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Link para o primeiro tópico dessa nova temporada: Olá, bem-vindo(a) a meu diário! Deu uns probleminhas técnicos aí com meu diário antigo, mas como eu tinha reativado há poucos dias, recomeço aqui, sem problemas. Meus dados básicos são: 52 anos 1,83 m 140 kg 1o sem/2020 Minha meta é baixar o BF ... vai que alguém tenha dúvidas, né? Tenho diversos problemas de saúde associados à obesidade. Diversos. O que você verá nesse diário? Os seguintes registros: como foi meu sono na noite anterior funciona como uma mola propulsora básica para o resto das coisas que vierem minha dieta diária a parte mais importante do diário. Serão expostos os macros e o valor energético total Estou querendo postar algumas refeições-lixo, pois vi que esse conteúdo costuma gerar algumas curiosidades para os colegas da IIFYM meu treino diário aquelas rotinas de sempre e meu peso diário é a consequência do correto cumprimento dos três aspectos acima há colegas que preferem se pesar semanalmente, outros quinzenalmente, mas eu prefiro o dia a dia. Não é uma batalha: É UMA GUERRA Talvez durante a semana eu use um "modo econômico" e, nos fins de semana eu seja mais detalhista. Bom, era isso, pessoal. Abraços.

to com 100 kg e 1,79 de altura oque é melhor pra mim? continuar a fazer 1 hora de esteira por dia,jogar bola no domingo, até eu ficar mais magro,e ai começar a fazer musculação fazer 1 hora de esteira de manha e jiu jitsu a noite,pra caprichar no aerobico,e começar musculação ano que vem ou ja fazer musculação de manha,mesmo sendo gordo,1 hora de esteira a noite e jogar aquela bolinha no domingo?

Olá pessoal, aqui vou me identificar como Eragon. Pessoal vou começar a tomar o blackmamba certinho e vou relatar aqui o que sinto e tal. Pra falar um pouco sobre mim tenho 19 anos 177 de altura 91kg. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e aqui vou passar a relatar tudo o que senti. Meu objetivo principal é emagrecer e não ter um corpo musculoso então vocês perceberam que o meu treino e constituído de 50 % de aeróbicos aproximadamente 1 hora. Amanhã postarei aqui tudo desde alimentação até os pesos que levanto.

Sinto-me um "alien" aqui no fórum por causa da minha idade e pela minha obesidade. Porém tenho quase certeza de que há um monte de tiozão que tem vontade de ter *** E MANTER *** um diário de treinamento, reportar seus progressos, encontrar um time de apoio, etc, como todos aqui utilizam dessa máquina de sinergia que é esse fórum. Acontece que definitivamente após os 40 anos, às vezes antes, o ser humano começa a ser acometido de uma série de males, como hipertensão, baixa produção de testosterona, diabetes tipo 2 e a rainha das doenças, a obesidade. E, a partir disso, o cidadão, mesmo visitando ocasionalmente o fórum, convence-se de que a única saída é a cirurgia bariátrica, o acompanhamento medicamentoso, enfim, torna-se "manso" no preparo para receber uma velhice com fraldas e com mais remédios em suas concentrações máximas. Acontece entretanto também que, podem ter tiozões meio invocados, teimosos, com sangue nos olhos, que foram punks ou metaleiros, que sentiram ódio, que simplesmente não gostam de aceitar como única saída as ações citadas no parágrafo anterior. E, tais pessoas, assistem impressionadas a emagrecimentos de 30 kg em seis meses, cutts espetaculares, enfim, transformações de pessoas jovens, saudáveis, que os fazem sentirem-se desencorajados a fazerem qualquer coisa, sem ao menos saberem que seus metabolismos são mais lentos, que as coisas acontecem em passos de tartaruga. Face ao exposto, sugiro a este formidável fórum a criação de uma seção 40+, para concentrar pessoas interessadas a ingressarem - ou ainda a relatarem suas experiências, dúvidas e problemas peculiares, caso já sejam provenientes de algum destes mundos - tanto no bodybuilding quanto no powerlifting, pois são as atividades físicas que observei que recebem gente de qualquer idade. Uso-me, HUMILDEMENTE, como exemplo: no ranking mundial de powerlifting raw (sem equipamentos), observei que, na minha categoria de peso/idade, eu não ficaria em último lugar...rs Isso pra mim é uma puta duma conquista. Pra endossar a sugestão, cito o fórum bodybuilding.com, o qual mantém uma seção 40+. Enfim, que os colegas moderadores, supermoderadores e administradores pensem a respeito da sugestão, ok? Agradeço ao espaço pra poder escrever isso!

Salve Salve Galera, Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história. Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco. Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim. VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE. Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino. Altura: 1,90cm Peso: 155kg TMB: 2800kcal Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura **TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS. ** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA. MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-). ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER). **** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA. **** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE. É ISSO AI GALERA, Desculpa o Desabafo. Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

PORQUE O MUNDO ESTA ENGORDANDO TANTO *Nota: Artigo escrito para o site RUNNINGHEALTH.COM.BR do meu amigo ex-maratonista, professor acadêmico, palestrante e preparador físico Leonardo Lima. Olá meus queridos dedicados e dedicadas de plantão! Vocês sabem por que as pessoas estão se tornando, dia após dia, mais hiperglicêmicas, pré-diabéticas, diabéticas, gordas e obesas, com um percentual de gordura corporal muito acima da normalidade e com seu metabolismo parecendo uma tartaruga sem uma das pernas? Resposta: CARGA GLICÊMICA X DEMANDA METABÓLICA Carga glicêmica é a quantidade, o quanto ou o montante de nutrientes que você oferece às suas células em uma única refeição. Sinceramente? De pouco ou nada importa se o alimento tem índice glicêmico (indicador da velocidade com que o açúcar presente em um alimento alcança a corrente sanguínea) alto ou baixo, se a quantidade ingerida destes mesmos, for acima da média que suas células podem absorver. Um alto stress mitocondrial é gerado para processar este alimento, e pouco importa se o índice glicêmico é baixo ou alto, pois é o excesso de comida que vai te engordar. Baixo ou alto, um menos que o outro, mas, engorda sim… Exemplo clássico: lanches, aonde a pessoa pede o maior sandwich que existe acompanhado de batata frita gigante e mais o refrigerante de um litro. De sobremesa resolve tomar um milk shake e não satisfeito, leva a tortinha de banana para comer depois. Este fator e padrão de absorção de nutrientes, muda de pessoa para pessoa. Principais fatores: peso, altura, idade, sexo, estilo de vida, etnia, atividade física, tempo de sono, se trabalha sentado e parado ou em pé e em movimento, se faz uso ou não de fármacos (qualquer um, pois todos interferem neste processo), se está ou não em ciclo menstrual para as mulheres, se caminha muito ou faz tudo de carro, entre outros. Leiam com atenção este paragrafo: Mesmo que você ingira muita gordura, proteínas ou carboidratos de alto índice glicêmico, como pães, massas, frituras, chocolates, carnes vermelhas e doces bem doces, mas a carga glicêmica (quantidade) for baixa, suas células e principalmente suas mitocôndrias, conseguirão lidar com esse processo. O corpo sabe sim como processar eventuais deslizes. Mas o ponto aqui é o excesso de comida, é o excesso de calorias, é a quantidade absurda de nutrientes oferecida em uma única refeição. E toda vez que você cometer este excesso estará bloqueando a captação de glicose pelo GLUT4 (transportador de glicose insulino-sensível, cujo principal papel é proporcionar a captação de glicose insulino-mediada em tecidos adiposo e muscular), tornando esta pessoa hiperglicêmica e diabética. E por que isto ocorre? Porque a oferta de comida ou de macro nutrientes ou o excesso da carga calórica é muito maior do que a demanda por energia. Exemplo: Come um balde de pipoca com 700 ml de refrigerante, mas esta sentada no cinema ou na frente da televisão totalmente inerte. Esta pessoa esta com uma carga glicêmica altíssima e uma demanda de produção de energia muito baixa ou quase nula. Aprofundando um pouco o tema… Sempre que existir uma quantidade maior de AMP do que ATP a AMPK (sempre que existe um K ao final da sigla, esta é uma quinase ou cinase. Enzima que fosforila alguma coisa. Que coloca fosforo em algo estimulando ou inibindo) será estimulada, preferencialmente pela atividade física regular ou algum esforço físico prologado. Quando essa sinalização ocorre de forma mais natural e com maior frequência, podemos deduzir que esta pessoa é uma “queimadora” ou “gastadora” de energia. É uma pessoa ativa, que, por exemplo, se movimenta muito, que usa a escadas e não o elevador, que dificilmente utiliza o carro, que utiliza bicicleta para ir ao trabalho, caminha pelo menos 2 horas por dia para realizar seus afazeres, tem uma alimentação balanceada e controlada e, com certeza, é sexualmente ativa. Pessoas com características de vida ativa tem uma facilidade maior para ativar a AMPK, sendo suas principais ações: - Sinalizar e translocar (mudar de lugar) o GLUT4 tirando-o do interior da célula e colocando-o na membrana para a captação de glicose. - Estimular o metabolismo mitocondrial através da sinalização da PGC1alpha (uma proteína mitocondrial), sendo este metabolismo basicamente oxidativo e catabolizador de gorduras. É também ativada pela atividade física de media e longa duração. - Ao mesmo tempo que sinaliza PGC1alpha, bloqueia a síntese (criação, formação) de novas moléculas de gordura. Mas todo esse processo, também vai inibir e bloquear a mTORc1, que, por sua vez, vai inibir a via glicolítica anaeróbia. Via esta, de extrema importância para o anabolismo muscular. (Sim, eu sei que podemos sinalizar a mTOR com outras substancias e componentes, como a leucina. Mas estamos falando de excesso de nutrientes, excesso de comida e não de suplementação. Traduzindo os últimos parágrafos: você vai oxidar (queimar) gordura mais facilmente, vai bloquear a biossíntese ou criação ou formação de novas células de gorduras com maior eficácia, mas, ao mesmo tempo, vai inibir a hipertrofia e anabolismo muscular. E o inverso é igualmente proporcional. Uma pessoa que passa muito tempo sentada, só utiliza o carro como meio de transporte, não caminha, não sobe escada, assiste horas e horas de televisão deitada no sofá e horas e horas na frente do computador, esta é uma pessoa “guardadora” ou “economizadora” de energia. E, sinalizar e ativar a enzima AMPK, para que esta ajude no processo de emagrecimento, se torna extremamente mais difícil. Mesmo esta pessoa treinando uma hora em média diariamente, os outros 96% do dia, estará em modo econômico, fazendo tudo para que a AMPK seja inibida e seu processo de síntese de gordura ou lipogênese seja aumentado. Este é o motivo, pelo qual, uma das primeiras e mais importantes perguntas que fazemos numa anamnese para programar e organizar o treinamento de um novo atleta ou aluno é: Qual é seu real objetivo? Qual sua maior necessidade? Baixar o percentual de gordura corporal (emagrecer) ou hipertrofiar, anabolizar e aumentar a massa magra (músculos)? Porque, tentar atingir os dois objetivos ao mesmo tempo é bioquímica e fisiologicamente impossível. E um dos principais fatores disso é esta sinalização da AMPK. Quando precisamos baixar a glicemia de qualquer pessoa, devemos tentar ativar a AMPK de todas as formas, para que esta sinalize o GLUT4 para uma melhor captação e absorção de glicose pelas células. Por isso, o exercício aeróbio, que é dependente e necessita de aporte suficiente de oxigênio nas mitocôndrias, é fundamental no processo de emagrecimento. *Curiosidade: Existem algumas substancias fito-químicas capazes de ativar a AMPK, o resveratrol,encontrado no suco de uva integral e nos vinhos, é uma delas. Mas, de nada adianta se entupir destes produtos e substâncias, se você não estiver num processo de restrição calórica, aliado a atividade física de alta intensidade. *Importante: “Não significa que vocês, meus amigos e minhas amigas, irão, a partir deste exato momento, apos ler esse texto, correr ate a geladeira e comer pudim de leite, brigadeiro ou parar na feira ou lanchonete e se deliciar com um pastel especial todos os dias”. O grande segredo esta em saber determinar a quantidade que cada pessoa, sim, individualmente, é capaz de metabolizar e absorver, sem nenhum dano celular ou mitocondrial. Caso contrário, o risco de engordar aumenta exponencialmente. Mas, para determinar essa carga calórica por refeição ou diária, você precisa do suporte de um nutricionista esportivo ou médico nutrólogo. Comer menos, estar em restrição calórica ou diminuir a carga glicêmica, diminuir o aporte de calorias em todas, sim, eu disse em todas as refeições, é apenas um pedaço do segredo. Repetindo, não somente de uma, mas em todas as refeições do dia. E, antes que eu me esqueça, quando você come demais em uma única refeição, além de estar engordando, é claro, você gera radicais livres em excesso. Gera peróxidos de hidrogênio. E estes radicais livres em quantidade elevada significam envelhecimento celular interno e externo… Lembrem-se sempre: nossa alimentação, seja sólida ou líquida, é um dos principais sinalizadores celulares. E como tudo na vida, a quantidade é que determina se vai ser benéfico ou maléfico. Du Schwab é Preparador Físico especializando em Medicina do Esporte pela UGF/SP e Bioquímica de nutrientes aplicada ao exercício. Especialista em treinamento para atletas de alto rendimento, treinamento de força e condicionamento físico. Palestrante. Membro da INNS - International Society of Sports

Hola. Pessoal vou me apresentar, estava pesquisando sobre saúde/dietas/termogênicos pois vou iniciar uma verdadeira guerra contra meu corpo, verifiquei os diários de treino e achei muito legal o apoio da galera, nunca pratiquei nenhum esporte ( nem mesmo futebol ) um completo sedentário, cheguei no cumulo do absurdo 113.5 kg, o trabalho que estou iniciando exige uma uma imagem e acima de tudo este excesso de peso esta atrasando minha vida (amorosa/social/financeira). Obs: Caso o Tópico tenha atenção estarei colocando fotos do processo. Obs¹: Fiz uma dieta só cortando as besteiras. Segue meus dados: Idade: 22 anos Altura: 1,82 mts Peso Inicial (03/11/2015): 113,5 kg Meta:100,00Kg Meus treino: 25 minutos de esteira 30 minutos de bicicleta Suplementação: Tribulus terrestris Guarana em Pó

Fala galera, queria uma opinião de vocês mais experientes aqui! Altura: 1,75 cm Peso:125 kg Bf: 30,0% Objetivo: Secar a porra toda Eu estava indo a uma nutricionista, que havia me dado uma dieta com os seguintes macros: Kcal - 2500 P - 165 C - 340 G - 56 Meu treino, nessa época, era de lutas 5x por semana.. então eram treinos bem aeróbicos Agora eu parei com as lutas e resolvi treinar + musculação e muito menos aeróbicos, então minha rotina é a seguinte: Musculação 5-6x por semana: Seg- Peito e Biceps Ter- Costas e Triceps Qua- Perna e Ombro Qui-Peito e Biceps Sex-Costas e Triceps Sab-Perna e Ombro Eu faço em média 8 exercícios por dia, 4 pra cada grupo, em 4 séries de 8-10 repetições com bastante carga. Em todos os treinos, eu busco a fadiga e to sempre aumentando peso. Sei que não é NADA pra muita gente aqui, mas 4 meses atrás eu fazia supino com 5kg de cada lado (tenho um ombro operado e o outro fodido, eles falhavam mto rapido) e agora já faço com 30kg de cada lado.. considero boa evolução! Eu também faço uns 30 min de aeróbico por dia.. seja jogar squash, HIIT na esteira/transport ou natação. Enfim, nos ultimos 3 meses eu tenho feito esse treino, pesos aumentando consistentemente, roupas levemente mais confortáveis mas a balança NÃO MUDA POR NADA. Cai 1kg, sobe 1,5, cai 2, sobe 1 e por aí vai.. Por causa disso, eu mesmo montei minha nova dieta e a estou seguindo desde a semana passada. Minhas calorias de manutenção (Katch McArdle) com um desconto de 20% são 2.441, e meus macros estão assim: P - 188 C - 218 G - 85 O que vcs acham? Pensando eu eu sou um cara obeso, não quero perder peso muito rápido pra não ficar cheio de pelanca, e quero evoluir bem nos treinos de musculação constantemente.. Voces acham que os carbs estao muito altos? Gordura muito baixas? De "suplementos" eu tomo apenas multivitaminicos e oleo de peixe. Abs e obrigado

Peso: 125kg Altura: 1,84cm Idade: 27 anos TMB: 2494 BF: 32% Consumo de água diário- ~4L Quero emagrecer e fui num nutricionista. Fiz a dieta do nutricionista dos 139kg até agora (125kg), mas acho que ela não me sustenta mais, pois sinto muita fome. Com isso, resolvi procurar sobre dietas e acabei chegando aqui. Após ler bastante coisa resolvi me aventurar e fazer uma dieta e gostaria que avaliassem ela. Estou aberto a qualquer sugestão. Pratico Crossfit 3 vezes na semana e futebol 1 vez.

Sou mulher, tenho 21 anos, 162cm e peso 90kgs Malhei durante anos mas infelizmente fiquei parada por algum tempo e quero/necessito voltar. Pretendo amanhã fazer uma avaliação e recontratar personal, mas cada profissional fala uma coisa e quando pesquiso na internet as opiniões não batem. Pretendo seguir treino AB e treinar 4x por semana. Pesquisei sobre a dieta de 1800kcal e me pareceu interessante. Um personal me indicou o uso de sineflex. Alguma sugestão? Revirei o forum e já absorvi muitas informações mas ainda estou insegura sobre o que realmente será funcional para mim. Sou muito ansiosa e por isso estou apreensiva sobre os thermogenicos com alto teor de cafeína. no passado fiz uso de CL, LA, L carnitina e outros.. Agradeço desde já!

Comer fast food como sanduíches, comidas gordurosas e pizza pode estar fazendo mal para a sua saúde. Segundo uma pesquisa conduzida pelo professor de epidemiologia genética Tim Spector, do King´s College London, na Inglaterra, esse tipo de comida mata bactérias importantes do estômago que ajudam a proteger contra a obesidade, diabetes, câncer, doenças do coração e condições inflamatórias. Ter uma dieta baseada em comidas altamente processadas pode diminuir em um terço a flora estomacal. A pesquisa envolveu o filho do pesquisador, Tom, de 23 anos, que passou 10 dias comendo apenas comidas fast food como frango frito, batatas fritas e hamburgueres. Para hidratação, apenas refrigerante. Antes da dieta, o estômago dele tinha 3,5 mil espécies de bactérias. Após a dieta, cerca de 1,3 mil morreram e um dos tipos de bactéria tornou-se dominante. A conclusão é que alguns tipos de bactéria do estômago podem ajudar as pessoas a controlar peso. "A maior parte das pessoas consome menos de 20 tipos de comida, e a maioria delas é refinada artificialmente. Está claro que quanto mais você diversifique sua dieta, mais diversos serão os micróbios do seu estômago", afirmou o pesquisador ao jornal britânico Telegraph. Fonte: Goodrich JK, Waters JL, Poole AC, Sutter JL, Koren O, Blekhman R, Beaumont M, Van Treuren W, Knight R, Bell JT, Spector TD, Clark AG, Ley RE Human genetics shape the gut microbiome Cell. 2014 Nov 6;159(4):789-99. doi: 10.1016/j.cell.2014.09.053. (O estudo em questäo eu näo encontrei por isso citei esse estudo do mesmo autor para quem quiser alguma base teórica) Link para o estudo (em inglês):http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417156 Matéria do jornal Telegraph (em inglês): http://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11595559/Junk-food-kills-bacteria-that-protect-against-obesity-heart-disease-and-cancer-study-finds.html Segunda matéria do jornal Telegraph (em inglês): http://www.telegraph.co.uk/foodanddrink/11603430/My-dad-made-me-eat-McDonalds-for-10-days.-This-is-what-happened.html

Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!

Casca do amendoim ajuda no controle do diabetes e na prevenção da obesidade Compostos presentes na casca reduzem a absorção de açúcar e gordura pelo organismo. Compostos naturais da pele de amendoim podem auxiliar na prevenção da diabete e da obesidade. Esse é o resultado de um estudo desenvolvido na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq) da USP, sediada em Piracicaba. De autoria do cientista de alimentos Adriano Costa de Camargo, o trabalho resultou em uma tese que segue a linha de estudos recentes e demonstra que subprodutos da indústria de processamento de amendoim e uva podem ser ricos em compostos bioativos. "O que acontece é que esses compostos neutralizam a ação de radicais livres a partir da sua função antioxidante. Os radicais livres causam danos no DNA, que podem levar a modificações genéticas e progredir para um câncer, por exemplo", explica Adriano. Além disso, o pesquisador afirma que "os radicais livres também causam danos no LDL [colesterol ruim], o que desencadeia processos inflamatórios e a formação de placas nas artérias, o que pode prejudicar e até impedir o fluxo sanguíneo até o coração, podendo levar a um infarto". No caso da pele do amendoim, Adriano Camargo explica que, quando ingerimos alimentos que contêm carboidratos (açúcares) e lipídios (gorduras), é necessário que haja quebra dessas moléculas gerando outras moléculas menores, que podem ser absorvidas e utilizadas pelo nosso organismo. "Essa quebra ocorre a partir da ação de enzimas. Os compostos presentes na pele do amendoim se ligam a essas enzimas e é como se impedíssemos completa ou parcialmente a quebra dos açúcares e das gorduras. Neste caso, a diminuição da absorção de açúcares e gorduras pode ser benéfica para o gerenciamento e prevenção do diabetes e da obesidade, respectivamente", complementa o especialista. Outra ação comprovada em laboratório foi a atividade antimicrobiana. "Testamos os compostos extraídos do amendoim e da sua pele em nove bactérias e houve inibição do crescimento bacteriano em todas elas. O teste foi feito comparando-se com o antibiótico comercial Ampicilina. Esses compostos podem vir a ser utilizados como fontes de substâncias antimicrobianas naturais, que podem auxiliar na prevenção de doenças de origem bacteriana", diz Adriano Camargo. (com Jornal da USP e Acom da Esalq).

Bom, nem sei por onde começar, mas vamos la. Primeiramente Boa Tarde a todos, entrei no fórum hoje, e ja peço desculpa por qualquer erro a frente. Me chamo João, tenho 25 anos e atualmente peso 132 Kg com 1,92 de altura. Minha infancia foi sempre trocando de nutricionista atrás de uma alimentação mais regular, mas sempre falhando ao decorrer dos tempos. Quero começar o ano de 2018 totalmente diferente do passado, começando pela alimentação/exercícios. Hoje trabalho como Uber +- 10hrs por dia, e faço faculdade alguns dias da semana. Não disponho de muita grana pra investir em um nutricionista esportivo ou uma suplementação cara. Resolvi recorrer a este fórum, na expectativa de conseguir elaborar uma alimentação regular, junto com algumas dicas de treino. Meu dia começa as 05:00 e só vou dormir dps das 23:00. Trabalho de 06:00 as 16:00 , com a faculdade começando as 19:00. Teria esse tempo das 16:00 as 19:00 para praticar algum tipo de exercício. Sou matriculado em uma academia perto de casa, mas nunca mantive.. Então eu acho que é isso galera. Baseado nas informações acima, gistaria de sugestões sobre como seria uma alimentação regrada com essa rotina e dicas de como treinar/aeróbico para praticar. Desde já, sou grato a qualquer contribuição. Um bom começo de ano a todos!

Boa tarde, Sempre navego pelo fórum em busca de conteúdo para inserir na minha vida. Eu tenho obesidade e o anonimato da internet parece ser um único lugar em que alguém como eu pode ter voz sem sofrer a censura de olhares. Enfrento diariamente, seja no trajeto do trabalho, no próprio trabalho, em casa, na academia - tenho tentado começar de algum lugar - pessoas me julgando pelo o que muitas vezes eu não posso controlar. Às vezes penso em desistir. Atualmente tenho 163 e peso 135kg. É muito pra carregar, e quero começar a descarregar aos poquinhos. Espero compartilhar minha luta com vocês e dividir as angústias e as conquistas aqui. Sejam bem-vindos.

Ola me chamo Marcus tenho 22 anos atualmente to pesando 140kg com a 1,98 de altura, acompanho a bastante tempo o canal do Bottura e do Gabriel Arones, e decidi criar coragem agora pra mudar a minha vida. Estudei sobre a dieta flexível e usando o TDEE Calculator resolvi começar a minha dieta, só que ainda tenho algumas dúvidas. No último vídeo deles sobre a dieta low carb, eles falam que o carboidrato é importante se você tem massa muscular e treina, porém se você é sedentario ela pode funcionar pra você, seguindo isso eu optei pela dieta de cutting low carb do TDEE Calculator (40/40/20) meus macros ficaram assim: 254p / 113f / 152c. To seguindo a 5 dias ja e estou tendo dificuldades de bater a proteina, tenho terminado o dia com um deficti de 1000 calorias até mais, minha pergunta é, tem algum problema eu não bater os macros? Nesses 5 dias eu não perdi 1kg, é normal? Segunda-feira vou começar a treinar devo mudar minha dieta para uma moderate ou higher carb? Peço a ajuda da galera pois é dificil achar contéudo para pessoas com a minha faixa de peso.

Pessoal, antes de mais nada, sei como são as coisas por aqui.. sempre li muito a dica de cada um, sei que o pessoal meio que se estressa quando alguém busca ajuda antes de procurar um médico, mas acredite, eu procurei VÁRIOS médicos. Passei por todos da minha cidade. Eu peço ajuda no intuito de encontrar alguém com uma história semelhante a minha, que alcançou o sucesso ou alguém que faz alguma ideia de como eu posso ter sucesso. Eu peço desculpas pelo textão (de verdade mesmo) e agradeço quem tiver a paciência de ler.. Se tiver alguma coisa errada (postei algo errado, sessão errada, sei lá.. me avisem.. eu corrijo, sou apenas "leitor" nesse fórum. nunca participei) Bem, minha obesidade já começou quando nasci. Sai da barriga da minha mãe já bastante obeso, um bebê obeso, tenho fotos que comprovam isso haha. Então minha infância toda foi assim, sempre fui o obeso da escola.. a criança absurdamente gorda que todo mundo critica (isso dava uma bad enorme na minha cabeça..). Eu meio que fui criando raiva de comida, sabe? Porque eu só engordava. Mesmo sem comer porcarias como todo mundo. Eu nunca tomei coca cola (nunca gostei), não sou fã de chocolate, doces, e afins.. Então eu era uma criança gorda que não comia o que outras crianças gordas comiam. Então desesperadamente, aos 11 anos de idade com 94kg eu pedi e supliquei por ajuda aos meus pais. Fui em um endocrino, que, relutante, me receitou sibutramina. Eu lembro que eu não comia praticamente nada, somente almoçava, e almoçava pouco (o médico me pedia para não jantar). E com muito custo cheguei aos 68 kg. A sibutramina me fez muito mal, minha boca ficava excessivamente seca, trincava, eu sentia bastante palpitação e já até desmaiei por conta da pressão baixa (pensa.. eu era uma criança!). Ok. Essa mudança de 94kg para 68kg ocorreu após 2 anos de uso de sibutramina, aliado à natação, que foi pedido médico também.. uma prática de exercício físico. Por conta da idade só consegui fazer natação.. Com 13 anos voltei a engordar e virar uma verdadeira bola novamente. Até meus 15 anos cheguei aos meu 80 kg, gordo para minha idade e meu tamanho (sempre fui bem baixo). Chegando aos 95 kg, com meus 17 anos, fui em um nutricionista esportivo (que me deu um puta resultado, por sinal) e comecei a malhar. Fiz a dieta, cheguei aos 70 kg apenas com dieta e exercício. Aos 18 entrei na faculdade, feliz, "magro", coisa que sempre foi exceção na minha vida. Não me importava muito com alimentação, mas também não comia muito. Nunca gostei de salgado e essas parada, q geral come, manja? Depois de 2 anos de curso, eu já estava com 100kg. Mesmo malhando todos os dias. E ah, que fique de aviso, eu malho desde meus 17 anos sem parar, porque eu curto, porque tenho amigos por lá e me faz bem ir, e mesmo malhando eu consigo engordar absurdamente. Pego pesado, malho com personal, porque o cara é meu brother. Vou ao meu limite. Chateado com esses meus 100 kg aos 20 anos, decidi ir num médico que todos consideravam "não ortodoxo" na cidade, pois eu já havia ido em todos os outros nutrólogos, nutricionistas e endocrinos da cidade, e todos pareciam um tanto quanto desatualizados. Fiz 40 dias da tal da dieta do HCG, com um HCG sublingual. 500 kcal por dia. Como vocês podem perceber com minha insistência em fazer dietas, sempre tive muita disciplina, bebo raramente (1x por mês, digamos assim, apenas para fazer a social.. a cada mês vou em um rodízio com os amigos também.. quando vou chuto a boca do balão.. mas nada que deveria desvalorizar em 1 dia tudo que fiz em 1 mes). Enfim, nessa dieta de 40 dias não bebi, não comi absolutamente nada de carboidratos e fazia o bendito apple day (comer 5 maças no dia) quando meu peso estagnava. Inclusive o médico mandava eu tomar diurético quando estava estagnado. Enfim. Após 40 dias eu cheguei aos 78 kg. Acredite. Em 40 dias eu perdi 22kg. Eu fiz uso de HCG, T3 10mcg tsd, anastrozol 1mg dsdn e DHEA tsd durante a dieta do HCG, tudo recomendado pelo médico, até mesmo porque minha prolactina e meu estradiol sempre foram muito altos, desde criança. Com 5 anos de idade o médico já mandou eu fazer cirurgia de gineco.. mas estou sempre com meu estradiol nas alturas. Fiz a tal da manutenção da dieta do HCG, que durou 30 dias, nesses 30 dias continuei usando T3, anastrozol e DHEA e iniciei com GH. Cara, acreditem ou não, muita gente não acredita que GH dá resultado em apenas 1 mês, mas usando 4ui/dia eu dei uma secada BRUTA. Estava feliz pra caramba! Mas aí veio a crise no país (por volta de 2016), começaram a atrasar salários dos meus pais (servidores publicos), e então tive que parar o tratamento subitamente (estava me saindo coisa de 2800 reais por mês.. tava foda). Eu parei com tudo, todos os remédios. E sabe o que me grila? Que em 2 meses, sim EM DOIS MESES, eu ganhei 30 kg. Parei com GH, T3 e DHEA e em dois meses eu já estava com 108kg. (isso já pro final de 2016). Com esse ganho súbito de peso apareceram estrias pelo meu corpo INTEIRO, até em lugares que nunca vi estrias em nenhuma pessoa. Na perna, nas costas, na lateral do dorso , no bíceps.. enfim. Já pensaram a bad que fiquei né? Num momento tava feliz, e no outro estava pior do que jamais estive. Interessado em tentar entender um pouco de tudo, um pouco de hormônio, larguei minha faculdade de engenharia civil no final de 2016 e iniciei medicina, mas estou com apenas 1 ano de curso. "só sei que nada sei" Bem, no ano de 2017 fazendo dietas e exercícios (acredite, para eu fazer dieta ela tem que ser bastante retritiva, porque nada dá certo comigo), eu segurei o máximo que pude e cheguei a 118kg. Entrei de férias da faculdade no final do ano, fugi das comidas que me foderiam no final do ano e fiz uma dieta bruta, malhei todos os dias (quando falo todos os dias, excluem-se os sábados e domingos, pois minha academia não abre :/), dei voltas no parque, caminhando e correndo na medida do possível (sinto muita dor correndo, não sei se é porque minha pisada é torta ou simplesmente por conta do meu excesso de peso). Com muito custo eu perdi 10 kg em 2 meses, nesse finalzinho de ano e inicio de 2018. Agora cá estou eu estagnado de novo sem conseguir perder peso, praticamente pensando em ir novamente naquele médico (que pode ser que tenha me fodido), pois eu estava nessa situação quando procurei ele. Nada me fazia perder peso. Por mais que eu me dedicasse em todos os quesitos. Nisso, várias perguntas sempre surgem na minha cabeça.. Eu tenho o biotipo ruim. Tenho certeza disso. Todos por parte de mãe são obesos mórbidos, enquanto meu pai sempre teve o corpo atlético comendo toda e qualquer tipo de porcaria (e ele tem hipotireoidismo, hein..). Mas como eu posso driblar isso e ser feliz? Eu não peço pra bah, ficar definidasso.. trincado.. Só não quero ser gordo. Sempre sofro muito com isso, meu psicológico fica detonado.. Detonado de ver que enquanto faço de tudo, uns fazem NADA e estão muito melhores que eu. Me pergunto também se aquelas 10mcg diarias de T3 que eu tomava foderam com minha tireóide (em exames ela pareceu normal, depois de tudo) e talvez tenha sido por isso que engordei 30 kg em 2 meses.. Enfim, nada faz eu entender como eu sou. Sério. Eu não curto muito comer, como disse, como mais quando faço a social com os amigos, e isso é bem ocasional mesmo. Normalmente eu só almoço e janto, não tenho fome de manhã e nem a tarde.. E como peixe ou frango, salada, e uma colher pequena de arroz integral (a dieta do hcg meio que eliminou meu vício por carboidratos..) no almoço e na janta. Exercício faço com frequência, mesmo em época de aula eu acordo 5 horas da manhã e malho as 6, antes da aula.. velho, é foda!! E o pior é que eu penso que se eu não tivesse fazendo tudo isso, talvez eu estaria muito pior, com uns 200kg!! E ah.. já tentei de tudo, sibutramina de novo. orlistat, victoza.. nada funcionou. Tbm quero dizer que sei que ninguém sabe a cura da obesidade, mas talvez alguém possa me ajudar a esclarecer tudo pelo o que passei até aqui! Todo e qualquer médico que me vê hoje, com 108 kg (claro que tenho uma massa muscular relativamente alta devido aos anos malhando (oq nao adianta nada se sou gordo. ps> a última bioimpedancia que fiz faz pouco tempo e estava com 110kg e absurdos 38% de bf.. desanimador) fala pra eu fazer a cirurgia bariatrica. Mas velho, sou relutante. Eu não vim até aqui pra desistir agora. Eu ainda vou acertar. Eu agradeço, DE CORAÇÃO por quem leu até aqui, e gostaria muito da opinião de qualquer pessoa, sobre erros e acertos na minha vida, comentar sobre tudo o que eu disse, no que eu errei, o que pode ser feito, responder alguns dos meus questionamentos.... ou até mesmo alguém que tenha a história parecida com a minha que conseguiu efetivamente vencer a obesidade. Quando digo EFETIVAMENTE vencer, digo emagrecer e ficar um bom tempo "não-gordo". Se você conseguiu vencer, me conta aí.. Algumas informações a caráter de curiosidade: Tenho 22 anos. Tenho 1.68 de altura. Estou com 108kg. Minha testosterona livre sempre bateu por volta de 300~370, sendo que mesmo magro ela ficava baixa assim (o que eu achava realmente baixo por questão da minha idade), quando eu estava magro fui em um nutrólogo questionar minha baixa testosterona (19 anos, 320 de testo), ele disse que estava normal e disse que eu poderia tentar estimular naturalmente, mas que jamais me passaria qualquer espécie de anabolizante (não era bem o que eu queria.. só queria entender o porque daquilo), então ele me receitou tribulos, maca peruana e afins. Consegui bater 380 de testo depois de 2 meses. Desanimante. Meu TSH sempre foi maior que 4. A vida toda. Mas todos os médicos que já fui (desde pequeno) sempre disseram que eu não tinha nada. Depois de usar T3, meu TSH está 1.10 e estagnado assim há mais de 1 ano. Meus exames de colesterol, perfil hepático, enfim.. todos normais. Sempre foram. Mesmo gordo (é de impressionar, né?) Pressão também normal.. Meu estradiol sempre esteve acima de 30. Gordo ou magro. LH e FSH dentro dos parametros normais Minha prolactina por volta de 15 (valor d ref max 13) Cortisol abaixo do mínimo (refiz esse teste 3 vezes, inclusive com uso de dexametasona, pq a endocrino queria descartar sindrome de cushing, oq pra mim não fazia sentido nenhum, já q na verdade meu cortisol deveria estar é alto para ela querer descartar isso) Sim, eu malho há 5 anos sem pausas. Não malho quando a academia não abre (feriados e fds), ou quando viajo (1 semana por ano). Ainda sim em feriados eu tento andar/correr uns 5km por aí.. pra não passar em branco Qualquer outra informação que precisarem podem me pedir.. ficarei mais do que feliz de fornecer. Já fiz tudo quanto é tipo de exame.. até mesmo ultrassonografia da tireoide hehe.. por favor, alguém pode me ajudar a entender minha vida? =D

Pessoal, antes de mais nada, sei como são as coisas por aqui.. sempre li muito a dica de cada um, sei que o pessoal meio que se estressa quando alguém busca ajuda antes de procurar um médico, mas acredite, eu procurei VÁRIOS médicos. Passei por todos da minha cidade. Eu peço ajuda no intuito de encontrar alguém com uma história semelhante a minha, que alcançou o sucesso ou alguém que faz alguma ideia de como eu posso ter sucesso. Eu peço desculpas pelo textão (de verdade mesmo) e agradeço quem tiver a paciência de ler.. Se tiver alguma coisa errada (postei algo errado, sessão errada, sei lá.. me avisem.. eu corrijo, sou apenas "leitor" nesse fórum. nunca participei) Bem, minha obesidade já começou quando nasci. Sai da barriga da minha mãe já bastante obeso, um bebê obeso, tenho fotos que comprovam isso haha. Então minha infância toda foi assim, sempre fui o obeso da escola.. a criança absurdamente gorda que todo mundo critica (isso dava uma bad enorme na minha cabeça..). Eu meio que fui criando raiva de comida, sabe? Porque eu só engordava. Mesmo sem comer porcarias como todo mundo. Eu nunca tomei coca cola (nunca gostei), não sou fã de chocolate, doces, e afins.. Então eu era uma criança gorda que não comia o que outras crianças gordas comiam. Então desesperadamente, aos 11 anos de idade com 94kg eu pedi e supliquei por ajuda aos meus pais. Fui em um endocrino, que, relutante, me receitou sibutramina. Eu lembro que eu não comia praticamente nada, somente almoçava, e almoçava pouco (o médico me pedia para não jantar). E com muito custo cheguei aos 68 kg. A sibutramina me fez muito mal, minha boca ficava excessivamente seca, trincava, eu sentia bastante palpitação e já até desmaiei por conta da pressão baixa (pensa.. eu era uma criança!). Ok. Essa mudança de 94kg para 68kg ocorreu após 2 anos de uso de sibutramina, aliado à natação, que foi pedido médico também.. uma prática de exercício físico. Por conta da idade só consegui fazer natação.. Com 13 anos voltei a engordar e virar uma verdadeira bola novamente. Até meus 15 anos cheguei aos meu 80 kg, gordo para minha idade e meu tamanho (sempre fui bem baixo). Chegando aos 95 kg, com meus 17 anos, fui em um nutricionista esportivo (que me deu um puta resultado, por sinal) e comecei a malhar. Fiz a dieta, cheguei aos 70 kg apenas com dieta e exercício. Aos 18 entrei na faculdade, feliz, "magro", coisa que sempre foi exceção na minha vida. Não me importava muito com alimentação, mas também não comia muito. Nunca gostei de salgado e essas parada, q geral come, manja? Depois de 2 anos de curso, eu já estava com 100kg. Mesmo malhando todos os dias. E ah, que fique de aviso, eu malho desde meus 17 anos sem parar, porque eu curto, porque tenho amigos por lá e me faz bem ir, e mesmo malhando eu consigo engordar absurdamente. Pego pesado, malho com personal, porque o cara é meu brother. Vou ao meu limite. Chateado com esses meus 100 kg aos 20 anos, decidi ir num médico que todos consideravam "não ortodoxo" na cidade, pois eu já havia ido em todos os outros nutrólogos, nutricionistas e endocrinos da cidade, e todos pareciam um tanto quanto desatualizados. Fiz 40 dias da tal da dieta do HCG, com um HCG sublingual. 500 kcal por dia. Como vocês podem perceber com minha insistência em fazer dietas, sempre tive muita disciplina, bebo raramente (1x por mês, digamos assim, apenas para fazer a social.. a cada mês vou em um rodízio com os amigos também.. quando vou chuto a boca do balão.. mas nada que deveria desvalorizar em 1 dia tudo que fiz em 1 mes). Enfim, nessa dieta de 40 dias não bebi, não comi absolutamente nada de carboidratos e fazia o bendito apple day (comer 5 maças no dia) quando meu peso estagnava. Inclusive o médico mandava eu tomar diurético quando estava estagnado. Enfim. Após 40 dias eu cheguei aos 78 kg. Acredite. Em 40 dias eu perdi 22kg. Eu fiz uso de HCG, T3 10mcg tsd, anastrozol 1mg dsdn e DHEA tsd durante a dieta do HCG, tudo recomendado pelo médico, até mesmo porque minha prolactina e meu estradiol sempre foram muito altos, desde criança. Com 5 anos de idade o médico já mandou eu fazer cirurgia de gineco.. mas estou sempre com meu estradiol nas alturas. Fiz a tal da manutenção da dieta do HCG, que durou 30 dias, nesses 30 dias continuei usando T3, anastrozol e DHEA e iniciei com GH. Cara, acreditem ou não, muita gente não acredita que GH dá resultado em apenas 1 mês, mas usando 4ui/dia eu dei uma secada BRUTA. Estava feliz pra caramba! Mas aí veio a crise no país (por volta de 2016), começaram a atrasar salários dos meus pais (servidores publicos), e então tive que parar o tratamento subitamente (estava me saindo coisa de 2800 reais por mês.. tava foda). Eu parei com tudo, todos os remédios. E sabe o que me grila? Que em 2 meses, sim EM DOIS MESES, eu ganhei 30 kg. Parei com GH, T3 e DHEA e em dois meses eu já estava com 108kg. (isso já pro final de 2016). Com esse ganho súbito de peso apareceram estrias pelo meu corpo INTEIRO, até em lugares que nunca vi estrias em nenhuma pessoa. Na perna, nas costas, na lateral do dorso , no bíceps.. enfim. Já pensaram a bad que fiquei né? Num momento tava feliz, e no outro estava pior do que jamais estive. Interessado em tentar entender um pouco de tudo, um pouco de hormônio, larguei minha faculdade de engenharia civil no final de 2016 e iniciei medicina, mas estou com apenas 1 ano de curso. "só sei que nada sei" Bem, no ano de 2017 fazendo dietas e exercícios (acredite, para eu fazer dieta ela tem que ser bastante retritiva, porque nada dá certo comigo), eu segurei o máximo que pude e cheguei a 118kg. Entrei de férias da faculdade no final do ano, fugi das comidas que me foderiam no final do ano e fiz uma dieta bruta, malhei todos os dias (quando falo todos os dias, excluem-se os sábados e domingos, pois minha academia não abre :/), dei voltas no parque, caminhando e correndo na medida do possível (sinto muita dor correndo, não sei se é porque minha pisada é torta ou simplesmente por conta do meu excesso de peso). Com muito custo eu perdi 10 kg em 2 meses, nesse finalzinho de ano e inicio de 2018. Agora cá estou eu estagnado de novo sem conseguir perder peso, praticamente pensando em ir novamente naquele médico (que pode ser que tenha me fodido), pois eu estava nessa situação quando procurei ele. Nada me fazia perder peso. Por mais que eu me dedicasse em todos os quesitos. Nisso, várias perguntas sempre surgem na minha cabeça.. Eu tenho o biotipo ruim. Tenho certeza disso. Todos por parte de mãe são obesos mórbidos, enquanto meu pai sempre teve o corpo atlético comendo toda e qualquer tipo de porcaria (e ele tem hipotireoidismo, hein..). Mas como eu posso driblar isso e ser feliz? Eu não peço pra bah, ficar definidasso.. trincado.. Só não quero ser gordo. Sempre sofro muito com isso, meu psicológico fica detonado.. Detonado de ver que enquanto faço de tudo, uns fazem NADA e estão muito melhores que eu. Me pergunto também se aquelas 10mcg diarias de T3 que eu tomava foderam com minha tireóide (em exames ela pareceu normal, depois de tudo) e talvez tenha sido por isso que engordei 30 kg em 2 meses.. Enfim, nada faz eu entender como eu sou. Sério. Eu não curto muito comer, como disse, como mais quando faço a social com os amigos, e isso é bem ocasional mesmo. Normalmente eu só almoço e janto, não tenho fome de manhã e nem a tarde.. E como peixe ou frango, salada, e uma colher pequena de arroz integral (a dieta do hcg meio que eliminou meu vício por carboidratos..) no almoço e na janta. Exercício faço com frequência, mesmo em época de aula eu acordo 5 horas da manhã e malho as 6, antes da aula.. velho, é foda!! E o pior é que eu penso que se eu não tivesse fazendo tudo isso, talvez eu estaria muito pior, com uns 200kg!! E ah.. já tentei de tudo, sibutramina de novo. orlistat, victoza.. nada funcionou. Tbm quero dizer que sei que ninguém sabe a cura da obesidade, mas talvez alguém possa me ajudar a esclarecer tudo pelo o que passei até aqui! Todo e qualquer médico que me vê hoje, com 108 kg (claro que tenho uma massa muscular relativamente alta devido aos anos malhando (oq nao adianta nada se sou gordo. ps> a última bioimpedancia que fiz faz pouco tempo e estava com 110kg e absurdos 38% de bf.. desanimador) fala pra eu fazer a cirurgia bariatrica. Mas velho, sou relutante. Eu não vim até aqui pra desistir agora. Eu ainda vou acertar. Eu agradeço, DE CORAÇÃO por quem leu até aqui, e gostaria muito da opinião de qualquer pessoa, sobre erros e acertos na minha vida, comentar sobre tudo o que eu disse, no que eu errei, o que pode ser feito, responder alguns dos meus questionamentos.... ou até mesmo alguém que tenha a história parecida com a minha que conseguiu efetivamente vencer a obesidade. Quando digo EFETIVAMENTE vencer, digo emagrecer e ficar um bom tempo "não-gordo". Se você conseguiu vencer, me conta aí.. Algumas informações a caráter de curiosidade: Tenho 22 anos. Tenho 1.68 de altura. Estou com 108kg. Minha testosterona livre sempre bateu por volta de 300~370, sendo que mesmo magro ela ficava baixa assim (o que eu achava realmente baixo por questão da minha idade), quando eu estava magro fui em um nutrólogo questionar minha baixa testosterona (19 anos, 320 de testo), ele disse que estava normal e disse que eu poderia tentar estimular naturalmente, mas que jamais me passaria qualquer espécie de anabolizante (não era bem o que eu queria.. só queria entender o porque daquilo), então ele me receitou tribulos, maca peruana e afins. Consegui bater 380 de testo depois de 2 meses. Desanimante. Meu TSH sempre foi maior que 4. A vida toda. Mas todos os médicos que já fui (desde pequeno) sempre disseram que eu não tinha nada. Depois de usar T3, meu TSH está 1.10 e estagnado assim há mais de 1 ano. Meus exames de colesterol, perfil hepático, enfim.. todos normais. Sempre foram. Mesmo gordo (é de impressionar, né?) Pressão também normal.. Meu estradiol sempre esteve acima de 30. Gordo ou magro. LH e FSH dentro dos parametros normais Minha prolactina por volta de 15 (valor d ref max 13) Cortisol abaixo do mínimo (refiz esse teste 3 vezes, inclusive com uso de dexametasona, pq a endocrino queria descartar sindrome de cushing, oq pra mim não fazia sentido nenhum, já q na verdade meu cortisol deveria estar é alto para ela querer descartar isso) Sim, eu malho há 5 anos sem pausas. Não malho quando a academia não abre (feriados e fds), ou quando viajo (1 semana por ano). Ainda sim em feriados eu tento andar/correr uns 5km por aí.. pra não passar em branco Qualquer outra informação que precisarem podem me pedir.. ficarei mais do que feliz de fornecer. Já fiz tudo quanto é tipo de exame.. até mesmo ultrassonografia da tireoide hehe.. por favor, alguém pode me ajudar a entender minha vida? =D

Eu venho de um longo processo de depressão, síndrome do pânico e sedentarismo, que culminam hoje em 170kgs. Tenho 21 anos, 1,90m e com a ajuda dos meus médicos e de um grande amigo meu, que está no mundo da hipertrofia a 4 anos, estou motivado a treinar e buscar um sonho meu que tinha desde moleque, ter um shape estilo bear mode. A questão é que, se eu entendi bem, bear mode é a junção de músculos com gordura, e na minha cidade não tem nenhum nutricionista esportivo pra me dar uma direção de até onde eu poderia emagrecer, enquanto trabalho na hipertrofia. Afinal, se meu objetivo é ter músculos+gordura, seria um desperdício eu emagrecer pra uns 80/90 kgs e daí ganhar peso de novo. Lembrando que durante todo esse processo eu estarei treinando, estou inclusive treinando em casa por enquanto pois é o que dá pra fazer. Gostaria de dicas, sugestões, até correções de alguma besteira que eu tenha falado, ou algo que estou pensando errado. Obrigado.

galera,to com 109 kg e 1,79 de altura,só to correndo pra mim,quem é magro faz musculação,e precisa de proteina e outros meios nutritivos pra ingerir e fazer o musculo ter energia para a recuperação e crescimento,correto? por isso o pessoal toma suplement,whey,etc eu que to focado para apenas emagrecer,e fizer musculação,sem suplementação,e com ma dieta de deficit calorico,vou ter resultados?ou vou ficar puxando ferro por nada? vale mais a pena eu ficar 1 hora na esteira todo dia,ou 30 minutos de esteira de manha e a noite um treino pra hipertrofia?eu preciso de suplementação?ou posso engordar mais ainda? no momento só to tomando oxyellite pro

to querendo emagrecer,faço 30 minutos de esteira em jejum e a noite um treino de hipertrofia AB2x basico porem a tarde eu trabalho e não posso comer,e a noite nao sinto fome se eu substituir essas refeições por whey,ajuda?ou eu coro o risco de engordar ou até mesmo jogar dinheiro fora pq whey sozinho nao é alimento?

Olá a todos, sou novo no fórum e nesse mundo em geral. Li bastante coisa aqui e fora daqui desde que comecei a mudança de vida. Vou postar um pouco do que já ocorreu até então e depois, se houver quórum pra ouvir minhas chorumelas, hehe, irei postando novidades e atualizações. Li as regras e farei o possível pra deixar esse diário o mais organizado possível. Histórico Tive excesso de peso durante toda a minha infância e boa parte da adolescência. Mas nos últimos dois anos, para me eximir da culpa, coloco ela nos ombros da rotina de trabalho/vida de concurseiro/mestrando! Claro que noites em claro tomando Red Bull e comendo pizza pra estudar pras provas não ajudaram em nada, mas pelo menos o título de mestre está quase na mão e estou tendo o prazer de escolher qual cargo assumir no serviço público. O preço disso: Obesidade leve. Alerta e a Dieta Sedentária Depois de toda a leitura e aprendizado, sei que o IMC é um dos péssimos índices para obesidade. Mas foi ele que identificou a minha, não sou forte (longe disso), mas meu IMC bateu 32,9. Seguindo o exemplo de um amigo com um caso de obesidade bastante pior que o meu, iniciei tratamento numa clínica. Foram (e voltarão a ser, mas volto a isso mais tarde) consultas quinzenais com nutricionista e mensais com nutrólogo. Por questões profissionais, não vou dizer os nomes ou a clínica, ou postar em detalhes as dietas que me foram passadas. Mas em linhas gerais, elas consistiram de: 1ª Etapa: Hiperprotéica (Ausência total de carboidratos); 2ª Etapa: Inclusão leve de carboidratos por frutas e alguns vegetais do "tipo B" (cenoura, beterraba, vagem, ervilhas e outros); 3ª Etapa: Inclusão de carboidratos de índice glicêmico baixo; 4ª Etapa: Ganho de Imunidade (inclusão de castanhas de caju e algumas frutas/vegetais de índice glicêmico um pouco mais elevado) Depois o ciclo volta à primeira etapa. Nisso, tive bons resultados e já me despedi da obesidade. Esse diário aqui será o adeus definitivo. ___________________________________________ Início do Tratamento Idade: 26 anos Altura: 182cm Peso: 108,9 Kg Massa de Músculo Esquelético: 42,3 Kg Massa de Gordura Corporal: 34,7 Kg IMC: 32,9 Percentual de Gordura Corporal: 31,9% Relação Cintura - Quadril: 0,92 Área de Gordura Visceral: 149,3 cm² Primeira Meta Traçada (antes de mudar o foco, seja o novo foco qual seja): 87,3 Kg ___________________________________________ Me mantive com o tratamento por seis meses. A última bioimpedância que fiz foi dia 25/5/2013, meu tratamento teve ótimo resultado, entretanto, já estou estagnado (muito por minha culpa) há dois meses e por isso resolvi mudar a forma de lidar com o assunto, pelo menos por três meses, um aspecto dessa mudança é justamente este diário que eu espero, muito, ter apoio de alguns aqui. ___________________________________________ Última Bioimpedância (25/5/2013) Idade: 26 anos Altura: 182 cm Peso: 97,1 Kg Massa de Músculo Esquelético: 40,1 Kg Massa de Gordura Corporal: 26,7% IMC: 29,3 Percentual de Gordura Corporal: 27,5% Relação Cintura - Quadril: 0,89 Área de Gordura Visceral: 117,9 cm² ___________________________________________ Mudança de Atitude Bom, como dá pra ver, esse diário é um pouco diferente. A idéia aqui não é um ciclo de bulking ou cutting... A idéia é tentar mudar de mentalidade e se manter longe da obesidade. E poder sonhar com a idéia de "ciclar" hehehe Esse diário já começa com uma data de término. Porque estabeleci pra mim mesmo que voltarei às consultas em Setembro deste ano. São 3 meses nesse diário de treinos, e sim... Pretendo postar aqui na maior frequencia que for possível (tenho diversos compromissos tanto profissionais quanto acadêmicos que destróem meu tempo, infelizmente). Com o dinheiro que eu estava usando para pagar a clínica, durante esses três meses eu pretendo comprar suplementos alimentares que se façam necessários. ___________________________________________ Suplementação Nos artigos que li aqui, nos posts do fórum e nos artigos científicos sobre o assunto, vi uma diversidade de opiniões e resultados com a suplementação. Uma coisa é certa, a suplementação acaba nos forçando a pensar e viver o clima dieta/treinos. Seja por vê-los toda hora na estante ou por te forçar a ir treinar depois de você já ter tomado o suplemento "pré-treino". De qualquer forma, não fui à loja sem uma pesquisa prévia e, pro meu caso, além da reza braba, a pesquisa apontou como possíveis ajudantes: - Termogênico Pré-Treino (comprei o Lipo-Droll e estou tomando - há uma semana, hehe - 2 capsulas antes do treino. Sou estudante hard-core! hehe Então tenho bastante resistência à cafeína); - Whey Protein Isolado - Pós Treino, um scoop - Vitamina C pela manhã - Aumentar minha imunidade, não adianta perder 2 kg na academia e perder 3kg na cama. - Ômega 3 (óleo de peixe) ___________________________________________ Dieta Manterei a dieta que me foi passada pelos nutricionistas, no momento estou na 2ª etapa, de reinclusão leve de carboidratos. ___________________________________________ Treino Estou fazendo treino de adaptação na academia, aqui é a minha maior deficiência. Não apenas na dificuldade física, mas não sei quais os melhores treinos para mim. O que me passaram foi Corrida - 20min (aqui é o que sou menos pior, tenho feito Velocidade Média de 8,5 Km/h... mesmo há uma semana lá, eu já corri bastante na adolescência... muito mais que hoje, só que hoje tem a pochete atrapalhando) Agachamento Hack: 3x15 - 10Kg (Cada lado, acho que é essa a forma padrão de postar né? quanto de cada lado?) Supino Reto (Máquina): 3x15 - 26Kg Mesa Flexora: 3x15 (Não lembro a carga, mas edito com a correta) Puxada Supinada (Máquina): 3x15 - 33Kg Panturrilha (Esqueci o nome, mas é uma máquina do capeta): 3x15 - 110Kg Tríceps Polia: 3x15 - 20Kg Bíceps Rosca: 3x15 - 15Kg Transport - 10min diminuindo gradativamente a pulsação. ___________________________________________ Intuito com o Diário Além do chororô aqui, também pretendo contar com o apoio de vocês corrigindo meu treino e dando dicas, sugestões ou puxões de orelha quanto à alimentação ou suplementação. Minha idéia é baixar esse imenso percentual de gordura para a próxima bioimpedância, em setembro. (Queria frisar que, durante o tratamento, fiz uma medida com o método de 7 dobras de Pollock na academia e o percentual de gordura ficou sensivelmente menor do que com a bioimpedância, cerca de 4%). Se eu conseguir chegar perto dos 20% de gordura, a felicidade será grande! Conto com o apoio de todos, me desculpo pela bíblia que ficou o post e agradeço de antemão as visitas e posts. Abraços! E um dia sonho em poder postar um de Bulking, como a galera aqui!!

Boa noite pessoal,vamos para oque interessa? Tenho 19 anos,1,79 de altura e no momento exatos 107,3 kg. O objetivo é simples,perder 12 kg em 2 meses,quero chegar a 95kg no final de julho,ai traço mais um objetivo,e mudamos o treino e meta. Minha rotina vai ser: Segunda:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Terça:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quarta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Quinta:45 minutos de esteira de manha,1 hora de jiu jitsu a noite. Sexta:45 minutos de esteira de manha,2 hora de jiu jitsu a noite. Sabado : Descanso. Domingo:Futebol de manhã. A dieta vai ser bastante variada,nem preciso dizer que vou cortar refrigerante,frituras e doces,vou tentar ingerir o minimo de carbo e o maximo de proteina,e complementar com algumas gorduras boas como azeite extra virgem. Inicialmente é isso galera,vou postar fotos de semana a semana pra ver se vcs percebem alguma mudança,meu real objetivo é chegar a 88 kg para começar a fazer musculação,nao me sinto confortável em malhar com o corpo assim agora,aceito dicas,sugestões,opiniões,e mesmo que ninguém acompanhe esse relato,vai ser importante pra mim ter ele aqui ativo pois vou ver como vai ser meu desenvolvimento e evolução. obrigado pela atenção,todo dia vou deixar aqui escrito como foi meu treino,fotos,todos os relatos possiveis,vamos acompanhar uma mudança de vida.

Fala galera, beleza? Estou começando a praticar atividades físicas e a controlar minha alimentação, e além de encontrar aqui motivação e debates que sei que vão me ajudar, ainda tenho uma forma de acompanhar meu progresso, fazer alguns ajustes na Dieta e no treino pra que tudo fique melhor. Bom, vamos ao que interessa. Histórico Medidas Idade: 19 anos Altura: 1,84m Peso Atual: 100,10kg IMC: 29,57 (Sobrepeso Elevado) (Avaliação física agendada para dia 12/06, em breve todas as informações) Meta Atual: 94kg em 1/7 Fotos

1,79 e 114 kg,vcs me recomendam fazer aerobico até chegar a uns 90 ou conciliar aerobico com hipertrofia ajuda também?