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seg/quinta peito x triceps peito supino reto supino inclinado com alter cros over voador triceps pulley com a barra w corda frances terça/sexta costa x bicepsx anti-braço (começo com biceps primeiro meu instrutor falou que é melhor biceps para depois treinar costa) está correto? biceps rosca direta com a barra w (serie 21) scott martelo anti-braço rosca direta pegada invertida Costa levantamento terra pulley costar pulley frente (pegada fechada) remada baixa remada unilateral quarta ombro x trapezio x perna ombro desenvolvimento atraz com barra desenvolvimento frente com barra elevação lateral trapezio puxada vertical com barra pernas agachamento livre leg press extensão de pernas flexao de pernas deitado panturrilha sentado series 3x10 altura 1,80 pesso 85kg
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Boa noite, fiz um treino visado pra hipertrofia e queria a opinião de vocês.. Treino: A- Peito: supino reto intercalado com crucifixo 3x10 supino inclinado com halter 3x10 crucifixo na polia 3x10 tríceps: tríceps com polia alta 3x10 tríceps puxador invertido 3x10 extensão do tríceps com halter ombro: desenvolvimento militar 4x6 Treino: B- Costas: barra fixa (quantas eu conseguir) chin up 5x5 remada curvada 4x6 puxador fechado 3x10 bíceps: rosca direta intercalado com rosca direta com halteres 3x8 rosca scott 3x até o limite rosca inversa 3x10 Treino: C-1-Perna Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Treino C-2 Perna Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x15 Oq acham?
