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Eae galera , blz ? Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem . Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário . Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra . Esse é meu treino : Barra fixa – 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 10-12 Supino – 2 x 10-12 Press militar – 2 x 10-12 Levantamento terra – 2 x 10-12 Remada curvada – 2 x 10-12 As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta . Essa é a minha dieta : 8:30 1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute 23:15/23:30 Vou dormir *Sábado dia do lixo* Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia . Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan . Valeu galera , até mais ! * Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .

idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , sou endomorpho Gasto calórico : 2556 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 2 ovos (1 interio ,1 com clara ) 1 8 4,5 81 1 unid maçã 20 0 0,47 85 1unid banana 17 1 0,07 65 1 scoop farelo de aveia 23 6,2 2,53 88 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 30g de malto nutri (2 ½ colheres sopa) 30 0 0 140 30g de whey 3w nutrimundo 4 23 0,9 113 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 2 xicaras (chá) arroz branco 56 5 0,4 256 1 ovo inteiro cozido 0,5 5,5 5,18 70 Refeiçao 5 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 6 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 2 ovos inteiros cozidos 1 11 10,35 141 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 12 108 1 e 1/2 xícara arroz branco 42 3,5 0,3 192 TOTAL : KCAL : 2700 CARBO : 325 PROTE : 180 GORDU : 55

Peso : 84 Ola, gostaria que avaliassem essa dieta para saber se posso emagrecer , mas continuar tendo ganhos , obrigado Altura : 1,86 Idade : 16 TBM : 3158,9 TBM CUTTING : Kcal : 2659 Carbo : 325g 1300 Kcal Proteina : 170g 680 Kcal Gorduras : 90g 810 Kcal Refeição 1 6:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu 200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4 1unid maçã 85 20 0 0,47 1unid banana 70 17 1 0,07 1 colher ( sopa ) mel 90 23 0 0 3 colheres(sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05 3 torradas integral 105 17 4,2 2,4 Refeição 2 9:30 kcal / Carbo / Prote / Gordu 2 fatias peito de peru 60 1 10,5 2 2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4 Alface (2 a 3 folhas ) 5 2 0 3 Tomate (4 fatias ) 30 6 1 0,36 (obs: se quiser maionese light ) 30 1 0 2,9 Refeição 3 13:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu 1;1/2 xicara (cha) arroz 140 35 1 0,10 1 concha cheia feijão 97 17 6,16 0,42 2 file de peito de frango 195 0 28 3,2 1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18 Salada ( opcional ) ------------------------------------ Suco natural , 116 22 0 0,8 sem açúcar (opcional ) 45m depois Refeição 4 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu 1 fruta OU 100 20 0 0 Chá verde , - 3 torradas integral 115 19 4,2 2,4 Refeição 5 17:00 (pre treino ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 250g batata doce 192 46 1,5 0,25 2 file de peito de frango 195 0 28 3,2 OU 2 file de peixe 82 0 16 1,5 Refeiçao 6 ( 20:00 (pos treino , liquido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 30g de whey (1 scoop) 113 27 23 0,4 ½ colher (sopa) açúcar 10 2 0 0 Refeiçao 7 22:00 (pos treino , solido ) kcal / Carbo / Prote / Gordu 3 ovos inteiros 212 2 17 15,53 2 file de frango , ou carne magra 195 0 28 3,2 1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12

Ola , sou novo aqui , essa e minha 1° pergunta , bom , gostaria que voces , avaliassem minha dieta idade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo !

Ola pessoa sou novo aqui , gostaria que avaliassem minha dieta pq tenho muitas duvidas , bom quando era menor eu era muito gordo , agora consegui emagrecer , mas quero ganhar massa (musculo)agora entao , quero fazer um bulking mais limpo possivel , treino 5x por semana , e descanso sab/dom tenho tendencias de endomorpho , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , malho na minha hora de almoço ! idade:16 peso:63 altura:1,68 Bulking mais limpo possível ,obrigado GASTO CALORICO : 2520kcal CARBO : 355g PROTEINA : 130g GORDURAS : 63g refeiçao 1 / 7:30 carbo / prote / gordura / kcal 1 yougurt light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia 17 4,4 2,7 107 refeiçao 2 /10:30 (pré treino) carbo / prote / gordura / kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 file de sardinha cozida 0 16 1,5 82 refeiçao 3 /12:50 (pós treino) carbo / prote / gordura / kcal 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 40g de malto 38 0 0 151 refeiçao 4 / 14:00 (almoço) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 1 + 1/2 xicara de arroz branco 42 3,5 0,3 192 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 refeiçao 5 / 17:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid barra de cereal 15 1 1,8 90 ou 5 unid de biscoite nesfit 19 3,1 4,7 130 ou 1 unid maça 20 0 0,47 85 refeiçao 6 / 19:00 carbo / prote / gordura / kcal 1 unid maça 20 0 0,47 85 1 unid banana 22 1 0,09 82 ou 1 unid mamão 33,17 1,55 0,31 124 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 refeiçao 7 / 23:00 (ceia) carbo / prote / gordura / kcal 1 concha d/feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros 3 17 15 225 +ou-100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 colher (sopa) azeite 0 0 14 125

Fala galera , gostaria que avaliassem minha dieta para bulking , mas ela tem que ser meio limpa pois sou endomorpho (pelo menos eu acho rsrs..) bom , trabalho o dia inteiro e estudo a noite , treino na hora do almoço , calculei minha dieta com suplementos e sem o uso deles , me digam oq acham , OBRIGADO ! Sexo: masculino Idade: 16 Altura: 1,68 Peso: 62 TMB-2346 Carbo-355 Proteina-130 Gordura-62 Refeição1 -7:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu 200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4 3 colheres (sopa) aveia 160 25,5 6,6 4,05 1unid Maçã 85 20 0 0,47 1unid Banana 70 17 1 0,07 1 colher (sopa) mel 90 23 0 0 1 ovo inteiro (cru) 67 0 5,6 4,5 2 fatias pão integral 103 14 7 1,4 Total-645kcal / 110,5g Carbo / 26,4g Prote / 10,89g Gordu Refeiçao2 -10:30 (pré treino) Kcal /Carbo/Prote/Gordu 250g batata doce (cozida) 193 46 1,5 0,25 80g file de sardinha 91 0 16 2,16 Total-248Kcal / 46g Carbo / 17,5 Prote / 2,41 Gordu Refeiçao3 -13:00 (pós treino) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 30g whey concen (growth) 116 5 23 0 15g malto (nutri mundo) 60 15 0 0 Total-176Kcal / 20g Carbo / 23g Prote / 0 Gordu Refeiçao4 -13:40 (Almoço) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz intregral 248 52 5,2 2 100g peito de frango 195 0 26 5 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 2 ovos inteiros 142 1 11,5 10,35 Total-691Kcal / 71g Carbo / 49,4 Prote / 18,5 Gordu Refeiçao5 -17:00 Kcal/Carbo/Prote/Gordu 2 fatias pao integral 103 14 7 1,4 1 colher maionese 30 1 0 2,9 4 colheres cenoura 9,6 1,63 0,91 0,19 3 rodelas tomate 9,4 2,3 0,33 0,14 2 folhas alface 3,8 1 0,26 0,04 Total-155,8 / 19,93g Carbo / 8,5g Prote / 4,67g Gordu Refeiçao6 -18:40 (escola) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 200g arroz integral 248 52 5,2 2 1 concha (cheia) feijao 106 19 6,7 0,7 100g peito de frango 195 0 26 5 salada (alface,tomate) ------------------------------ Total-549Kcal / 71g Carbo / 37g Prote / 7,7g Gordu Refeiçao7 -23:00 (ceia) Kcal/Carbo/Prote/Gordu 150g batata doce 115,5 27,6 0,9 0,15 100g musculo (moido) 192 0 22 6,52 2 ovos inteiro (cozido) 142 1 11,5 10,35 1 colher (sopa) azeite 108 0 0 12 Total-557,5Kcal / 28,6g Carbo / 34g Prote / 30g Gordu Total- 2882 Kcal (sem suplemento) ou 3058 Kcal (com suplemento) 348g Carbo (sem suplemento) ou 368g Carbo (com suplemento) 173g Prote (sem suplemento) ou 196g Prote (com suplemento) 74g Gordu (sem suplemento) ou 74g Gordu (com suplemento)

dade:16 anos peso:63kl altura:1,68 objetivo : Bulking limpo , tenho tendencias a ser endomorfo Gasto calórico :2520 proteinas :130g carboidratos: 355g gorduras: 63g Trabalho o dia inteiro , e estudo a noite Refeiçao 1 7:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 danone light nestle 11 5 1,9 80 2 fatias pao integral pullman 21 5,8 1,4 119 2 colheres (sopa) aveia em flocos 17 4,4 2,7 107 Refeiçao 2 (pré treino ) 10:30 Carbo Proteina Gordura Kcal 300g de batata doce cozida 54,1 2 0,29 226 2 uni media de file de sardinha grelhada 0 16 1,5 82 Refeiçao 3 (pós treino ) 12:50 Carbo Proteina Gordura Kcal 40g de malto 38 0 0 151 30g de whey 3w max titanium 4,5 32 3 164 Refeiçao 4 ( almoço ) 14:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 concha de feijao carioca 17,08 6,16 0,42 97 +ou- 100g de peito de frango 0 28 3,2 195 1 e 1/2 xícara (chá) arroz branco 42 3,5 0,3 192 Refeiçao 5 17:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 1 barra de cereal 15 1 1,8 90 Refeiçao 6 19:00 Carbo Proteina Gordura Kcal 200ml de leite desnatado 11 6,2 0,4 70 1 uni maça vermelha 20 0 0,47 85 1 colher (sopa) mel 23 0 0 90 1 banana 22 1 0,09 82 Refeiçao 7 (ceia ) Carbo Proteina Gordura Kcal +ou- 100g de peito de frango 0 1 3,2 195 1 concha de feijao 17,08 6,16 0,42 97 3 ovos inteiros cozidos 3 17 15 225 1 colher ( sopa ) azeite 0 0 14 125 as vezes incluo carne moida tambem , musculo ! Na refeiçao 5 e 6 nao tem nenhum tipo de proteina vos acham que posso deixar assim ? ja na refeiçao 7 (ceia) vcs acham que tem muita gordura ? OBRIGADO

Fala galera, venho aqui compartilhar minha rotina com vocês, relatando meu treino diário... Idade: 19 anos Peso: 72kg - Meta: 76kg altura: 1,75cm Braço Direito: 35 Braço esquerdo: 35 Objetivo: Definição muscular/hipertrofia Minha dieta: 07:30 - 4 fatias de pão integral ( 14g de proteina, 36 g de carbo e 1,6 de gordura) 300 ml de leite desnatado ( 9g de proteina , 14 de carbo e 0 de gordura.) 3 presuntos de peru ( não sei as informações, mas coloco sempre um valor mínimo, no caso, 6g proteina, 10g de carbo e 3 de gordura) total: 31g de proteina, 60g de carbo e 4g de gordura. 10:30- 30g de whey protein e 50g de queijo ricota total: (mínimo) 20 g de proteina, 3g de carbo e 0g de gordura. 13:30- Não sei exatamente a quantidade em gramas das comidas, então estabeleço sempre o mínimo. 2 filés de frango ( 15 g de proteina, 0 de carbo e 0 de gordura ) 30g de soja ( 12g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura) 1 prato raso de macarrão(80g) ( 8g de proteina, 60g de carbo e 2g de gordura) salada total (mínimo): 35g de proteina, 65g de carbo e 2g de gordura. 14:30- TREINO 16:30- lanche pós treino vitamina: 75g de soja ( 30g de proteina, 15 de carbo e 0 de gordura) 300ml de leite desnatado ( 9g de proteina, 14 de carbo e 0 de gordura) 1 banana ( 0g de proteina, 20g de carbo e 0 de gordura) 2 colheres de aveia (8g de proteina, 18g de carbo e 2,5 de gordura total: 47g de proteina, 67 de carbo e 2,5g de gordura 19:30- 150g de batata doce 2 filés de frango salada 1 colher de azeite extra virgem total (mínimo): 15g de proteina, 35g de carbo, 12g de gordura 22:30 - 30g de albumina 1 lata de sardinha/5 claras e 1 gema/1 file de frango 2 presuntos de peru total (minimo): 25 g de proteina, 5g de carbo e 5g de gordura. bem pessoal, essa é minha dieta de segunda sabádo. se vocês tiverem sugestão, dicas ou qualquer forma de ajuda pra uma possível melhora, agradeço!!! Corro 3x na semana (3km) e faço abdominais também. Algumas fotos depois de um cutting de 2 semanas. ( 14/08/2014) Já dei uma evoluída legal, postarei fotos mais tarde.!!!

Eai Pessoal BLZ, Estou Fazendo um Bulking tipo 5 kg por semana de batata-doce, mes que vem vou na nutricionista me de-em dicas ai brothers, usei o windows 8 pra fazer muito bom e rapido CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ( 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + BATATA DOCE (700GRAMAS)+ 1 BANANA 1162 CALORIAS// 194,9 carboidratos///29,1Gordura Totais/// 35,1proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ COZIDO+ 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 700 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 BANANA 1128kcal///// 228,3 CARBOIDRATOS////10,7Gorduras Totais/////33,3 PROTEINAS Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 535 kcal//77,3 carb/////14,8 gordura totais+ 24,8proteinas ****DIETA VARIANDO DE 3600KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 3533 CALORIAS 592,3 CARBOIDRATOS 65,8 GORDURAS TOTAIS 150,1 PROTEINAS DADOS: Altura: 1.80 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino OBS, DOU ECTOMORFO

AVALIEM MEU CUTTING............ EU PREFERIA FAZER ALIMENTAÇOES SOLIDAS MAIS NAO TENHO MT TEMPO POIS ESTUDO DE MANHA TRABALHO DE TARDE ATE UMAS 7 30 E AE ANOITE VOU NA ACADEMIA REFEIÇAO 1 7:00 SUCO DE CLARAS: 8 CLARAS,AGUA E SUCO ZERO AÇUCAR....FICA TIPO UMA VITAMINA REFEIÇAO 2 10:00 NO INTERVALO NA ESCOLA TOMO UMA DOSE DE WHEY GROWTH... NAO DA TEMPO DE FAZER UMA ALIMENTAÇAO SOLIDA REFEIÇAO 3 12 15: PEITO DE FRANGO COZIDO , ARROZ INTEGRAL E SALADA AVONTADE REFEIÇAO 4 4 :45 MESMA COISA DO ALMOÇO REFEIÇAO 5 7: 30 PRÉ TREINO MESMA COISA DO ALMOÇO REFEIÇAO 6 9 :30 POS TREINO 1 DOSE DE WHEY GROTH 40 MIN DEPOIS MESMA COISA DO ALMOÇO COM OVO COZIDO REFEIÇAO 7 23:00 TOMO 1 DOSE DE ALBUMINA GALERA POR DIA SAO 500G DE PEITO DE FRANGO, 515 DE ARROZ INTEGRAL, 8 CLARAS E UM OVO COZIDO E TOMO 1 L E 200 ML DE LEITE DESNATADO AO DECORRER DOS DIAS APOS AS REFEIÇOES NO TOTAL SAO 2500 CALORIAS : PROTEINA 305G CARBO 183 G E GORDURA 54 G SAO 2 DOSE DE WHEY GROWTH 1 DE ALBUMINA, 1 CAPS DE MULTIVITAMINA E 4 DE BCAA PEÇO Q VCS AVALIEM E DEEM SUGESTOES E SE TIVER FAZENDO BESTEIRA ME AJUDEM EO MEU 1 CUTTING

Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

tenho 18 anos, 1.76cm 10%bf 78 kgs sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G 2 OVOS COZIDOS - 2C 12P 12G 2 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 BANANA - 27C 1P 1G *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA - 0C 27P 0G 250ML DE LEITE DESNATADO - 9.4C 6.4P 0.8G 1 BANANA - 27C 1P 1G 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA - 33C 6.4P 3.8G 200G IOGURTE DESNATADO - 12C 9P 0G ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL - 100C 10P 2G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G 200 G BATATA DOCE - 36.8C 1.2P 0.2G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 57C 18.3P 3G ,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE - 1.8C 15.4P 0G 1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU - 0.65C 4P 0.2G JANTA - 17.00 2 COLHERES ARROZ INTEGRAL - 50C 5P 1G 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO - 0C 30P 7.64G VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA - 1.5C 5 CASTANHAS - 4.9C 2.3P 6.95G CEIA 200 G DE IOGURTE - 12C 9P 0G 2 FATIAS DE QUEIJO - 1.8C 15.4P 0G OBS1:MEIO QUE N TENHO TANTA GRANA ASSIM PARA COMPRAR OS FAMOSOS ''COMBOS'' DE SUPLEMENTOS OBS2:SOU DIABETICO E FAÇO USO DE INSULINA NO CAFÉ,ALMOÇO, JANTAR E CEIA.PELO FATO DE SER DIABETICO N POSSO USAR MALTO,WAXY MAIZE NEM ESSES SUPLEMENTOS QUE TEM MT AÇUCAR(CARBOIDRATO) GOSTARIA DE UMA AJUDA PRA SABER SE ESSA DIETA ESTA BOA OU N,OQ PRECISA MUDAR,SE DÁ CERTO GRATO

Olá pessoal do Hipertrofia, Estou numa situação difícil nos meus ganhos musculares. Seguinte: malho a 1 ano e 4 meses e sempre tive resultados bons como ganho de peso e medidas. Porém a uns 4 meses estou parado nos 73 Kg e nas mesmas medidas. Não sei o que pode ser, minha dieta, treino ou alguma outra coisa. Vou postar minha dieta: Manha(pre treino) 4 refeiçao 2 fat. pao integral 1 laranja(so pela vitamina c) 2 fat. queijo granola 250 ml de iogurte 2 fat. pao integral 30 g de aveia 500 ml de leite 1 banana Pos treino Janta malto Arroz whey Feijao Carne vermelha 30 min depois: verdura 100 g de macarrao suco 1/2 lata de sardinha 2 batatas 200g de frango 2 claras 2 ovos inteiros 3 refeiçao Antes de dormir 2 fat. pao integral 250 ml leite 2 fat, queijo Albumina 2 copos de leite 1 maça Peso 73 kg e tenho 1.76 de altura. Minha dieta é de bulking e estou com um ganho de 1000kcal a mais que preciso. O meu treino é o seguinte: Ficha A: Peito/Ombro 3 exerc. de peito (4x12 e 3x12) 2 outros de peito feitos juntos (3x12) 3 de ombros (3x12 e 4x10) 1 de trapesio (4x15) Ficha B: Costas/Tríceps 4 Costas (4x12, 3x12 e um drop 3x8.8.8) 3 triceps (4x10 e 3x12) Ficha C: Biceps/Perna 2 biceps (4x12) 2 biceps juntos (3x10) 5 pernas Treino os 5 dias da semana e durmo bem. Nao acho que possa ser minha dieta pois estou comendo muito mais do que preciso. O que acham que pode ser?

tenho 18 anos, 1.76 cm, atualmente com 10% bf e 78 kg, sou endomorfo CAFE DA MANHA - 7.00 200 G BATATA DOCE 2 OVOS COZIDOS 3 FATIAS DE QUEIJO COTTAGE 1 BANANA *TREINO* - 8.00 POS TREINO - 9.30 1 SCOOP DE WHEY ISOLADA 250ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA 2 POS TREINO - 10.00 3 COLHERES DE FARINHA DE AVEIA 200G IOGURTE DESNATADO ALMOÇO - 12.30 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO 200 G BATATA DOCE VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE - 15.00 ''SANDUICHE''(3 FATIAS DE PAO INTEGRAL,2 FATIAS QUEIJO COTTAGE,1 FATIA DE PRESUNTO DE PERU) JANTA - 17.00 4 COLHERES ARROZ INTEGRAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO GRELHADO VERDURAS A VONTADE(ALFACE,TOMATE E BROCOLIS) LANCHE DA FACULDADE - 20.00 200 ML SUCO DE LARANJA 5 CASTANHAS CEIA 200 G DE IOGURTE 2 FATIAS DE QUEIJO Queria receber ajuda nessa dieta,opinioes e criticas CONSTRUTIVAS Me ajudem Grato

Fala galerinha gente boa ! Hoje eu vim pedir ajudas em relação aos alimentos da dieta.. Então, tenho 16 anos, tento manter uma dieta boa, mas o problema é que alimentos como frango, batata doce, arroz, etc.. leva um certo tempo para fazer, e não dá para fazer de 2 em 2 hrs ou de 3 em 3 se for o caso.. Queria que me dessem umas dicas de: Proteinas e Carboidratos, que seriam de fácil "acesso" .. No caso do carbos: Pão integral.. de fácil acesso, certo ? Proteinas ?

Ola , Tenho 17 anos , 1,72 de altura e 70 Kg .. jogo tenis em um nivel semi profissional , ou seja muitos treinos aerobicos e musculação , meu corpo é nitidamente de um endormorfo , cintura larga e estrutura pesada , minha familia tem muitos obesos .. meu corpo não apresenta definiçao mesmo eu treinando igual a um condenado na parte aerobica , eu continuo com uma barriga .. minha alimentação não é ruim , nao consumo refrigerantes doces em geral , apenas o que um atleta necessita , carboidratos proteinas tudo certo .. mas ai que esta .. como que eu posso chegar a um shape maneiro ??

Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!

Vai fazer um mes que malho/treino , e eu queria q vcs avaliassem. minha divisao ABC ! A peito/triceps -supino reto/inclinado e cross over triceps na polia e paralela B costas/biceps scott maquina, rosca direta e martelo. Costas barra , remada alta e puxada na barra T encolhimento com halteres C ombro/perna. desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e frontal com halteres Perna leg , 45, cad extensora , mesa flexora , agachamento hack e panturrilha em pe Nessas 3 semanas ganhei 3 kg , mas acho q nao foi massa magra , desde q entrei na academia minha fome triplicou . Tenho 20 anos Alturs : 1,73 Kg : 71 Acho q sou meso com endomorfo .

objetivo: cutting altura: 1,70 peso: 71kg bf : em torno de 20% 16 anos malho a 7 meses treino 5 vezes por semana com alta intensidade Refeiçao 1 - 6:30 sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Refeiçao 2 - 10:20 whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal Refeiçao 3 - 13:20 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal 200ml agua Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal 15:30 - Cha verde Refeiçao 4 - 16h (pre treino) 200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal 2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal 4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal Pos Treino - 5:30 30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal 30g malto: 28g carbo/114 kcal 5,5g bcaa Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal Refeiçao 5 - 20h 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal 100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal 200 ml agua Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal 23h: Cha verde Refeiçao 6 - 23:30 1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal 30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal 14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal *GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo: BF = 10% Objetivos: Cutting TMB:2450 Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros ABC2x - Treino para hipertrofia

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 TMB:2450 Objetivo da Dieta: cutting Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros

Olá pessoal, como todo mundo aqui sabe, as proteínas são essenciais no desenvolvimento muscular. Mas eu andei pensando, e se eu parar de malhar? Seja por um curto período (umas 2 semanas) ou mais tempo (mêses)... se eu manter um alimento rico em proteínas, isso me ajudará a manter os músculos? Ou ajudará para que os músculos não diminuam tão rapidamente? Gostaria de saber detalhes sobre isso... pois muitas vezes eu tenho que parar por uma ou duas semanas... E nesse tempo que eu fico parado, como eu devo me alimentar? Eu estava querendo começar uma dieta pra definir, ainda não tenho uma dieta certa, mas mudei a minha alimentação. Como um almoço e uma janta normal, com no mínimo 25g de proteínas aproximadamente. Como lanche da manhã, lanche da tarde, etc.. eu estou comendo frutas (goiaba, caqui, manga, mamão, kiwi...).. sempre algo em torno de 200-350 calorias. Eu ando fazendo as contas, e as calorias diárias não estão passando de 2000. Foi uma grande mudança, pois eu acredito que antes eu passava dos 3000-3500 fácilmente.... Vocês acham que eu estou perdendo gordura, mesmo não fazendo nenhuma atividade física no momento? (ontem, eu andei na esteira e fiz 360 calorias em 30 minutos... mas só fiz isso ontem até agora) Quando eu voltar a malhar, eu posso manter a dieta do jeito que está? (Só vou voltar a tomar whey.. e imagino que as calorias vão aumentar em torno de umas 400-600, vou e volto pra academia de bike, uns 4 km, queimo bastante)... Ou eu precisaria de mais calorias/carboidratos? Tenho 17 anos, 1,85, 88 kg, uns 12% BF (avaliaçao fisica de março, mas deve estar quase a mesma coisa em questão de gordura) Espero que vcs possam responder todas as minhas perguntas! Por favor, me digam o que eu estou fazendo certo e o que eu posso melhorar! MEU OBJETIVO: perder gordura e manter a massa muscular (vou voltar a treinar semana que vem) Obrigado!