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Dados: Peso:69kg Idade: 20 Bf +ou- 12% TMB : 1755 TOTAL DE CALORIAS NA DIETA: 1729 Pois bem to fazendo um ciclo de clembuterol estou quase no final acho que minha dieta tava um poco zuada e quis montar uma, hoje começa a faculdade, entro 7h00 e saio 23h00, oque acham dessa dieta ? Ja perdi 4 kilos fazendo o ciclo n sei se vou fazer o ciclo quero eliminar a gordura total do corpo, tenho um corpo um pouco flacido e n posso mto abusar da alimentação se nao fico inxado muito rapido pois sempre fui gordinho kkk Essa dieta seria apropriada ? Acrescento mais algo? Tiro algo e coloco outra coisa ? Me ajudem .. 8h00 - 120g de frango(150kcal) + 4 claras de ovos e uma gema (118kcal) + 20g pasta de amendoim (117kcal) 11h30 - 200g de frango(250kcal) + salada 2h00 - pré treino - 3 paes integrais(168kcal) + 20g pasta de amendoim(117kcal) + café com açucar mascavo 16h00 - 2 scoop de whey protein + 2 bananas (176kcal) 16h30 - 100g de frango(125kcal) + 80 g de batata doce(69kcal) 18:30 - 100g de frango (125kcal) + hortaliça crua vou ficar sem comer esse horario por causa da facul, n quero levar marmitinha pra la é tenso kkk tem algum problema ficar esse intervalo sem comer? antes de ir vou tomar colageno logo apos essa penultima refeição acho q n sentirei tanta fome ... 23h00 - 100g(125kcal) de frango + 4 claras de ovos (64kcal) Obs: A pasta de amendoim tem uma boa quantidade de gorduras boas tipo 7,4g por porcão de 15g, irei usar 40g por dia se caso essa dieta realmente se sair bem pois montei sozinho kkkk, essa gordura da pasta ja me daria força para o dia a dia, pois o carbo esta bem baixo .. acrescendo mais alguma gema ? ou sera que vai ficar legal asssim ?

Olá, Pratico 20KM todos os dias de corrida e 30min de corda e 30 min de musculação e resolvi adotar a 2 semanas uma alimentação baseada em Peito de frango, estou comendo por por dia 1kg de peito de frango e mais algumas graminhas básicas de carbo para dar energia.. o motivo de eu resolver comer peito de frango, é que tenho notado perca de massa muscular, porém tenho medo de engordar... atualmente estou com 70kg. é sempre bom contar com os irmãos que podem compartilhar alguma experiência. Obrigado.

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise >que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final >do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1 >fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado, >combinado? * > >* >* > >*bjo* > >* >* > >*Plano Nutricional 1650 Kcal* > >* * > >*Desjejum * > > shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode >ser frutas vermelhas ) + água > > Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato: >20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de >peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage > >*total: (350 cal)* > > > > > >*Pós treino de musculação * > > 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)* > > > >* * > >*Almoço* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto >ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha >torta ) (70cal)** > >* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou >batata doce) (80 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas >magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >* (total: 550 cal)* > >* * > >* * > >*Lanche da Tarde * > > 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão > > 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas >e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata >de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado >com creme de ricota *(200cal)* > >*OU * > >*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1 >fruta * > >*OU * > >*1 barra de proteína Vo2 * > > > > > >*Jantar ( sem carboidratos)* > > Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino, >rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface, >erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal) > > Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, >berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, >chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal) > > Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*: >carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; * >Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=* >Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, >pintado, abadejo, >st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode >comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300 >cal) > > 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada >dijon (40 cal) > >Água natural, gaseificada e chás à vontade > >*(total: 400 cal)* > > > >* * > >* * > >*Ceia: 3 claras > >* * > O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

Fala galera, me inscrevi hoje no fórum, nem sei se estou certo em fazer esse tópico aqui, mas peço perdão se estou cometendo algum erro!!! Bom, gostaria de pedir ajuda de vocês que já estão há algum tempo e possuem mais experiência do que eu nessa área. Comecei a treinar fazem 3 meses, basicamente estou nessa dieta nesse tempo. Quero saber o que vocês acham dela... 07:30 da manhã: Não sei a quantidade em g, mas são bastantes. Cuzcuz com 300ml de leite desnatado. 10:30 da manhã: 1 barra de proteina 138kcl (11g) 13:30 - da tarde: não sei a quantidade, porém é bastante. Macarrão+feijão+ 2 files de frango 14:30 - da tarde vou treinar, retornando às 16:00 tomo whey+ dextrose no pós. 16:30 - tomo uma vitamina contendo: 300ml de leite, 5 colheres de aveia, 4 colheres de farinha lactea, 4 colheres de neston e 2 bananas e 1 laranja. 19:30 - 4 fatias de pão integral com 3 presunto de peru. 22:30 - pequena porção de batata doce com uma lata de atum e albumina. desde já, agradeço!!! muito obrigado a todos!!!

Dados de um amigo, queria que avaliassem essa dieta dele: Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 113kg Medidas ainda não tirou mais vai tirar, se precisar coloco aqui. 7:00h 5 Claras e 5 Gemas de ovo 100ml de leite e 25g de aveia em flocos 10:00h 1 Banana 1 Maçã 2 Fatias de pai integral com peito de peru. 13:00h Almoço 150g de arroz integral e 100g de feijão marrom. 300g de frango ou peixe 16:00h 1 Banana 2 Fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru 19:00h 200g de batata inglesa ou batata doce 200g de frango ou peixe 21:00h (Pre treino) 300g de batata doce 150g de frango ou peixe 21:30 ~ 23:00 Treino 23:30 (Pós- Treino) 6 claras + 6 gemas 200g de frango ou peixe 100g de batata doce Não da pra dormir 8hrs por dia por causa do meu trabalho. 3x na semana 20min de Aerobico em jejum. E de noite 30min Aerobico + treino

Galera blz,meu nome é Gilberto,aqui meus dados: 1.72.cm de altura,17 anos,60 kg. Objetivo: hipertrofia. Sempre fui magro de ruim,comecei a malhar em fevereiro desse ano,vou regularmente de segunda a sexta,com treino durando em media 1.5 hrs.Desde q comecei tomo hipercalorico 3x p dia,cafe,pre,pos treino. Consegui ganhar 3kg em 3 meses.Nao mudei minha alimentaçao principal,sempre como bem no almoço,com muito feijao e macarrao,e no jantar muito carboidrato.Penso em montar um hipercalorico caseiro com isso aqui : 30 g.do whey protein q uso q dá umas 23 g de proteina + 2 colheres de farinha de aveia.+ 2 colheres de farinha láctea + 1 banana prata+ 250 ml de agua com 2 colheres de leite em po integral.Ainda planejo botar ovomaltine,umas 2 colheres.Qr saber oq vcs acham,ñ quero ficar muito bombadao,71 kg pra mim ta ótimo.Será que com esse treino e suplemento consigo,iu seria melhor voltar a usar so o hiper industrial q dava 2000 kcal p dia?Nao tenho nenhum problema de saude,nenhuma taxa fora do normal,vlw.ae quem me ajudar,ganhar 2.5 kg por mes seria perfeito pra mim.

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Olá, bom dia amigos, sou novo aqui e preciso da ajuda de voces, um consultor montou essa dieta para mim e eu queria saber oque voces acham dela sou novo na musculação e queria saber se essa dieta vai suprir oque preciso sou maagro, 57kg 1,72 de altura DIETA: DESJEJUM: 3BANANAS 50GR DE AVEIA 400ML DE LEITE TREINO DAS 6:30 AS 7:30 7:40: 40GR DE MALTO 8:00 150GR DE HIPERCALORICO CASEIRO 11:30 15COLHERES DE ARROZ 150GR DE CARNE OU FRANGO SALADAS LEGUMES 15:00 50GR DE AMENDOIM 18:00 3BANANAS 40GR DE AVEIA 100GR DE FRANGO 21:00 2FATIAS DE PAO INTEGRAL 1FATIA DE QUEIJO 100GR DE FRANGO 1MACA 23:00 2OVOS obrigado pela atenção

bom,semprei usei produtos max titanium,mais nunca o bcaa porque pensava que era ruim,com isso uso o da probiotica,para voces qual o melhor? 1-BCAA 2400 PROBIOTICA 2-BCAA 2400 MAX TITANIUM

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Bom dia galera, sou novo aqui, eh o seguinte, queria umas dicas, comecei a malhar tem 3-4 meses e to tomando hipercalorico + creatina, estou ganhando massa porém a barriga tbm junto kkkkk Não sei se eh possível malhar ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo, malho de segunda a sexta, faço 15 minutos de esteira e 3 seções de abdominais, nunca fiz dieta, queria q me passassem uma boa dieta, se intensifico meu abdominal, pensei em fazer abdominal em casa tbm, intensificar, fazendo sempre músculos diferentes, já pensei tbm em comprar um lipo 6 com whey, não sei se eh possível ganhar massa e ao meamo tempo secar a barriga, não sei se uso essa combinação, ou se intensifico o abdominal, ou corro mais na praia, não sei oq fazer, queria dicas e queria uma dieta boa se possível, obrigado galera.

galera eu tenho essa dieta montada por uma nutricionista esportiva , porem por falta de dinheiro parei de continuar com as consulta , porem continuei seguindo a dieta, mas por falta de dinheiro no momento , queria tirar o hipercalorico da dieta mas nao sei o que repor em alimentos mesmo para que ficasse bom , q nesse caso seria o da probiotica 3200 ,alguem poderia me ajudar ?

Bom gente é o seguinte minha rotina. trabalho a noite das 22:00 as 06:00 tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00 dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço. gostaria de uma sugestão. estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso. Obs: ''objetivo ganho de massa muscular '' Treino a quase 5 anos.

Altura: 183cm BF: 6,7% Objetivo: Bulking Peso: 65Kg Idade: 19 anos *A dieta foi feita por uma 'nutricionista' por isso as medidas estão nessa formatação. **Eu queria apenas a opinião de vocês. (imagem da dieta)

Eae galera montei uma dieta pra ganhar massa magra e queria a opinião de vcs Peso: 65 Kg Altura: 1,65 Idade: 18 Biotipo: Endomorfo Água: + de 2,5 l (não calculo mas bebo 2 garrafas de 1l por dia fora oq bebo na academia) 8:00- 2 f. pão integral 129 kcal / 19 g Carb. / 7 g Prot. / 2,8 g Gord. 1 f. Peito de peru 33 kcal / 1,2 Carb. / 2 g Prot. / 0,6 g Gord. 1 Banana 70 Kcal /18 g carb. / 0,9 g Prot. / 0 g Gord. 1 Ovo frito no azeite 195 Kcal / 1,2 g Carb. / 6 g Prot. / 18 g Gord. 12:00- 6 Colhe. de Sopa de Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0,3 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g de Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb / 63 g Prot. / 6 g Gord. 3 Colheres Abobrinha cozida (Ou outro vegetal) 31 Kcal / 6 g Carb. / 2 g Prot. / 0,4 g Gord. 14:30 - Pré treino - 200 g Batata Doce 154 Kcal / 37 g Carb. / 1 g Prot. / 0 g Gord. 1 1/2 Colher de chia 80 Kcal / 6 g Carb. / 3 g Prot. / 5 g Gord. 15:30 - Treino 17:00- Pós e janta ( Sim eu janto essa hora) - 6 Colhe. de Sopa Arroz Branco 192 Kcal / 42 g Carb. / 3 g Prot. / 0 g Gord. 2 Concha Feijão 212 Kcal / 38 g Carb. / 13 g Prot. / 13 g Prot. / 1 g Gord. 200 g Frango Grelhado 326 Kcal / 0 g Carb. / 63 g Prot. / 6 g Gord. 2 Batatas cozidas 147 Kcal / 21 g Carb. / 2 g Prot. / 5 g Gord. 1 Iogurt 197 Kcal / 29 g Carb. / 7 g Prot. / 7 g Gord. 20:00- Gelatina 125 Kcal / 25 g Carb. / 6 g Prot. / 0 g Gord. 22:00 - Antes de dormir 1 copo 200ml leite desnatado 70 Kcal / 9 g Carb. / 6 g Prot. / 2 g Gord. Total: 2.702 Kcal 333,5 g Carboidratos 205,9 g Proteínas 55,1 g Gorduras Bom, queria saber a opinião de vcs , substituições de alimentos, se os Kcal, Carb, Prot, Gord estão bons etc.

Olá pessoal gostaria de uma pequena ajuda Quero começar a ingerir vitamina d cada cápsula q tenho aqui é de 1.000 ui Pensei em ingerir 6 ao dia dividido em 3 no almoço e 3 na janta Pra ajudar tb no aumento de massa muscular Oq vcs acham seria satisfatório? E sim antes q falem não espero milagres espero só q eu faça o mais correto pra ter resultados Desde já agradeço

Bom dia galera! Voltei para a academia a 1 mês e meio depois de mais de 3 anos parado. Vou fazer um diário para ajudar na evolução e na disciplina. Já pratiquei esportes como basquete, futebol e natação, musculação quando mais novo. Meu objetivo é a longo prazo, visto que quero reduzir meu BF para 10% conjugado com um peso aproximado de 85 a 90kg. Fiz avaliação física na academia que treino. Segue em anexo. Estou tomando creatina e buscando fazer um alimentação mais limpa possível com prioridade em proteína 2g/kg e gordura 1g/kg. O treino que escolhi foi o ABC 2x. Ele tá durando de 45 a 60 minutos. A Peito/Bíceps e Abdominal Supino Reto 3x10 Supino Inclinado na Barra ou com Halteres 3x10 Supino Declinado Articulado 3x10 Voador 3x10 Rosca Direta com Barra 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada ou Scott 3x10 Abdominal Reto 3x10 Abdominal Elevação de Perna 3x10 Abdominal Grupado no aparelho 3x10 B Costa/Tríceps Puxada Alta Articulada 3x10 Puxada Horizontal com Altere 3x10 Remada Baixa pegada com mão juntas 3x10 Puxada no Graviton 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Frances unilateral 3x10 C Perna/Ombro Desenvolvimento com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensora 3x10 Avanço caminhado 3x10 Stiff ou Levantamento Terra 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Gostaria de sugestões de treino e dicas para dieta dos mais experientes! Um abraço! Avaliação Física.pdf

Uma longa experiência cirúrgica tem me demonstrado de forma conclusiva que há algo radical e fundamentalmente equivocado no estilo de vida civilizado, e acredito que, a menos que os hábitos dietéticos e sanitários da raça branca sejam reorganizados, a decadência social e a deterioração da raça são inevitáveis. (Sir William Arbuthnot Lane, 1856-1943, cirurgião escocês e um dos profissionais de saúde mais ilustres em seu tempo). É bem sabido que os dentes são um bom indicativo de saúde em um indivíduo: durante os tempos de escravidão, a primeira coisa que se fazia antes de adquirir um escravo era verificar o estado de seus dentes, para ver se tratava dum indivíduo bem formado e alimentado corretamente desde a infância. Tradicionalmente, as unidades militares também concediam muita importância para a saúde dental, e atualmente, continuam a dar prioridade aos indivíduos com dentes saudáveis para serem astronautas, pilotos ou mergulhadores. Atualmente, a frequência de caries e defeitos dentais entre os países mais modernizados ronda em torno de 85-99%, se tratando talvez das infecções mais comuns. Além disso, existem outros problemas comuns, tais como a falta de espaço para os dentes do siso, devido ao subdesenvolvimento da mandíbula, que por sua vez, evidência uma falta de desenvolvimento do esqueleto. Isso unido a corpos dilapidados e saúde deplorável da imensa maioria da população “civilizada” atual, isso é mais que uma prova evidente de que mesmo na década de trinta, algo cheirava podre no estilo de vida moderno. Um dos especialistas que percebeu nitidamente isso foi o Dr. Price (1870-1948), um dentista e nutricionista americano, que estava chocado com as taxas de deformação dental e mandibular que estavam alcançando em seu país, ao ponto de que era praticamente impossível encontrar alguém com dentes normais e bem ajustados. O Dr. Weston A. Price (1870-1948), chamado de “o Darwin da nutrição”, descende de uma linhagem de qualidade. Era o nono de doze filhos, dentre os quais contava com um inventor, um médico, dois dentistas, um ministro metodista e um agricultor de sucesso. Seu sobrinho foi um famoso escritor e explorador do National Geographic. A família Price poderia traçar a sua origem de uma linhagem de nobres célticos centrados na população de Brecon, País de Gales (Grã-Bretanha), pelo menos, por volta do ano de 203 AEC. Price, muito familiarizado com os benefícios da vida do campo, estava convencido de que esses defeitos dentais não eram genéticos, mas que se deviam a uma série de hábitos antinaturais, especialmente alimentares, danosos para a saúde. Ele considerava que os dentes eram a primeira linha de frente para os “alertas de saúde” do corpo, que a péssima saúde dental das nações ocidentais era somente o começo, e que evidenciava um grave problema nutricional e sanitário que ameaçava derrubar a raça branca. Sua busca dos dentes perfeitos o levou a realizar um estudo de dez anos, durante os quais ele viajou com sua esposa Florence para áreas isoladas de todo nosso planeta, com o objetivo de estudar milhares de pessoas de comunidade “primitivas” que não haviam sido tocadas pela civilização industrial – e talvez, tampouco pela agricultura. Os grupos estudados por Prince incluíam povos remotos dos vales suíços, comunidades de herança céltica das ilhas Hébridas Exteriores, pescadores irlandeses de língua gaélica, indígenas de ambas Américas, esquimós, insulares melanésios e polinésios, diversas tribos africanas, aborígenes australianos, maoris neozelandeses, etc. Dentre esses povos, de composições raciais, dietas e origens extremamente diversas, o Dr. Prince encontrou uma proliferação de arcos dentários totalmente perfeitos e em sintonia com o plano da Natureza. Isso veio a confirmar suas suspeitas, de que, na maior parte dos casos, a decadência dentária se devia a deficiências nutricionais (tanto dos pais quanto do indivíduo durante sua fase de crescimento) não de defeitos geneticamente hereditários. Nativos da Ilha de Harris, nas Ilhas Hébridas Exteriores, a noroeste da Escócia. Eles são irmãos, no entanto, o da esquerda usa a comida moderna e da direita segue com a dieta tradicional de seus antepassados. O primeiro tem dentes defeituosos e um rosto estreito devido a um desenvolvimento esquelético mal efetuado (que por sua vez, é resultado de uma deficiência ou má assimilação de minerais). O segundo tem um rosto largo, dentes perfeitos e melhor constituição física. O quadro era semelhante em todas as etnias “primitivas” que o Dr. Price visitou: rostos largos, narinas desenvolvidas, arcadas dentárias afiadas e encaixadas com perfeição milimétrica, taxas de cáries eram ínfimas. Em suma: boa saúde. Esses indivíduos são de origens e composições raciais diversificadas, mas todos têm algo em comum: eles aderem a dieta tradicional de seus respectivos antepassados e são considerados como “aldeões”, “atrasados”, “desculturados”, “pacatos”, “pouco desenvolvidos” e inclusive “terceiromundistas”, por parte do mundo moderno. No entanto, nenhum destes indivíduos necessita de creme dental, escovas de dente, antissépticos bucais, ortodontia, dentistas ou cirurgiões plásticos para ter dentes totalmente perfeitos. Características da dieta tradicional Price logo percebeu que a perfeição dos arcos dentários era somente a ponta do iceberg, e que a saúde dos indivíduos examinados ia além de seus dentes. Essas são algumas das ideias que ele descobriu sobre as dietas tradicionais em seu estudo, Nutrition and Physical Degeneration ("Nutrição e Degeneração Física"): • As análises revelaram que as dietas tradicionais continham altas quantidades de proteína e aminoácidos. Todas as dietas tinham ao menos uma fonte de proteína cru e inalterada procedente de carnes, frutos do mar, peixes, nozes, ovos de peixe (“caviar”) ou sementes germinadas de alta qualidade. Hoje sabemos que a revolução carnívora foi o que fez-nos evoluir, desenvolvendo nosso cérebro e nos tornando humanos. • As dietas tradicionais continham, pelo menos, quatro vezes mais quantidade de vitaminas hidrossolúveis (que se dissolvem na água, como a B e C), de cálcio e de outros minerais, do que a dieta moderna. • Também continham, pelo menos, dez vezes mais (!) a quantidade de vitaminas lipossolúveis (que se dissolvem na gordura, como A e D) do que as dietas industriais modernas. Essas vitaminas também são absorvidas muito melhor graças à abundância de gorduras animais presente na dieta. As vitaminas lipossolúveis atuam como catalizadoras para a absorção de minerais, a produção de testosterona, melhor utilização de proteínas e construção de tecidos, mas seu efeito mais notável é o aumento na qualidade óssea e muscular. • Alta ingestão (e o consumo se eleva quanto mais baixa estiver à temperatura ambiente) de gorduras saturadas de origem animal. De acordo com a área, essas gorduras provinham de manteiga, peixes, mariscos, órgãos de animais ou óleo de foca, baleia ou de fígado de bacalhau. De acordo com a etnia e latitude (por regra geral, mais gordura quanto mais ao Norte e mais frio é o local), a gordura constituía de 30 a 80% das calorias da dieta, do qual somente 4% vinha de azeite poliinsaturados de origem vegetal. O balanço de calorias obtidas de gordura era primariamente entre ácidos graxos saturados e monoinsaturados. A gordura animal tinha diversos fatores lipossolúveis, incluindo as vitaminas citadas e um elemento chamado “Ativador X”, (mencionado por Price), que agora é chamado de vitamina K2. • As dietas "primitivas" continham quantidades similares e equilibradas ácidos graxos essências como ômega-6 e ômega-3. Isto contrasta com as dietas modernas que tem muito mais ômega-6, do que ômega-3. (Atualmente, para obter ômega-3, além das vitaminas lipossolúveis, é recomendado tomar azeite de fígado de bacalhau). • Tinham alto conteúdo de enzimas e bactérias benéficas procedentes de vegetais, lacto-fermentados, frutas, bebidas, derivados lácteos, carnes e condimentos. • Os produtos de origem animal, especialmente da caça e da pesca de frutos do mar (conquilicultura) gozavam de grande prestígio. As carnes de órgãos (principalmente o fígado, coração, cérebro, testículos, medula e rins) tinham o maior prestígio, seguido da gordura e carnes musculares. • Os métodos de armazenamento e conservação de alimentos apenas alteram o perfil nutritivo da comida. Enterro, dissecação, desidratação, congelamento (somente em climas frios), etc. • A maior parte dos alimentos se comiam crus, pouco cozinhados ou cozinhados de maneira extremamente lenta e prolongada, “a fogo baixo”, de modo que se conservasse todos os nutrientes intactos. Um dos métodos observados para cozinhar carne “a fogo lento” era fazer um fosso no chão, colocar pedras ardentes, cobrir de grama, colocar a carne em cima, mais grama por cima, cobrir tudo de terra e deixar entre metade de um dia e um dia inteiro. • Nenhum alimento estava refinado, desnaturalizado, adulterado ou despojado de fibras. Isso contrasta com abominações modernas como o açúcar refinado, o xarope de milho com alto nível de frutose, a farinha branca, comidas enlatadas, leite pasteurizado, homogeneizado ou desnatado, gorduras trans ou aditivos químicos. • Os grupos étnicos que praticavam a agricultura o faziam em solos com riqueza mineral natural, e não utilizavam pesticidas, tampouco fertilizantes químicos. Mesmo assim, eles também tinham muito cuidado para não esgotar a riqueza natural do solo, deixando-o repousar e não o superexplorando mediante uma agricultura demasiadamente intensiva. • Havia acesso a fontes de água mineral natural de alto valor para o organismo humano. Não existia contaminação e não era necessário tratar a água com aditivos tóxicos como o cloro ou flúor. Ao contrário da sociedade industrial, não se canalizava a água por tubos metálicos que carregam consigo metais tóxicos para a saúde humana. • As sementes, as nozes, os grãos de cereais, as leguminosas e outros alimentos problemáticos eram posto de molho, germinados, fermentados ou levados para neutralizar certos antinutrientes naturais (como inibidores de enzimas, tanino e ácido fítico). Somente depois desta preparação que estavam aptos para o consumo humano. • Todas as etnias examinadas levavam a cabo atividades físicas intensas no cotidiano. Essas atividades podiam vir de desportos, trabalho de campo, construção de casas, jogos, danças folclóricas, concursos e competições, caça, viagens nômades ou colheita. • Todos os indivíduos passavam a maior parte do dia fora de casa, em contato com ar puro e luz do Sol, e isso influência positivamente em seus níveis de vitamina D3, que por sua vez afetam diretamente no fortalecimento esquelético, dentre outros fatores. Além disso, eles estavam pouco protegidos contra as intempéries de todo tipo. • Geralmente os doces, inclusive os naturais, eram comidos com pouca frequência, e quando o comiam era somente em ocasiões de rituais ou festividades especiais. • Todos os grupos seguiam etapas periódicas de jejum total, durante o qual não ingeriam nada que não fosse água. Estes jejuns tinham um papel ritual relacionado com a purificação e ajudavam a purificar as correntes sanguíneas, limpar toxinas e renovar os tecidos do organismo. • Importância da dieta pré-conceitual e pré-natal. Todos os grupos étnicos davam grande atenção a alimentação dos casais jovens durante a “lua de mel”. Tanto para o esposo, como para a esposa, durante a etapa de concepção, eram reservados uma maior proporção de produtos de origem animal ricos em nutrientes (ovos, peixes, frutos do mar, carne animal, etc.), para aumentar a vitalidade, a libido, a qualidade do sêmen do homem e as reservas biológicas da mulher visando a gravidez (atualmente sabemos que as reservas de vitamina A no corpo da mulher se esgotam durante a gravidez e é necessário supri-las). Esses alimentos também eram considerados importantes para a mulher durante o período de gestação e amamentação, e posteriormente, para a criança durante os anos de crescimento. Consideravam que esse processo resultava em crianças fortes, saudáveis e inteligentes. • Se fazia uso de ossos de animais, geralmente na forma de caldos de osso, ricos em gelatina que ajudavam o corpo a se desintoxicar e carregam consigo grande quantidade de minerais de alta biodisponibilidade. • Todas as mães amamentavam elas mesmas seus filhos. O faziam durante um tempo mais prolongado que nas sociedades civilizadas e não tinham problemas com a produção de leite materno. LIÇÕES DO ESTUDO DO DR. PRICE Os resultados destas condições de vida tão ideais foram imediatos. No estudo, o Dr. Price chegou a algumas conclusões acerca da qualidade biológica destes povos “atrasados”, afim de melhorar a alimentação e constituição física dos povos “avançados”. 1. Constituição esquelética ideal. Devido ao maior aporte e melhor absorção de vitaminas (especialmente lipossolúveis) e minerais, assim como a elevada ingestão de gorduras, a densidade óssea se manifestava dos indivíduos era muito maior que de seus compatriotas "civilizados". Essa densidade óssea se manifestava em um esqueleto melhor mineralizado e mais sólido, e num rosto mais largo. O rosto mais largo se manifestava, por sua vez, em uma mandíbula mais larga, com o qual os dentes não se atropelam e crescem de ordenados e retos, com bastante espaço para os dentes do siso. Além de formar arcadas dentárias perfeitas, os dentes são fortes e carecem de cáries e outros defeitos, devido à excelente mineralização. As fraturas ósseas também são pouco frequentes. Período histórico Média do índice pélvico Média da estatura (homens) Média da estatura (mulheres) 30.000-9000 AEC (Paleolítico Superior) 97,7 1,77 1,66 9000-7000 AEC (Mesolítico) 86,3 1,72 1,59 7000-5000 AEC (Início do Neolítico) 76,6 1,69 1,54 5000-3000 AEC (Final do Neolítico) 75,6 1,61 1,54 3000-2000 AEC (Início da Idade do Bronze) 85 1,66 1,52 2000-1450 AEC (Povo médio) 78,8 1,66 1,53 1450-1150 AEC (Reis do bronze) 82,6 1,72 1,60 1150-650 AEC (Início da Idade do Ferro) 80,6 1,66 1,54 650-300 AEC (Período Clássico) 83,5 1,70 1,56 300 AEC-120 EC (Período Helenístico) 86,6 1,71 1,56 120-600 (Período Romano Imperial) 84,6 1,69 1,58 Grécia Medieval 85,9 1,69 1,57 Constantinopla Bizantina 87,9 1,69 1,54 1400-1800 84 1,72 1,58 1800-1920 82,9 1,70 1,57 Norte-americano branco moderno 92,1 1,74 1,63 A tabela foi retirada do livro "Paleopathology at the Origins of Agriculture" de Mark N. Cohen, e se referem à região do Mediterrâneo Oriental, incluindo Grécia e Turquia. É preciso deixar que claro que embora essa tabela deixe a impressão duma evolução ininterrupta, não reflete as invasões, mudanças de composição racial, diversidade étnica ou diferenças de classe social. Por exemplo, a nobreza sempre esteve melhor constituída do que os camponeses, devido a seu maior consumo de produtos animais. Os esqueletos das tumbas de micênicas na Grécia (1500 AEC) mostram que a aristocracia tinha uma melhor alimentação do que a plebe, e que tinham estaturas de 5 a 7 cm mais altas e dentes muito melhor formados e com menor índice de defeitos. Além disso, a aristocracia era de composição racial diferente de pessoas comuns. No entanto, as medidas são bastante indicativas e é interessante comprovar como a qualidade de vida, refletida na constituição esquelética, sofreu um colapso absoluto quando a agricultura foi adotada , tocando no fundo do poço durante o final do Neolítico e renascendo ligeiramente com o advento dos povos indo-europeus. 2. Índices pélvicos ideais, alta fertilidade. Em geral, as mulheres engravidavam facilmente e davam a luz numa idade jovem e com pouco sofrimento. Isto é consistente com o registro fóssil dos caçadores-coletores paleolíticos, que mostra índices pélvicos (proporções do canal pélvico, através do qual se dá à luz) ideais para o parto. Os problemas reprodutivos (esterilidade, infertilidade, libido baixa, impotência) tanto de homens como por mulheres, eram praticamente desconhecidos. Uma esquimó do Alasca que foi examinada pelo Dr. Price havia tido 26 filhos (!). Muitos de seus partos ocorreram durante a noite e somente ela bastava pra dar à luz sem ajuda. Ela sequer acordava seu marido, paria em silêncio e o presenteava com uma nova criança na manhã seguinte. Todos os seus 26 filhos tinham dentes perfeitos. Essa mulher esquimó tem uma sólida constituição fácil e bons dentes, apesar de que devido a um golpe, ela perdeu um dente e entortou outro. Ela teve 26 filhos, todos com dentes perfeitos. Os esquimós comiam quantidades recordes de gordura animal provindo de mamíferos aquáticos como foca, morsa e narval. 3. Harmonia corporal. Em todas as comunidades estudadas, praticamente não havia homens ou mulheres que tivessem a cintura mais larga que os quadris, apesar das imensas quantidades de gorduras saturadas de animais (incluindo colesterol) em suas dietas. Isso contrasta enormemente com a sociedade atual, que consome cada vez menos gordura saturada, mas que cada vez mais padece de casos de obesidade, devido ao consumo indiscriminado de amidos concentrados, açúcar refinado, farinha branca, adoçantes artificiais e outras substâncias indesejáveis desprovidas de enzimas e disparadoras de insulina. 4. Ausência de doenças degenerativas. Praticamente não havia casos de diabetes, câncer, Alzheimer, obesidade, gota, reumatismo, hipertensão, artrite, diversas formas de esclerose, osteoporose, raquitismo, encurvamento da coluna, etc., e gozavam de maior imunidade a doenças infecciosas (como a tuberculose). Não se encontrava entre eles doenças cardíacas, infartos, alergias, asma, dores de cabeça, fadiga muscular, narcolepsia e muitas outras pragas que a sociedade moderna pressupõe como se fossem normais ou formasse parte da condição humana. Também era desconhecido males psicológicos ridículos do mundo moderno, como neurose, histeria, esquizofrenia, anorexia, ansiedade, bulimia, transtornos bipolares ou depressão, pelo contrário, eles tinham uma atitude ótima, segura e confiante perante a vida. As principais causas de morte eram acidentes e infecções. Isso apenas contrasta com a catastrófica taxa de doenças psicofísicas das sociedades “avançadas”, sociedades que somente perduram graças a toda uma indústria farmacêutica voltada a prolongar artificialmente a quantidade de vida humana a custo de reduzir sua qualidade. 5. Continuidade da tradição ancestral. Com o fim de proteger e perpetuar sua herança genética, essas sociedades estavam em condições de instruir a suas novas gerações na sabedoria de seus antepassados, e nos costumes tradicionais. Novamente, isso contrasta com as sociedades “avançadas” que tem desarraigado o indivíduo de seu marco ancestral, retirando-lhe de toda tradição e em seguida inflando toda uma bagagem de comportamentos artificias e pré-fabricados que danificam o código genético. 6. O modus vivendi do mundo moderno é danoso para a espécie. Sob um ponto de vista estritamente sanitário, evolutivo e da qualidade humana, aderindo exclusivamente à harmonia da saúde física e psicológica, tal e como faria um médico examinando seu paciente, o contato com a civilização foi desastroso para todos os grupos estudados. Price observou que quando um casal “primitivo” passava a aderir o estilo de vida civilizado, eles concebiam filhos com uma configurações esquelética, facial e dental inferior: rostos estreitos e, portanto, dentes emaranhados e\ou mal colocados devido a mandíbula demasiada pequena, problemas com os dentes do siso, narinas pouco desenvolvidas (incluindo casos de complicações respiratórias que bloqueiam as vias nasais e obrigam a respirar exclusivamente pela boca), defeitos de nascimento, comportamentos erráticos presagiadoras de doenças mentais e uma suscetibilidade aumentada das doenças infecciosas e crônicas. Significativamente, quando estes casais retornaram a seus costumes ancestrais, os defeitos das crianças deixaram de se agravar, e os filhos nascidos posteriormente gozavam de uma constituição física e mental perfeita. Este foi um fator que desmentiu a possibilidade de que a perfeição dentária fosse um fator exclusivamente genético ou resultante da seleção natural. Hoje os homens modernos têm orgulho de seu estilo de vida, como se tivesse um grande mérito apertar um botão repetidamente e fazer ligações, ou como se cada um deles tivessem inventado a máquina do qual estão utilizando. O que não passa na cabeça do "senhorito satisfeito" do qual falou Ortega y Gasset, é que o modus vivendi atual quase parece desenhado intencionalmente para minar a qualidade biológica do ser humano e adoecê-lo — para não mencionar o desgaste produzido sobre nosso planeta. Essa situação não é sustentável e não só entrará em crise e colapsará, como é desejável que assim seja. 7. A escória genética moderna é resultado do advento da civilização. Os estratos sociais inferiores, os delinquentes, os defeituosos e grande parte da população penitenciária do mundo civilizado, têm traços faciais que evidenciam deficiências nutricionais dos pais, especialmente da mãe durante a gravidez e durante o período de amamentação, além de uma má alimentação durante a infância e adolescência. Este tipo de característica vem aumentando, porque, sob condições civilizadas, a escória biológica é mais promiscua e tem uma maior taxa de natalidade que a elite. Para além disso, atualmente, a “solidariedade” mal entendida da civilização tende a proteger os legados genéticos defeituosos, enquanto desperdiça a genética valiosa. Nas sociedades tradicionais, com os rigores da seleção natural, a escória genética se mantém ínfima. 8. Sensatez ou extinção. Se o homem moderno pretende sobreviver a longo prazo, deve operar uma reeducação alimentar, emular os rigores do mundo natural e adotar a sabedoria nutricional do homem “primitivo”. Do contrário, enfrentará taxas de esterilidade em aumento constante e a extinção por inépcia evolutiva. O homem moderno enfrenta a possibilidade de que o instinto humano volte a superfície e passe do subconsciente ao consciente, saltando todos os obstáculos, cortando todos os laços, se manifestando de maneira mais primitiva e reivindicando os direitos que os pertencem legitimamente. O preço por trair os antepassados e dar as costas para a Natureza. Todos esses indivíduos pertencem a grupos étnicos tradicionais que adotaram recentemente a dieta trazida pela sociedade industrializada. Alguns (como os dois africanos abaixo na esquerda) trabalham em plantação dirigidas por ocidentais, outros (como o de cima à direita, bem penteado mas com uma dentadura lamentável) são pessoas "privilegiadas" que tiveram acesso a uma educação "civilizada"... mas, infelizmente também tiveram acesso a comida "civilizada". Os resultados são sempre os mesmos: degradação dental em diversos graus (segundo fosse maior ou menor a proporção de produtos processados em sua dieta), estaturas mais baixas, rostos e mandíbulas mais estreitos, narinas menos desenvolvidas (incluindo chegando a obstrução permanente das vias nasais, chegando ao ponto de ter que respirar pela boca) e um aspecto mais fraco e doente que seus compatriotas "selvagens". Quando pensamos que o homem ocidental tem por muitos séculos vivendo sob esse tipo de alimentação, compreendemos a imensidão do dano perpetrado. Que todos esses princípios funcionavam em sua aplicação prática seria demonstrado posteriormente por George E. Meinig (1914-2008), diretor de cirurgia oral, nutricionista e membro da Price-Pottenger Foundation. Seus princípios nutricionais e o excelente efeito dental que resultava de sua aplicação alcançaram tal fama em certos meios elitistas que foi contratado pelo estúdio 20th Century Fox para ser o "dentista das estrelas" e aconselha-los em matéria de nutrição. Em contrapartida, esses princípios nunca foram predicados nos meios destinados ao público comum.

Bom Tenho 16 anos (56kg e sou baixinho) treino a 6 meses e nunca fiz dieta, bom peguei uma dieta pronta e dei umas "alteradas" nela e queria saber se esta certo, meu objetivo e´´ hipertrofia, e ja estou seguindo essa dieta # 09:00 Refeiçao 1 - Cafe da manha 1 a 2 Tapioca c/ banana + canel/po 1 colher de pasta de amendoim # 12:00 – Refeição 2: (almoço) 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor alguma mistura ou 150g de peito de frango # 15:00 – Refeição 3: (pre) 1 Maçã ou 1/2 mamao ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão [opt/ batata ] 4g de DILATEX (vaso dilatador) 1 Colh/ d pasta de amendoim Pos treino: Whey Protein ( sem hr definida) # 18:00 - Refeiçao 4: arroz 150g de peito de frango ou outra mistura 50g de brócolis # 09:00 Refeiçao 5# Ultima 1 ovo inteiro 4 claras de ovo não sei mais o que acrescentar..

Eai glr, podem me ajudar cm uma coisa ? Olhem e ver se ta bom, kk Treino a 5 meses e neses 5 meses eu ganhei 6 kg, eu comecei cm 52 e tou cm 58 e tenho 173 mais ou menos de altura, sou magro e nao sei se esses meus ganhos foram bons, vou começar a treinar abc2x novamente acho q me deu mais resultados do que o abcde, so que la na academia um kra entrou tem um mes e disse que entrou cm 27 de braço e ja ta cm 34 eu entrei cm 28 e estou cm 31 ainda, sou ecto, nao sei se eeh minha genetica ou se ele esta mentindo, sera que é o que hein? E um amg meu tb disse que so fznd exercicios cm o peso do corpo tb ganhou uns 6 kg em 1 mes, isso é possivel ? Sera que eh minha dieta q esta ruim ? Eu irei comprar um hipercalorico pra me dar uma força na alimentaçao pois nao sou de comer mt coisa, filo sempre cheio Mas eu como assim Pela manha eu estudo, tenho 16 anos Eu como uns 2 pao pela manha e tomo um copo de leite cm toddy ou entao leite cm cafe Na escola eu como as vezes, volto 12 e 20 mais ou menos, espero o almoço e almoço, umas 1 hr da tarde, e dps vou treinar umas 2 e 40, se der eu como algo antes tb, tipo pao ou batata doce quando tem, e depois do treino eu como ovos ou batata doce nnovamente, e as vezes eu bato uma vitamina de banana cm aveia anoite eu como novamente pao ou batata doce ou macarrao qnd tem tb, pois nao tenho mt dinheiro pra comprar frango, queijo essas coisas, mas eu penso tou a 5 meses e nao quero parar, tive um pouco de resultados e tals, entao galera avaliem ai e me diz se tem algo errado cmg, nao trabalho kk e qnd eu comprar o hipercalorico irei tomar qmd acordar, antes e depois do treino Valeeu fellas

Primeiramente queria me apresenta, meu nome é Tiago e tenho 22 anos. No inicio do ano pesava 70kg e tenho 1,87 de altura. Entao comecei a frequentar a academia e acabei me apaixonando pelo esporte, entao busquei atraves de pesquisas pela internet uma dieta e suplementacao adequada para ajudar a ganhar peso e criar musculo. Gostaria de saber a opniao de voces do forum sobre a minha dieta e a minha suplementacao. Segue a dieta: 6:00 = Vitamina Proteica (1 Dose Proteina Protowhey, 2 Bananas, 1 colher de Aveia, Dextrose e 1 colher de Pasta de Amendoim.) 7:00 = 1 Refeição + Multivitaminico + Omega 3 ( Aipim e 2 ovos feito no óleo de coco.) 10:00 = 2 Refeição ( Batata doce e frango.) 13:00 = Almoço ( Normalmente como o que tem na casa, como nos temos uma cultura de comer sempre saudável, normalmente é feijao, arroz integral, salmao, carne, frango e etc.) 16:00 = Refeição 4 ( Batata doce e frango.) 18:00 = Refeição Pré Treino ( Frutas ou Tapioca com queijo branco e atum.) 18:45 = Bcaa's + Shotgun + Glutamina 19:00 = Treino 20:00 = Proteina Protowhey + Dextrose + Glutamina 21:00 = Jantar ( Noramalmente o que tem na casa pra comer.) 23:00 = Proteina Lenta Absorcao Syntha 6 + Omega 3.

Boa tarde Pessoal, tudo certo? Montei uma dieta visando a perda de BF de forma lenta, meta de perder 500 gramas - 700 gramas de gordura por semana . Gostaria da Avaliação de vocês, lembrando que essa dieta foi baseada no método cutting do Layne Norton. Idade : 26 anos Altura : 1,77 Peso : 84 kg BF : 16% Atividade 3-5 dias por semana TMB : 1846 kcal Calorias para Manutenção : 2861,30 Kcal Déficit Calórico : - 600 Kcal Meta Calorias para Cutting : 2361,30 Kcal Café da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 07:30 Leite Desnatado 250 ml 78,75 7,88 11,75 0 Iogurte Natural Desnatado 170 g 72 6,49 9,38 0,88 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Aveia 1 c sopa 36,4 1,42 6 0,72 307,15 36,79 31,63 3,1 Lanche da Manha Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 10:30 Clara de ovo 2 unidades 27,7 6,3 0,62 0,1 1 ovo 1 unidade 70,88 5,76 0,5 5,18 Frango Grelhado desfiado 50 gramas 79,5 16,5 0 1,5 Queito Cottage 30 gramas 45 5,8 1,3 1,8 223,08 34,36 2,42 8,58 Almoço Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 12:30 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 282,4 34,1 4,4 14,04 Lanche da Tarde Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 15:00 Carne Moida 100 gramas 219 35,9 0 7,3 Clara de ovo 1 clara 13,85 3,15 0,31 0,05 232,85 39,05 0,31 7,35 Pré Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 17:00 Batata Doce Cozida 200 gramas 154 1,2 36,8 0,2 Waxy Maize 40 gramas 144 0 35 0 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 418 22,2 76,3 1,7 Intra Treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 18:30 19:50 Whey Protein 1 scoop 120 21 4,5 1,5 Maltodextrina 40 gramas 150,4 0 37,6 0 270,4 21 42,1 1,5 Pós treino Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura 20:30 Arroz Integral Cozido 200 gramas 224 4,64 47,02 1,66 Frango Grelhado 100 gramas 159 32 0 2,5 Brocolis Cozido 100 gramas 25 2,1 4,4 0,5 Azeite de Oliva 1 c sopa 98,4 0 0 11,04 506,4 38,74 51,42 15,7 Ceia Alimento Quantidade Kcal Proteina Carbo Gordura Albumina 1 c sopa 51 11,8 0,7 0 Kcal Proteina Carbo Gordura Obrigado rapazeada!! TOTAIS 2291,28 238,04 209,28 51,97

Rapazia to precisando de uma ajuda!! Atualmente montei uma dieta e coloquei uma suplementação, gostaria da avaliação de vocês pois entendo um pouco mas queria ter uma performance melhor na dieta. DESJEJUM * 28g Albumina (Naturovos) CAFÉ DA MANHÃ * 2 fatias de pão integral * Com: Creme de ricota light , Queijo branco, peito de peru, chester, ricota, cottage * 300ml de vitamina de banana com aveia ou suco de fruta. PRÉ-TREINO * 2 bananas amassadas com 3 colheres (sopa) de aveia ou granola ou 1 batata doce * 2 fatias de peito de peru PÓS-TREINO * 28g Albumina (Naturovos) com água * 40g de maltodextrina (Atlhetica) ALMOÇO * Arroz integral + feijão OU Batata doce assada/cozida – comer de acordo com seu apetite. * 1 Multivitaminico * Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura! * Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado… * Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva * Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar * 1 capsula de Vitforte (Polivitamiínico) (30min depois do almoço) LANCHE DA TARDE * Shake de hipercalórico (Mass titanium 17500) + 1 banana JANTAR * Arroz integral. * Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura! * Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado… * Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva * Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar CEIA * 2 copos de iogurte integral * 1 punhado de oleaginosas ou 1 fatia média de abacate * 2 ovos cozidos (antes de dormir)

Por sugestão do @Ricardo Queiroz: Fonte: http://suppversity.blogspot.com.br/2016/01/regular-meals-promote-thermogenic.html Refeições em intervalos regulares promovem o efeito termogênico (TEF) - 22% a 50% a mais de termogênese pós-prandial em mulheres saudáveis A termogênese é (falsamente) considerada o Santo Graal das propagandas de suplementos para queima de gordura. Dito isso, mesmo um aumento de 100% na termogênese, o que não tem nada a ver com um aumento de 100% de gasto calórico total, é normalmente compensado, facilmente, pelo aumento da quantidade de ingestão calórica para homens ou mulheres em dieta, normais e excepcionais. Contra esse cenário, você pode estar se perguntando por que o estudo mais recente da Escola de Ciências da Vida da Universidade de Nottingham apareceu aqui no SuppVersity como notícia válida. Bem, a resposta pode ser vista na Figura 1, mostrando que modular os padrões alimentares no chamado ensaio cruzado aleatório não só afeta a intensidade da termogênese pós-prandial, mas também peso, percentual de gordura corporal e em especial, a circunferência da cintura das pessoas estudadas, 9 mulheres obesas (isto é, ± desvio padrão do índice de massa corporal: 33,3 ± 3,1 kg/m²). Embora os anúncios dos suplementos termogênicos digam o contrário, a termogênese não é o fator #1 que determina se você é magro ou gordo. Ela é só um dos zilhões de fatores que influenciam seu balanço energético, que por sua vez controlam seu peso. Para determinar se modular a regularidade dos padrões alimentares ao longo de duas semanas afeta a resposta termogênica a uma refeição-teste e as medidas antropométricas de mulheres obesas, Alhussain et al. fez os pesquisados seguirem padrões irregulares e regulares de refeição por 2 semanas, sendo: - padrão regular - 6 refeições/dia - padrão irregular - variando de 3 a 9 refeições/dia Com isso, é importante observar que "nos dois períodos de intervenção, alimentos idênticos foram fornecidos em quantidades calculadas para manter o peso corporal estável" (Alhussain. 2016). Para as sessões de teste, as participantes compareceram ao laboratório após o jejum noturno, antes e depois de cada período de intervenção. "Ao chegarem, medidas foram tiradas: peso corporal, composição corporal, circunferência da cintura e relação cintura-quadril.O gasto calórico em repouso foi então avaliado pelo uso indireto de calorimetria, em jejum e durante o período de 3 horas após o consumo de milkshake, bebiba teste (50% carboidrato, 15% proteína, 35% gordura)" (Alhussain. 2016). Como já sugerido, os cientistas observaram mudanças significativas na resposta termogênica pós-prandial e efeitos não significativos na composição corporal dos sujeitos. Figura 1: Mudanças nos marcadores de composição corporal durante os dois períodos de 2 semanas (Alhussain. 2016). Mais especificamente, foi o padrão alimentar regular quem permitiu que peso e gordura corporal permanecessem estáveis e até mesmo desencadeou uma diminuição não significativa na circunferência da cintura. Por outro lado, o padrão irregular, embora estatisticamente não significativo, produziu um aumento no peso e gordura corporal - uma mudança, na qual podemos supor que atingiria significância estatística nas semanas seguintes. Estudo de 2004 em mulheres magras mostra: isso não é uma "coisa de gorda". O efeito termogênico dos alimentos (TEF) sofre ainda mais nas mulheres magras (Farshchi. 2004). Isso não é "coisa de gorda"! Caso você pense 'bem, não serve para mim, sou magra e para mim esses resultados são irrelevantes', então talvez seja melhor olhar um estudo de 2004 de Farshchi et al. no qual os pesquisadores observaram um efeito similar em mulheres perfeitamente magras. Se você der uma olhada na figura acima, copiada diretamente do texto completo deste segundo estudo, você notará que a diminuição no gasto calórico em mulheres magras é significantemente maior do que em mulheres obesas do estudo em pauta. Tendo em vista a falta de controle alimentar rigoroso fora do laboratório, é difícil dizer se os efeitos na composição corporal (Figura 1) foram causados somente pela diminuição na termogênese (Figura 2) associada ao padrão irregular de alimentação. Como já mencionei inúmeras vezes em artigos anteriores do SuppVersity, esses efeitos podem também ser causados pelo incremento da ingestão, que nunca serão (ou pelo menos raramente) reportados com 100% de exatidão pelos sujeitos aos testes clínicos. Figura 2: gasto de energia extra no pós-prandial devido à termogênese (kcal/3h), antes e depois das 2 semanas de padrão alimentar regular ou irregular em 9 mulheres obesas (isto é, ± desvio padrão do índice de massa corporal: 33,3 ± 3,1 kg/m² Alhussain. 2016). Por fim, a falta de controle alimentar pode não ser necessariamente a desvantagem. Afinal de contas, não existe mesmo um controle alimentar rigoroso no mundo real. Portanto, qualquer estudo que controle de forma rigorosa a ingestão calórica dos pesquisados falhará em retratar a sua vida real - vida na qual uma pessoa normal demonstra uma aderência muito baixa à sua (auto)prescrita dieta e que então (assim como pode ter sido o caso deste estudo) vão simplesmente comer, quando estiverem com fome, mesmo que seu plano alimentar diga que não - e padrões de refeição regulares certamente ajudam a evitar surtos de fome. Conclusão: seria óbvio dizer que é um erro considerar este estudo uma "evidência convincente" de que padrões alimentares irregulares promovem ganho de peso e mais importante, ganho de gordura. Por outro lado, o efeito da termogênese parece existir - pelo menos nas mulheres. Apesar da escassez de evidências, a maneira como as pessoas vivem na sociedade atual, "sempre na pressa" e dificilmente capazes de (ou desejando) seguir padrões alimentares regulares, ao menos parece que "possivelmente" estes padrões alimentares irregulares são parte da razão pelo qual nossos estilos de vida frenéticos levam a crescentes níveis de obesidade. O quão importante é o impacto de padrões regulares na resposta termogênica, no entanto, é de fato o que precisa ser avaliado em estudos futuros. Estudos anteriores claramente indicam que seria um "erro de gordo" acreditar que uma frequência alimentar reduzida em algum dos 14 dias de padrão irregular estava por trás do ganho não significativo de peso e gordura neste estudo. Adendo: não, este não é um artigo de programação de refeições. Não estou dizendo que você deve comer em um horário específico ou que você deve comer 6, 3 ou 5 refeições por dia. A única coisa que este estudo sugere (e que está em linha com estudos prévios sobre pular o café da manhã) é que você deveria comer (mais ou menos) nos mesmos horários todos os dias. O mecanismo por trás dos benefícios está provavelmente relacionado à habilidade das refeições programadas em embarcar num ritmo circadiano estável e otimizar a maneira na qual seu corpo lida com a comida que você consome (exemplos: níveis estáveis de insulina e glicose => a não liberação de glicocorticoides, etc) Referências: Alhussain, et al. "Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women." Proceedings of the Nutrition Society 75 (2016): OCE1, E6. Farshchi, H. R., M. A. Taylor, and I. A. Macdonald. "Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women." International journal of obesity 28.5 (2004): 653-660.