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dados idade:23 anos peso:92,300 ( pesado 17/10) altura:1,76 bf: 8-10% ( olhometro) tempo de treino 8 anos experiencias com aes : uso aes faz 4 anos objetivo: ganho de massa muscular obs: ja estou fazendo esse protocolo a 1 semana , mais mesmo assim meu objetivo nesse topico e a avaliação , nao estou relatando . e sim querendo a opinião de vcs sobre esse protocolo blast ( já estou seguindo 1 semana esse protocolo) 1-12 cipionato 500 mg 1-12 bold 600 mg 1-12 npp 600 mg dieta ref1 100 g aveia 1 banana 1 maça 30g pasta de amedoim 1 colher de mel 12 ovos inteiros ref2 250 arroz 250 patinho salada ( palmito , cenora , couve flor, cebola, alface) 1 colher de zeite + 1limao( tempero salada ) ref3 300 g de batata inglesa 200 de file de frango salada ( como acima) 1 colher de azeite + 1limao 4 castanhas de caju ref4 300 de macarao 2 latas de atum 1 pacote de gelatina zero ref5 300 arroz 250 patinho 3 ovos inteiros 5 bolachas de arroz integral ( camil) ref6 200 tilapia 1abacate inteiro 200 g de brocolins obs dieta: nao estou contando os macros nem as calorias estou usando como base o espelho e a balança , a dieta acima foi oque comi ontem ( 23/10) mais provavelmente vai ser assim a dieta , so tera pequenas alteraçoes como a fonte de prot , carb , gord , e estou pensando em fazer 7 refs ( lembrando objetivo e avaliar o ciclo) treino segunda: peito e biceps terça: quadriceps e ombro quarta: costa e tricps quinta: descanso sexta: peito e biceps sabado : posterior e panturilha