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Então vou começar meu off,vou fazer um off mais pesado buscando evoluções de cargas e mais com exercícios compostos , acho melhor para naturais focar em exercícios compostos,treino vou começar com um abc2x Seg:Costas/Bíceps Barra fixa Remada cavalinho Remada baixa Remada halter banco Rosca direta Rosca alternada Ter:Peito/Tríceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Tríceps francês unilateral Tríceps pulley w No crucifixo as vzs podendo trocar pelo crossover dependendo o dia e oque estarei sentindo Qua:Ombro/Perna Desenvolvimento barra nuca Elevação lateral Elevação Frontal Agachamento Extensora Flexora Altura : 174 Peso atual : 75-76 Meta bater uns 85 biotipo mesomorfo Com uma dieta mais hipercalórica , vou comer 2g/kilo proteína carbo e gordura vamos comendo oque aguentar. Suplementação única coisa creatina que acho indispensável , comer para mim não e tanto problema , por enquanto estou no seguro desemprego então vai ser treinar comer e dormir
