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Idade: 20 Altura: 1,81m Peso: 77Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABCD A - Peito e Ombro - Supino reto 4x - Supino inclinado 3x - Crossover 3x - Peck deck 3x - Elevação arnold 3x - Elevação lateral 3x - Gêmeos em pé 3x B - Costas - Puxada frente 3x - Remada T 3x - Pull down 3x - Crucifixo reverso 3x - Hiperextensão lombar 3x - Gêmeos sentado 3x - Abdomen C - Perna - Agachamento 4x - Hack 3x - Mesa flexora 3x - Banco flexor 3x - Gêmeos em pé 3x - Gêmeos sentado 3x D - Braço e antebraço Bi-set 3x - Rosca direta - Testa Bi-set 3x - Rosca na máquina (fechada) - Pulley corda - Rosca inversa 3x - Flexão de punho atrás das costas 3x - Abdomen As repetições nao define ainda bem como as series estão no "padrão", na real queria uma avaliação dos ex escolhidos.
