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Objetivo: hipertrofia Treino Push/pull/legs-> Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições Peguei este treino e gostaria defazer ajustes,quantas reps nos exercícios de pernas? No site diz que o ideal é ser feito apenas 1 vez na semana, concordam? Vcs já usaram este tipo de treino?se sim,os resultados foram bons? Para naturais com 6 meses de treino é uma boa alternativa ou o famoso abcab/cabca? Agachamento 1 dia antes do terra ou o mais longe possível? (minha lombar não é muito forte,dizendo o médico tenho defeito de fabricação)
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Objetivo: hipertrofia Treino Push/pull/legs-> Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições Peguei este treino e gostaria defazer ajustes,quantas reps nos exercícios de pernas? No site diz que o ideal é ser feito apenas 1 vez na semana, concordam? Vcs já usaram este tipo de treino?se sim,os resultados foram bons? Para naturais com 6 meses de treino é uma boa alternativa?
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O que vcs acham desta execução com a perna mais afastada ? errada? ou viável ?
