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Fala galera. Acabei de montar um treino “novo”, gostaria que avaliassem e me ajudassem nessa questão. Segui mais ou menos o modelo proposto pelo mestre Leandro Twin numa postagem, vejam aí e me digam o que deve ser diferente! A - Costas (12), biceps (9) e trapézio (8) B - Peito (12), triceps (9) e ombros (8) C - Coxa (16) e panturrilha (8) A- Costas, bíceps e trapézio Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu) Pulley na nuca 3x10 (ou triangulo?) Remada Cavalinho 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca direta 3x10 (ou concentrada?) Rosca Scott 3x10 Remada alta pegada fechada 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 B- Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Suplino declinado 3x10 Voador 3x10 Pulley 3x10 Testa com barra H 3x10 (ou francês unilateral?!) Pulley inverso 3x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 C- Coxas, panturrilhas Agachamento livre 4x10 Hack (ou leg 45?) 3x12 Extensor 3x12 Stiff 3x10 Banco flexor 3x12 Panturrilha no leg regulável 4x15 Banco Sóleo 4x15 Teve aquela dúvida também.. Abs rola de fazer reto e inferior em dias diferentes? Ou pode rolar overtraining? Galera, quero que critiquem meeeesmo. Podem mandar a real aí. Com certeza a grande maioria manja mais que eu, gostaria que riscassem o que acharem que ficou volumoso demais e contribuíssem com exercícios ou variações desses escolhidos por mim. Tamo junto!
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Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim. A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.
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Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
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Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
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Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
