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Olá, tenho dúvida de dois treinos que me foram oferecido: Eu tenho feito esse faz 6 meses, que começa com 3x6,3x8,3x10,4x10,4x12 e pirâmide. Fico uma ou duas semanas em cada(uma ou duas em 3x6, subo pra 3x8 e etc), no fim eu reavalio a carga e recomeço do 3x6 com uma maior. Idade:18 Altura:1.97 Peso:80kg BF: 6.9% Medidas: 34 cm Objetivo do treino: Hipertrofia(personal) Postar a estrutura:AB2x descanso quarta Número de repetições: Pirâmide Número de séries:3x12-10-8 TREINO A pulley frente pulley costas rosca direta desenvolvimento pulley supinado remada baixa rosca concentrada elevação lateral trapézio (encolhimento com giro) extensora flexora panturrilha supra TREINO B peck deck supino na maquina polia unilateral elevação frontal cruxifixo reto cruxifixo inclinado testa remada alta adutor abdutor gluteos obliquos Eu cresci 2,5 cm em 6 meses e engordei 3 quilos.Eu treino em casa com uma pesonal e consulto uma nutricionista, mas desde agosto eu treino tambem na academia com meus amigos( A em casa e B na academia). Só que o cara que trabalha na academia me passou outro treino, falando que nesse que eu faço tem muito exercicio e eu não vou crescer de jeito nenhum.( realmente pra mim pareceu muito agora que eu escrevi, mas na hora não sinto que é muito) Objetivo do treino: Hipertrofia( profissional da minha outra academia) Postar a estrutura:ABC descanso quarta, faço um dos treinos duas vezes Número de repetições: Pirâmide Número de séries: 4x15-12-10-8 TREINO A supino reto barra supino inclinado com halter cruxifixo inclinado rosca direta rosca scott unilateral rosca 45 TREINO B pulley frente remada baixa remada unilateral testa francês pulley corda encolhimento Supra e obliquo TREINO C panturrilha avanço leg press 45 extensora flexora adução Eaí? O que vocês acham? Eu estou neutro, mesmo tendo dois profissionais falando que o treino do outro não funciona e que será uma perda de tempo. Eu sei que eles estão exagerando, portanto quero saber o mais eficaz para crescer! Sou frango ainda, mas há um longo caminho, mas não quero ficar com o menos eficiente. E se você tiver outro treino pode postar também, toda ajuda será bem vinda! Muito Obrigado!