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Fala pessoal blz? Comecei a treina faz quase 1 ano, mais pra perder peso pq não curtia musculação (emagreci 9 kg) só que comecei a curtir bastante e agora mudei foco para a hipertrofia. Ao contrário da maioria do pessoal que começa a malhar eu não sou magro, tenho 1,70 m de altura e peso 80 kg, faço uma "dieta" meio no achismo baseado no pesquisando por aí, eu tento comer de 3 em 3 horas, as únicas refeições mais certas e regulares que tenho são o café da manhã e o almoço. Café da manhã: 5:20h 200ml de café com leite com uma colher de adoçante tem pó 2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês +- 2 gm de margarina ou cream cheese (depende do que tem na geladeira) Por volta das 7:30h tomo um copo de 50ml de café preto na faculdade Almoço: 11:50 meio prato de salada => normalmente alface americana, cenoura e beterraba cozidas 2 colheres grandes (dessas de restaurante) de arroz integral + ou - 100 gm de salmão ou frango (alterno para não enjoar) quando tem pego dois ovos cozidos No resto do dia tento comer frutas ou barra de proteína, passo o dia inteiro na faculdade e como num restaurante perto estava considerando levar marmita pq lá tem como guardar e esquentar. O treino ou pegar hj com o instrutor na academia, tento ir todo dia na academia mas a maioria das vezes consigo ir 3 vezes só. Valeu pela ajuda desde já Abraço.
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Preciso de uma dieta que contém alimentos que tem nutrientes essenciais para adolescentes e que tbm me ajude no bulking para hipertrofia, vcs me passam alguma dieta?
