidi pedir ajuda sobre a minha dieta de Bulking. Obrigado. Objectivo: Ganhar massa muscular Altura: 1,69 m Peso: 57,5 Kg Ectomorfo Ando na academia à cerca de 6 meses, de inicio pesava 54 kg, nos primeiros dois/três meses "engordei" até aos 57,5. Mas a partir dai o meu peso não subia mais, até que comecei com a suplementação exagerada e desnecessária... Joguei dinheiro fora em alguns Gainers, resultado? Nada... Então comecei a dedicar-me mais ainda à dieta e adquiri um suplemento (Informações sobre ele), apesar de comer de 3 em 3 horas eu não contava calorias, não tinha interesse por valores nutricionais, mas ao longo vim a descobrir que é muito útil, então venho por este meio pedir a vossa opinião sobre o meu plano de alimentação, como ainda estudo e moro com os meus pais é um pouco difícil dedicar me a 100% com os melhores alimentos, então com as informações que reti ao longo do tempo tentei construir um plano que se adequa ao meu objectivo. - 08:00 - Mingau de aveia: 250ml de leite + 75g de aveia = 19g Proteína | 59g Carboidratos | 6,5 g Lípidos | 390 Kcal - 11:00 - Sandes de manteiga de amendoim: Duas fatias de pão de centeio integral + 10g de manteiga de amendoim = 8,5g Proteína | 36g Carboidratos | 7g Lípidos | 304 Kcal - 13:00 - (Almoço) No almoço vario. Peito de frango, lombo de porco, lombo de pescada, atum, com batata-doce, arroz branco, grão+feijão preto ou macarrão. Como sempre 150/200g, ambos de Proteína e Carboidratos. - 16:00 - Sandes mista: Duas fatias de pão de centeio integral + 2 fatias de queijo flamengo light + 3 fatias de fiambre peito de peru = 26,2g Proteína | 32,3g Carboidratos | 5,1g Lípidos | 389 Kcal - 17:45 - 2 bananas + 30g de aveia + Pure mass dose 1: = 31,7g Proteína | 86,4g Carboidratos | 6,6g Lípidos | 615 Kcal - 18:30 TREINO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 19:40 - Pure mass dose 2 = 29,7g Proteína | 36,4g Carboidratos | 4,6g Lípidos | 305 Kcal - 20:15 - (Jantar) Semelhante ao almoço - 23:00 - 250ml de leite + uma lata de atum (natural) = 27g Proteína | 15g Carboidratos | 1g Lípidos | 196 Kcal Valores totais (APROXIMADAMENTE) = 182,1g Proteína | 331,7g Carboidratos | 50,8g Lípidos | 2946 Kcal Quando não treino, tiro a suplementação e a refeição das 17:45 troco por uma sandes de manteiga de amendoim.
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Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.
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E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8
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Avaliação De Dieta Para Hipertrofia E Diminuir O Bf
Lucas Marinho postou um tópico em Dieta e suplementação
Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!! -
Galera , comprei essa proteína e gostaria de saber a opinião de vocês , se alguém já tomou
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https://goo.gl/photos/nCH9KRN5grTbPVkE6 Segue link do vídeo que fiz explicando como usar o blog hipertrofia. Antes de postar no YouTube, gostaria da opinião de vocês. Não segui um roteiro, por isso saí um pouco do tema proposto.
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Eai galera, beleza? Venho na humildade pedir a opinião de você sobre qual a decisão certa que devo tomar. Treino a uns 2 anos, com indas e vindas, mas agora tomei de decisão de treinar sério e fazer dieta, coisa que eu nunca fiz. Queria saber a opinião de vocês se devo começar um cutting e perder a gordura acumulada para depois fazer um bulk limpo. Quando comecei na academia eu tinha 60kg, 1,68cm de altura, hoje em dia tenho o mesmo 1,68 (hahahaha) porem estou pesando 78kg. Vou postar umas fotos de como meu shape ta atualmente. Vou mandar aqui as medidas também que eu tirei com um profissional do meu corpo. (Obs: Nunca treinei perna, vou começar agora.) Avaliação - Hader Data da avaliação 09/07/2016 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Ta ai galera, espero que vocês me ajudem com dicas e vou aceitar todas as criticas construtivas também.
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Então galera essa é minha evolução; Tenho 2m de altura, tenho facilidade em acumular gordura então tenho que estar sempre me exercitando. No ano passado entrei na acad 9 meses atrás, estava como na primeira foto; Já tinha treinado antes, mas nunca soube nada de treino e dieta. Quando entrei a idéia era perder graxa imediatamente, no entanto acabei fazendo tudo errado, não fazia aeróbicos nem dieta, acabei foi aumentando o peso de 105,7kg pra 110kg em 3 meses, apesar de com certeza ter ganhado bastante massa muscular, isso me desmotivou e acabei saindo, fiquei uns 4 meses parado. Há 2 meses e meio atrás eu voltei novamente e conheci o fórum, dessa vez com o propósito de pegar firme nos aeróbicos e perder a graxa. Comecei com 110kg e fui abaixando, atualmente estou com por volta de 106,5 kg, essas fotos são de um tempo atrás, estou tirando fotos a cada mês e fazendo uma evolução lenta. Nesse segundo retorno ainda tive um problema no pé que me impossibilitou de fazer aeróbico um tempo, então foquei na dieta pra pelo menos não aumentar o peso. Nas fotos repare que meu peso atual está maior do que quando comecei, no entanto com bem menos gordura devido aos ganhos de MM. Minha idéia é continuar numa progressão lenta até chegar perto de 100kg. A partir daí não sei se continuo e faço um protocolo mais radical pra ficar com, sei lá, 10% de BF, ou começo um bulking limpo.. aceito sugestões. Atualmente eu devo estar com 15~16% de BF; Quando comecei o exame deu 19%, mas eu acredito que tinha mais. -
Fui em um nutricionista e expliquei que estava voltando para a academia e que queria manter o peso porém aumentar a massa magra e diminuir o BF e ele me indicou a Dieta Flexível, no qual depois de checar alguns dados meus como altura, BF, rotina no trabalho, intensidade de treino e tal ele me indicou que eu pudesse comer os alimentos que eu quisesse durante o dia mas tudo dentro dos macros e calorias que ele indicou. Alguém já ouviu falar ou testou essa Dieta Flexível? Minha altura: 173 cm Peso: 77 kg BF: 16% Ele me indicou consumir um total de 233g de carbo, 170g de proteína, 40g de gordura e um total de kcal 2137 por dia. Treino 6 dias por semana com o treino durando cerca de 60min-65min, trabalho o dia inteiro sentado em frente ao computador. E aí o que vcs acharam?
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Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!
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Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
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Nome : Victor idade : 27 anos BF: Última vez que foi medido 12.2% Medidas: Segue anexo em uma foto logo abaixo. Objetivo : Hipertrofia Estou em dieta prescrita por um nutricionista e estou conseguindo seguir na medida do possível. As outras informações estão nas fotos que colocarei em anexo[ repitações,estrutura e etc] Descanso entre séries de 60 segundos/ Entre exercícios descanso de 120 segundos. Qual opinião de vocês sobre esse treino? Treino aproximadamente 2 anos. E atualmente consigo malhar de seg- sab sem erros. Não saiu na imagem. Mas alterno panturrilha e abdômen.
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Salve galera! Comecei a acompanhar mais o blog e vi que no tópico religião muita gente expõe suas idéias sejam céticas ou não a respeito de espiritualidade, de dogmas ou de teorias filosóficas, físicas ou espiritualistas conforme aquilo que acredita ou considera verdade. Para mim não existe verdade absoluta, a verdade é fragmentada ou seja existem várias meias verdades que somadas podem nos fazer chegar próximos de uma verdade unificada. Mas isso é a minha opinião e se você não pensa assim, se acredita ou não em reencarnação pra mim ta ótimo, pois não quero tentar doutrinar ninguém, lidar com minhas próprias crenças já da bastante trabalho. Então fica a questão: QUAL SUA OPINIÃO SOBRE REENCARNAÇÃO? EXISTE? NÃO EXISTE? COM BASE EM QUE VOCÊ AFIRMA SUA RESPOSTA? Deixem suas opiniões, mas lembrem de respeitar a opinião alheia, pois não se trata de uma disputa para ver quem está certo, se trata de somar vários pontos de vista.
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Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )
FerrariJr postou um tópico em Treinamento
SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 12) Crucifixo inclinado (3×8 a 12) Pullover (3×8 a 12) Rosca direta com barra reta (3×8 a 12) Rosca concentrada (3×8 a 12) Rosca de punho (3×8 a 12) Abdominal ( da preferência ) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 12) Remada curvada(3×8 a 12) graviton(3×8 a 12) Mergulho entre bancos (3×8 a 10) Tríceps francês com corda ou com halter ou pulley (3×8 a 12) Abdominal SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 12) Elevação lateral (3×8 a 12) Agachamento livre profundo (4×8 a 12) Cadeira flexora (3×8 a 12) Panturrilha no smith (3×12 a 15) Abdominal -
PESSOAL venho pedir a opinião de vcs, no Shake caseiro que bolei, para saber o que pode ser melhorado !! objetivo, substituir café da manha e lanche da tarde e lanche antes de dormir tomo entre 3 e 4 medicas de um scoop normal de whey proteína de soja isolada 500g proteína de soja texturizada moída 1kg aveia laminada 1kg linhaça 500g cacau em pó 300g farinha de coco300g açúcar de coco 500g leite em pó amendoim moído 1k comprei 2 receitas e saiu em torno de 100 reais , cada receita rendeu uma quantidade próxima das que vem nos hipercalórico de 6k .
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PESSOAL venho pedir a opinião de vcs, no Shake caseiro que bolei, para saber o que pode ser melhorado !! objetivo, substituir café da manha e lanche da tarde e lanche antes de dormir tomo entre 3 e 4 medicas de um scoop normal de whey proteína de soja isolada 500g proteína de soja texturizada moída 1kg aveia laminada 1kg linhaça 500g cacau em pó 300g farinha de coco300g açúcar de coco 500g leite em pó amendoim moído 1k comprei 2 receitas e saiu em torno de 100 reais , cada receita rendeu uma quantidade próxima das que vem nos hipercalórico de 6k .
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1º CICLO - DIANA + OXAN
gustavomartlns postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Opiniões ? Iniciei nesta segunda-feira (13/11) Primeiro ciclo. - Idade: 21 anos - Altura: 1,80 - Peso: 73kg - Percentual de gordura - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Início de dieta. Iniciei um ciclo de Diana+oxan (oral) Tpc - Tamoxifeno+Xantinon Hyperc+whey+creatI - Dianabol - 4 semanas, 40mg - Oxandrolona - 6 semanas, 80mg Efeitos: Reações (nenhuma até o momento) Vou postando fotos da “evolução” caso consiga (semanal)
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Olá pessoas, bom, estou me programando pra fazer meu primeiro ciclo, sei que talvez eu seja novo demais pra isso porém quero chegar baixar esse bf aí, sei que oque manda é a dieta e o déficit calórico mas enfim... - Idade : 18 - Altura : 179 - Peso : 83 - Medidas(braço,peito etc) ??? - Percentual de gordura(BF) : 14% - Tempo de treino : 1 ano e 6 meses - Objetivo : definição - Estrutura do ciclo : 1-10 dura 250mg/sem 1-10: oxan 60mg/dia tamoxifeno 1-10 ??? tenho dúvidas em relação a dosagem do tamoxifeno durante o ciclo Bom deixem a opinião de vocês sobre o protocolo de dosagens , minha dúvida também é sobre o que seria interessante tomar durante o ciclo, ia tomar ioimbina com cafeina porém li em um tópico que ioimbina corta os efeitos da oxan, não sei se é verdade ou e balela, então se puderem ajudar agradeço -
Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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Olá, o que acham dessa estrutura para terceiro ciclo? Dura farmácia (de receita) 1-9 500mg/sem Trembolona 1-9 75 mg dsdn Stano comprimido 50 mg tsd DADOS: Idade: 20 Altura: 184 cm Peso: 104 kg BF olhômetro: 16 Medidas: esqueci na casa de minha avó rsrs... Tempo de treino: 3 anos Ciclos já feitos: 2 Link do meu segundo ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113187-bulking-limpo-dura-stano-boldenona/?hl=bulking%20limpo%20dura Objetivo: cutting Acham que está bom ou daria pra aumentar mais a dura ou a trembolona? rsrs.. -
Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 completando um mês de academia e estou adorando! muito motivada mesmo! dividido em AB Treino A; 15'min de aeróbico Leg press (pé no meio) 4x15 60kg Leg press (pé em baixo) 4x15 60kg Cadeira adutora 3x12 25kg (estou pensando em substituir, pois não consigo realizar o exercicio direito. Acho que é a falta de resistencia, estou pensando em algum tipo de agachamento(?)) Cadeira Extensora 4x15 25Kg Panturrilha no banco 4x25 20kg Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 5kg 4x12 Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12 Tríceps na polia alta 4x12 15kg Puxada frente 3x10 20kg Abdominal supra 3x30 (10rap/10lent/10rap) 15'min de aeróbico Treino B: 15'min de aeróbico Glúteo na polia baixa 3x12 20kg Mesa flexora 3x10 15kg Flexão de perna com caneleira 4kg 3x10 + Bíceps com alteres alternado 3X30 Glúteo solo 90° 3x10 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 (gostaria de mais exercícios para glúteo, já estou pesquisando) flexão lateral com alteres alternado 3x40 Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10 Abdominal infra 3x20 Abdominal lateral alternado 3x30 15'min de aeróbico - O detalhe ao aerobico são os 15'min de caminha da leve que realizado na hora de ir e na de voltar da academia. podendo assim ser contado como aeróbico (?)- No total são 1 hora de aerobico divido. Academia está sendo ótima, apesar de ficar achando que ainda falta trabalhar alguma coisa no meu treino, sempre tenho essa sensação, sempre acho que poderia fazer mais alguma coisa. Quero aumentar o meu foco na perda de gordura, principalmente a localizada(abdominal) será que alguem tem alguma dica pessoal que eu possa fazer para aumentar e potencializar a redução nessa área? Estou fazendo minha dieta, e bebendo muita água! Os suplementos deixarei para começar depois dos tres meses da academia. Levo 1 hora e 30 para realizar todo o treino junto com o aerobico ( e 30 minutos na ida e volta) - duas horas de atividade Depois postarei uma foto tirada 1 semana antes de entrar na academia. Agradeço a quem opinou no meu treino anterior, vocês foram ótimo e me motivaram bastante! Não me deixem!! rsrs Estou pura motivação agora, e quero manter vocês o informados! me contatem pelo instagram: http://instagram.com/MariannaVCC
