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Galera, sou novato aqui, mas vamos la.... Comecei um bulk no começo do mês,tenho 19 anos, tenho 1.78 de altura, estava com 75kg, 1 semana após fui para 78, e até agora não fui pesar ainda, mas estou sentindo e pessoas próximas, notaram que estou ganhando peso. Treino de segunda a sábado para hipertrofia, descanso sexta e domingo. Minha dieta esta sendo a seguinte... Primeira refeição por volta das 10:00 10:30 300ml de Leite (248 kcal/ 18g carboitrados/ 12g Proteinas/ 14g Gorduras) com 2 colheres de Toddy (80kacl/ 19g carboidratos) 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) 2 fatias de pão (122 kcal/ 25g Carboidratos/3g Proteinas/ 1g de gordura) com requeijão ligth (59kcal /3g proteinas/ 5g gorduras) ou mussarela (66kcal/ 4g proteinas/ 5g gordura) Total de Kcal: 911 / Proteinas:34g / Total de carboidratos: 121g / Total de Gorduras: 36g Almoço 12:30 13:00 2 Concha de arroz (160kcal / 35g carboidratos / 3g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 150g de batata doce (115 kcal/ 27g carboidratos) Total de kcal: 675 / Total de Carboidratos: 62g / Total de proteinas: 38g / total de gorduras: 40g café da tarde 16:30 17:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 100ml de leite (62 kcal/ 4g carboidratos/ 3g proteinas/ 3g gorduras), com um pouco de café (5kcal/ 1g carboidratos) total kcal: 394 / total carboidratos: 75g / total de proteinas: 7g refeição pré treino 20:30 21:00 200g de batata doce (154 kcal/ 36g carboidratos) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras) 1 banana (68 kcal/ 18g carboidratos) 2 claras (6g de proteinas e 27 kcal) total kcal: 353 / total carboidratos: 71g / total de proteinas: 10g/ Total de gorduras: 2g treino umas 22:30 23:00 pós treino 00:00 whey (108kcal/ 26g proteinas) dextrose (150kcal/ 39g carboitrados) creatina . total kcal:258 / total carboidratos: 39g / total de proteinas: 26g Janta 00:40 1 Concha de arroz (80kcal / 17g carboidratos / 2g proteinas), com 2 pedaços de bife ou frango ou peixe (400kcal/ 35g proteinas/40g gordura) 5 claras (15g Proteina e 69 kcal) Legumes total kcal:480 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 50g / Total de gorduras: 40g e Antes de dormir 01:00 4 colheres de açai (271 kcal / 37g carbo. / 4g Proteinas / 12g gordura totais), 2 colher granola (56 kcal/ 5g Carboidratos/ 2g proteinas/ 2g Gordura) 2 colheres de aveia (104 kcal/ 17g Carboidratos/ 4g Proteinas/ 2g Gorduras total kcal:430 / total carboidratos: 17g / total de proteinas: 59g / Total de gorduras: 16g Cerca de 2 3 litros de água por dia total kcal no dia: 3854 / total de carboidratos no dia : 444g / total de proteinas no dia: 175g / Total de gorduras no dia: 139g Lembrando que são valores aproximados. gostaria de algumas opiniões. Abrass