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Salve pessoal, tenho um dúvida em relação a peixes para comer na dieta, sempre comi sardinha (gosto mais que atum) e é mais barato também .. Só que estava verificando uma coisa, pago 3$ em cada lata, que vem em média 25 gramas de proteína, e o kg do filé de merluza custa 15$ aqui perto de casa, e a cada 100g vem 25g de proteína, ai ficaria mais barato do que a sardinha ... minha perguntas são 1-Gostaria de saber se filé de merluza é um peixe bom pra dieta ? 2- quais peixes vocês comem na dieta de vocês ? só tilapia mesmo ? não me falem salmão pq aqui é muito caro´por favor hahaha

Eai pessoal, Antes de mais nada sempre to lendo e correndo atrás de informação antes de fazer um tópico e ai vai minha suplementação para analise: Peso atualmente 85 kg e estou fazendo treino CIRCUITO ABCDE. Treino a mais de um ano. Ao levantar tomo : 14G albumina c/ leite para quebrar o jejum Após 1 hora Tomo 5g de Glutamina (Growth) Lanche da manha 14g Albumina c/ leite 30min Antes do almoço 1 cap de OMEGA 3 Após o Almoço 1 Multivitamínico.(Growth) Antes do treino 5g de BCAA Durante o Treino ( 30g de Malto + 5g de BCAA (Growth) -> para evitar catabolismo e fornecer energia. Após o treino 30g de Whey + 60g de Dextrose + 1 multivitamínico (Growth) 30min Antes do jantar 1 cap de OMEGA 3 Após 40min do jantar 5g de glutamina Antes de dormir 20g Albumina e após 30 min 1 cap de ZMA A dieta não citei pois ta completinha , só queria mesmo criticas sobre a suplementação. Abraços. PS: não to usando Creatina pois estou em cutting e quero evitar retenção

Boa Tarde Monstros Primeiramente faz séculos que não venho aqui comentar nada sobre meu processo no mundo da maromba. E hoje vim aqui pra relatar pra vocês o meu protocolo de OFF, o famoso feijão com arroz dos ciclos hahahaha. Primeiramente, vim aqui postar e informar pra vocês que nesse tempo sumido, em 2013 virei atleta " fisiculturista " onde fui campeão 2 vezes consecutivas em 2013 " Categoria 75kg " e 2014 " Categoria 75kg " pela IFBB Pernambuco e em 2015, 3 vezes consecutivas, 2 delas na categoria de 80kg e 1 na categoria de 75kg onde fui campeão overal pela IFBB Natal . Esse ano não pude competir infelizmente, por problemas financeiros, mas se Deus quiser estarei competindo ano que vem, provavelmente em março, buscando classificatória para o Arnold Classic Voltando ao asssunto, e então o caso é esse eu ja tinha começado esse OFF mas com produtos de outra marca, e iniciei o protocolo com 85kg, onde o protocolo tinha objetivo de durar 10 a 12 semanas, mas nesse tempo apenas ganhei 3kg. Sei que tem algo de errado, com a dieta não é pois quem me acompanha desde esse começo de jornada é o DUDU HALUCH então confio de olhos fechados nele, e tambem já fiz muitos OFFs onde vi ganhos mais rápidos com outras drogas e com doses menores. Então eu creio que era o produto que eu utilizei, por que quando você já é acostumado com produtos, você percebe algo de estranho no que você está utilizando. Objetivo do OFF Como estou atualmente pesando 88kg pretendo chegar na casa dos 95kg ou 100kg se conseguir, mas quero chegar com a melhor qualidade possível comparando com o peso final, para poder descer para 80kg que será meu peso de competição, por que eu penso da seguinte maneira, no ultimo champs eu estava com 85kg onde em perdi 10.4kg e subi na categoria de 75kg onde meu objetivo era tentar subir no classico para ver a proporção e quantidade de massa muscular, mas não consegui bater o peso ideal que era 73kg, então penso o seguinte, se eu consegui abaixar ainda mais o peso da minha categoria atual e ainda consegui subir aparentemente maior do que quando subi com 80kg, eu tenho mais massa muscular para construir e poder subir com 80kg bastante seco e grande, então o objetivo é esse, construir mais massa muscular e subir com 80kg com a melhor qualidade possivel, nas fotos que postarei vocês vão ver a evolução qualidade e definição do shape. Então vamos ao que importa: Altura: 171 cm Peso atual: 88kg Idade: 25 anos O protocolo atual é esse: 1G de sustan por semana 600mg de nandrolona por semana Carboidratos em média: 1287,8Kcal Proteinas em média : 940,08Kcal Gorduras em média : 478,53 Kcal Como falei la em cima não tenho fotos de poses atuais para comparação mas tenho essas que ja ajudam bastante. Ultimo champ campeão da categoria 75kg e Overal http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QWvA Foto de evolução do Shape. http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QRjW Foto do shape na ultima preparação onde não pude competir http://ap.imagensbrasil.org/image/p4Qo4H

Olá pessoal, quero começar a investir em suplementos de novo mas tenho um dúvida... Compensa mais comprar só um Whey de qualidade ou Um BCAA em pó com B6 mais um polivitamínico e um Omega 3 To perguntando isso pq vi bastante gente falando aqui que whey não é necessariamente obrigatório pra quem pratica musculação e que um bom BCCA, com poliivit. e omega 3 são os suplementos que realmente valem a pena comprar pois os nutrientes deles são importantes e nosso corpo não sintetiza. Além disso o valor investido em cada escolha será praticamente o mesmo. Informações sobre mim: Homem - 18 anos - Ecto - 181cm - 78kg - 11~15%BF - Treinei BEM sério 1,5 ano. Parei por 2 meses e voltei faz um mês - Faço a Dieta Flexível e consigo bater os macros com certa dificuldade

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. Vamos la DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS Manha: 1Caps DE OMEGA 3 SÃO TODOS DA MARCA GROWTH Almoço: 1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço) SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250 PORÇÃO DE 2GR (2 caps) Pre Treino: BCAA (em pó) MULTI VITAMÍNICO GROWTH Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3 BCAA 2:1:1 EM PÓ MALTODEXTRINA GROWTH WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.

Estou abolindo o uso de castanhas. Castanha do pará e de caju além de serem caras tem uma quantidade absurda de omega 6, com uma altíssima proporção omega 6: omega 3. Considerando que nossa dieta já tem muito omega 6 e que, embora ele seja importante, ele é pró inflamatório nas quantidades que ingerimos, portanto não faz sentido comer castanhas. Vou ficar com nozes, semente de chia (se o preço ajudar) e linhaça que tem uma quantidade bem mais baixa e uma proporção mais equilibrada.

Eu coloquei uma capsula do omega 3 da Universal no congelador e deixei por 5 horas, quando eu abri a capsula não havia congelado, então eu coloquei o liquido em um copo pequeno e coloquei novamente no congelador e deixei a noite inteira, mais de 10 horas, de manhã fui conferir e estava congelado. Então até mesmo o omega 3 importado não é bom, para nós é um produto caro, mas nos Estados Unidos custa 7 dolares, estou pensando agora em importar um da marca Nordic Naturals ou Carlson Labs

Gostaria de uma indicação de omega 3 com um bom custo beneficio. Nunca suplementei com nada, então nao tenho uma ideia de custo beneficio do mercado. Abraços

Boa noite , fiz uma compra recentemente na growth suplementos e adicionei o omega 3 (óleo de peixe) e o multivitamínico , analisando os suplementos a growth recomenda 1 capsula de multivitamínico diária e 2 capsula de óleo de peixe (omega 3) diária , queria saber qual quantidade seria necessário , cheguei a ver vídeo que para quem pratica atividade física seria em torno de 5 a 6 capsulas de omega 3 , e multivitamínico seria 5 capsulas diária , resumindo então qual seria a quantidade correta ? Vlw !!