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Ola gente bem eu amo treina costas mais não quero crescer costas e bíceps e trícpes quero apenas definir.... e meu treino de superior atualmente e assim por ex: terças costas e bíceps quartas peito, ombro, tríceps e abdominal bom ganhei 2cm de braço e para mim isso e ruin pq quero definir ele será que com esse treino eu iria crescer? ou consigo definir faço series alguns exercicios ate a falha outros de 3x15 ou 4x12 sempre assim minha alimentaçao nao e ruin so nao tomo suplementos .
