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Olá pessoal, tenho 21 anos treino à uns 6 meses e tenho 1,80cm de altura e 75Kg TMB: 2578 (se não me engano) Sou ectomorfo e um amigo meu sugeriu me fazer uma dieta assim, mas não sei que quantidades de comida tomar, e gostava que me pudessem ajudar nisso, tomo Proteina Whey e Creatina, normalmente treino à tarde, o que me recomendam? Altura: 1.80 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking MODELO DE DIETA Café-da-manhã (imediatamente ao acordar) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) Carboidrato: alto índice glicêmico Proteína: rápida ou média absorção Gordura: evitar Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido) Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar Lanche Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Jantar Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas
