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Fala galera, comecei a fazer academia a pouco tempo, eu tenho 21 anos peso 65 kg e 1,77 de altura, meu objetivo é hipertrofia, eu pego pesado nos treinos só que tem um problema eu não sei se minha dieta está boa ,então peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta, o que devo mudar?substituir alimentos? etc... 08h - hipercalorico 10h - cafe, leite, 1 fatia de pão 12h - arroz,feijão,macarrão,batata doce,e 1 ovo cozido 14h - cafe, leite, 1 fatia de pão 16h - cafe, leite, 1 fatia de pão 18h - arroz,feijão,batata doce e 2 ovos cozidos 19h - leite e nescal 22h - hipercalorico e albumina Total Carboidratos - 424g Proteinas - 129g Calorias - 2957g (por favor sem zoações pois não tenho condições para ter uma dieta melhor)
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Galera boa tarde sou novo na area de academia , poca experiencia ainda , espero que alguem consegue me ajudar , vou explicar minha rotina se alguem poder dizer o que posso mudar para melhorar meu crescimento . Acordo todo dia as 07:00 tomo meu café entro no servico as 08:00 Almoco 11:30 e volto as 13:00 e saio do servico as 18:00 Queria saber o que eu poderia ta complementando meu dia a dia com algum alimento . Atualmente Estou tomando Massa e Creatina antes do treino . Se alguem mais experiente poder me ajudar fico grato !!
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Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?
