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Blast & Cruise -De MF ao Classic
guustaaaks postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Idade : 23 anos- Altura : 1,77- Peso : 85kg{Medidas,bf está na foto em anexo}- Tempo de treino : 3 anos- Objetivo : Criar estrutura para subir no physique Torax : 115 Cintura : 84 Biceps :39 Coxa : 59 { Por conta de uma lesão no joelho esquerdo, reconstrução do mesmo para ser mais exato, criei grande dificuldade em recuperar minha massa} Pantu: 37 Atualmente usando : 1-? 0.3 ml enantato tsd {630mg/semana } 1.6 0.2 ml masteron tsd {140mg/semana } 6-? da sexta semana em diante verei como o shape está para escolher qual droga usar .. 6-? 0.5 mg anastrozol ds-dn Dieta atual : 1- 4 ovos inteiros 2- 200gr frango , legumes , salada 3- 200 gr de frango ,, salada e legumes a vontade 4- 60 gr whey , 5- 200gr frango 6- refeição proteica livre , ovos, peixe, carne, frango ... obs ; eu troco a fonte proteica nas refeições . não sigo essa ordem exatamente ... Fontes de gordura : Azeite , castanhas , amendoim Suplementos utilizados : Whey , leucina , arginina , vita c,d,e , Q10 , glutamina , zma. Pra quem quiser acompanhar as fotos serão postadas semanalmente nos @gustahmarcal.
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Então começando tenho 17 anos 1,75cm 65kg. Treino 5 vezes por semana e tenho 3 aeróbicos em jejum ( escolha minha me sinto melhor assim ) REFEICAO 1: 4 ovos inteiros e 2 pães integrais mais 300ml de leite de amêndoa com 30g de whey REFEICAO 2: 100g de aveia em flocos com 10 claras de ovos faço um bolo adiciono canela a vontade REFEIÇÃO3: PRÉ TREINO 1 hora antes 225g de arroz branco ( peso cozido ) 75g de frango mais uma banana antes de começar o treino REFEIÇÃO4: POS TREINO 150g de arroz branco ( peso cozido ) 100g de frango REFEIÇÃO5: 100g de arroz branco ( peso cozido ) e 100g de frango As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ?
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Fala pessoal, bom dia! Estou começando um protocolo de bulking após a última competição que participei e pela primeira vez desde que comecei a treinar, estou com acompanhamento de um treinador e uma nutricionista que trabalham em conjunto. O protocolo de dieta que eles me passaram me assustou um pouco pela quantidade de proteínas que devem ser ingeridas por dia (cerca de 430g). Vou colocar alguns dados e medidas minhas abaixo para vocês darem uma olhada e se puderem opinar se faz sentido essa quantidade de proteína, eu agradeço! Peso: 75,9kg Altura: 1,75cm Idade: 24 anos Tempo de treino: 8 anos Massa muscular: 13,8kg (18,2%) Gordura corporal: 4,9% Medida Tórax: 97,4cm Medida Quadril: 87,9cm Medida Cintura: 76,2cm Medida Abdomem: 74,5cm Braço Direito (relaxado): 36,2cm Braço Esquerdo (relaxado): 36,7cm Coxa Direita: 56cm Coxa Esquerda: 55cm Panturrilha Direita: 39,5cm Panturrilha Esquerda: 40,5cm Sobre a dieta, os macros ficaram mais ou menos assim: Carboidratos: 288g / dia Gorduras: 122g / dia Proteína: 439g / dia Total de calorias: 4,006kcal Sei que para Atletas pro e com volume de massa muscular absurdo, é comum usar estas quantidades de proteína mas gostaria de saber se alguém sabe se é normal ou se traz algum benefício um atleta Men's Physique, ainda em começo de carreira, ingerir esta quantidade de proteínas. Valeu!!
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Escolha das drogas para bulk
Eduardobnsaad postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Fala meus queridos, esse é meu primeiro tópico aqui, porem acompanho o forum faz anos. estou num blast e cruise fazem 5 meses e to programando o proximo blast. Sempre fiz ciclo e tpc porem decidi entrar pra valer nesse estilo de vida. treino a 5 anos sem pausas, e queria ajuda de vocês com os esteroides para bulking, nunca fiz isso com uso de ergogenicos. Tenho tendências a retenção e ficar inchado, por isso a duvida em relação a quais drogas usar. Ja usei enant, cipio, oxan e stan. Pensei no seguinte: -como base enantato de testo 400mg (semana 1- 6). subir ate 600mg (sem 6-12). - decanoato de nandrolona 250mg (sem 1-6). subindo ate 400mg (sem. 6-11). - 15mg de stano oral tsd pra diminuir shbg. -anastrozol 0,5mg dsdn. Em alternativa, pensei no npp (mas acho que a retencao seria a mesma), ou trocar a nandrolona por um masteron. A dieta seria basicamente com alimentos limpos e superavit de 500kcal, treino e descanso tudo normal. Peso: 87kg (82 em cut) Bf:12% Altura: 1,80 Braços: 41cm, peito: 106. Perna: 68cm. Cintura: 84cm. Me deem essa força galera, to meio perdido no que apostar. Sei que nao vou crescer seco, porem nao igual a um balão. Uns 5kg de musculos a mais ja estaria contente. Isso é tudo! Abraço. -
Bom galera estou abrindo esse diario pra relatar minha rotina apartir de agora. Resumidamente acompanho o forum a um tempo já, provavel que desde de 2012, treino desde os 14 hoje com 21, mais colocaria ainque a uns 3-4 anos tenho treinado de forma melhor, no ano passado comecei minha vida de atleta, competi 3 vezes na mens physique, fiquei em 6 no estadual, 6 no estreantes, fui pra uma copa de outra federaçao onde o padrao era maior e fiquei em 10, posteriormente competi em outra copa da ifbb e fiquei em 1 na junior e 2 na senior, depois disso dei uma parada e comecei um off, estava indo bem mais entrei pro exército e o primerio periodo (inicio desse ano) foi complicado, muito puxado, nao treinava direito, comer pior ainda, principalmente na época do internato, agora estou de volta comecei um off com cerca de 3300kcal, treino to programando ainda provavel abc2x por enquanto, e ergogenicos estou usando o que tenho em mãos, muitos diram que é maluquice o que estou fazendo mais resolvi testar por conta e risco e vou relatar ai pra vocês, dando bom ou ruim kkk, entao to mandando, 400mg de enan tremb, 400mg de deca, 400mg de enan testo, 40mg de oxan dia, 40mg de stano dia, iniciei tudo hoje assim como o off de maneira geral mais tarde chegar em casa organizo o topico, abraços espero que acompanhem. Informações: 21 anos 175 altura Peso 77kg
