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Boa Tarde,galera! Sou novo aqui e busco maior conhecimento sobre suplementação,dieta e exercícios. Quero passar para vocês a minha dieta de off,e quero opiniões. Vamos lá: Café da manhã (10:00) 50g de whey iso 30g de waxy maize 200ml de leite desnatado 5g de glutamina 100g de aveia polivitamínico Almoço (12:30) 100g de peito de frango ou lata de atum 200g de arroz integral salada a vontade 1 colher de chá de azeite de oliva EV. Café (15:00) 40g de albumina 30g de maltodextrin 1 banana Pré-treino (17:30) 200g de batata doce 200g de peito de frango De 3 a 5g de BCAA Pós treino (19:10) 50g de whey iso 30g de waxy maize 10g de glutamina 5g de creatina 3 a 5g de BCAA Refeição pós (20:40) 1 lata de atum ou peito de frango (100g) 100g de arroz integral salada a vontade 1 colher de chá de azeite de oliva Ceia (00:00) iogurte desnatado 30g de caseína linhaça,castanhas ou nozes. Aqui está minha dieta. No começo achei meia líquida demais,mas depois me acostumei. O que acham? Tenho 19 anos,treino há 3,mas cuidando da alimentação e vivendo vida regrada faz 1 ano. 1,77 de altura e tenho 97kg. Outra coisa,esta mesma pessoa que fez a dieta para mim,disse que tenho sempre que misturar carbo com proteína,mas no café da tarde fico em casa trabalhando no computador,isso não vai me engordar mais ainda? haha
