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Bom dia galera! Eu tenho uma dúvida morta, para alguns pode ser besteira, mas vamos lá... Eu sei que a taxa metabólica basal é a quantidade de calorias que precisamos ingerir para manter nosso peso, certo?! Mas a minha dúvida é, se esse valor é para manter nosso peso de músculo ou geral ? Vou entrar em cutting agr e obviamente irei precisar de um déficit calórico, dando um exemplo, meu TMB deu 2000kal, se eu mandar para dentro as 2000kal e fazer aeróbico, vamos dizer que fazer um aeróbico por dia que consuma 200kal e o treino que consuma 300kal, no final das contas eu irei ficar com déficit calórico, correto ?! Mas nesse caso, eu irei perder gordura ou definhar ? Essa é a minha dúvida. Desde já, agradeço a quem puder tirar essa minha dúvida, abraço.
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[Fora do Modelo] Oi avaliem minha dieta com nutricionista
Filipe Madeira postou um tópico em Lixeira
Oi. Fui numa consulta com uma nutricionista e ela me aconselhou a diminuir meu percentual de gordura antes de começar uma dieta para hipertrofia. Peso atual : 77,8kg Altura:1,79m Peso ideal:72kg porcentagem de gordura:22% Meta para porcentagem de gordura: <14% segue a dieta Em jejum (8:00h): 1 copo pequeno de água com 1/2 limão espremido Desjejum (8:10h): Opção 1 2 fatias de pão integral com queijo branco ou ricota + orégano 1 xícara café 1 mamão papaya Opção 2 Crepioca com queijo branco 1 copo suco de uva integral Opção 3 2 ovos mexidos + 1 mamão papaya Almoço (12:00h): Folhosos diariamente à vontade 5 col. (sopa) legumes 5 col. (sopa) arroz integral (120g) 1 concha feijão 150g carne/frango/peixe Lanche (16:00h): Opção 1 2 fatias de pão integral com frango desfiado ou pasta de atum Opção 2 3 col. (sopa) tapioca com queijo branco + orégano Opção 3 100g batata doce ou aipim + 3 ovos Jantar (19:00h): Folhosos diariamente à vontade 5 col. (sopa) legumes 150g carne/frango/peixe *Escolher 1 carboidrato da lista (em dias COM TREINO) Pré-treino: 80g batata doce ou aipim ou 1 banana com canela + 1 col. (sopa) aveia Pós-treino: 1 scoop Whey + 250ml água + Glutamina
