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Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino Idade: 24 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA
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Se liga nesse cara ... Calum von moger , ele ta sendo chamado de Arnold 2.0 achei o sape dele bem legal
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- arnold
- calum von moger
- (e 1 mais)
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Olá pessoal, não costumo postar muito aqui no forum, porem tive uma grande duvida hoje, quando fui treinar, o sistema da academia mudou e até então pensei em um tipo de sistema mais rapido e preciso.. mas não era bem isso... a forma da divisão de treinos mudou completamente.. Meu treino era ABC onde : A- PEITO/TRICEPS/OMBRO B- COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO C-PERNAS Com esse novo sistema, o instrutor de lá, disse que agora iria trabalhar com um novo método proposto pelo gerente da academia, que é baseado em apenas 5 exercicios compostos e esse treino duraria 8 semanas... Resumindo, eu achei isso algo completamente fora do padrão que estavam e eu estava me adaptando já, treino a 1 ano e pouco lá e a sequencia que me passaram foi assim: TREINO A/B TREINO A: SUPINO ARTICULADO 05 SÉRIES DE 06 A 08 REPETIÇÕES. PUXADOR ARTICULADO 05 """" DE 06 A 08 """"" DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 05 """"" DE 06 A 08 """""" HACK 05 """""" DE 06 A 08 """""" LEG HORIZONTAL 05 """""" DE 06 A 08 """""""" TREINO B: AERÓBICO E ABDOMINAL. Acham que eu devo montar meu treino proprio agora? Pois sinceramente, um treino desse não irá influenciar em absolutamente nada.... e fora que todos os que estão na academia estão aderindo a esse método.. ou seja, as maquinas são essas para todos, uma fila imensa de revesamento... Abraços
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Bom galera, eu sou magro, tenho 14 anos, 40kg, dificuldade de engordar. Me disseram que eu devia tomar Hipercalórico. Mas também me disseram que se tomasse Hipercalórico e se se alimentasse bem, comendo muito e o certo, eu ia cagar muito e mijar muito, porque o corpo só aguenta uma certa quantidade de coisas, é verdade ou não? - Se for verdade ou não, preciso que me ajudem em uma dieta para engordar e ficar forte. Se tiver que incluir algum suplemento, digam. Se não for verdade o que eu disse lá encima, eu vou fazer a dieta e tomar o Hipercalórico, caso contrário eu faço só a dieta. Enfim, como eu já disse o objetivo é engordar e ficar forte, porque sou muito magro. Me ajudem na dieta que eu ainda não sei muito o que devo comer para alcançar esse objetivo, obrigado!
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Olá a todos! Me chamo Felipe, tenho 26 anos, comecei a treinar aos 18 anos, na época eu pesava 50kg, hoje tenho 76kg. Treino de 4 a 5 vezes por semana, e suplemento com whey, creatina, bcaa e xpel de pré-treino. Faz tempo que não leio sobre anabols, e gostaria de abrir esse tópico para obter sugestões e trocar experiencias com vocês. Meu instagram: felipelana7 Abraços, fiquem na paz.
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Olá Pessoal, estou fazendo hipertrofia mas não obtive resultado só com a dieta, eu tenho colesterol e triglicerides altos .. Minha nutricionista optou agora por me dar um suplemento , ela falou que é um suplemento novo ainda não tem n mercado, só encontra pra manipular. Segundo minha nutricionista ele é extraido da beterraba e pra complementar ela incluiu a proteina de ervilha. Seguinte fórmula: Palatinose-5g Proteína de ervilha -15g Polidextrose-3g Tomar 30 saches. Está sendo dificil achar, até agora só uma farmacia tem todos os componentes , eu achei muito caro 230 R$. Alguem ja tomou ou conhece esse suplemento?
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Salve pessoal do Hipertrofia Org, venho aki me apresentar. Sou o Foster Idade: 25 anos Altura : 1,70 Peso : 68 a 70 kilos Objetivo: Hipertrofia Estou na luta tem 6 meses, ja malhei antes mas por pouco tempo, e não levava o treino a serio. Hj to firme e forte no treino e na dieta. Sou novato aki, ainda estou me acostumando com o forum e com a 'linguagem' usada aki. Vou estudar como colocar fotos e em qual seção colocar elas. De inicio é isso ai, bom treino galera e bons ganhos.
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Altura: 1,86m Peso: 87kg Objetivo da dieta: Definir e crescer musculatura Fala galera! Então, eu era sedentário ao extremo durante minha infância e fiquei sobrepeso. Não cheguei a ser obeso, era apenas "gordinho". Comecei a malhar tem 5 meses e já ganhei 5 kg de massa magra, porém não perdi massa gorda pois não fazia dieta (comia adoidado no fast food). Não sei se sou mesomorfo ou ectomorfo. Quando eu fiz dieta no ano passado, sem malhar, perdi 10kgs em 2 meses. Estou tomando Whey Protein (Gold da O.N) 1 scoop pós treino com 4 cápsulas de BCAA. Eu malho de manhã (10 da manha de segunda a quarta e 7 da manhã quinta e sexta) No café da manha eu como uma maçã e uma banana, quando malho as 7, 10 eu como outra banana, quando eu malho as 10 eu almoço 12:00. Não tenho nada para medir aqui, porém eu como peito de frango feito na frigideira com cenoura e beterraba crua e ralada, também almoço dois ovos cozidos e batata doce cozida. Vou comendo uma maçã a cada 3 horas e na janta as 10 da noite eu repito o almoço, só que sem batata doce. As minhas duvidas são: Eu sou mesomorfo ou ectomorfo? Tenho o ombro maior que a cintura e pés e mãos largos, meu pai sempre foi forte, não muito definido, mas ele não fazia aeróbico e comia besteira para caramba. Eu posso continuar com essa dieta para definir sem perder a capacidade de ganhar massa magra? Valeu galera!
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Boa tarde galera, venho aqui contar um pouco da minha vida nos treinos. Então... Do começo do ano até Julho eu vinha treinando com abcab/cabca/bcabc , só que a partir de Julho comecei a trabalhar ( peguei aulas em uma escola, Segunda e Sexta ) e com isso, os treinos que eram de segunda a sexta, agora tenho que modificar pra ser na terça, quinta e sábado. Já tentei fazer um teste e continuar no mesmo treino que eu tava, mas fica muito cansativo pra mim, na segunda dou aula das 6:30 ás 5:30 da tarde ( sobra a noite pra eu treinar, mas eu chego morto) e na sexta dou aula das 12:30 ás 7:20 ( tenho a manhã pra treinar, mas com isso passo o dia preso na escola sem comer bem ) , até tentei durante uma semana manter o ritmo do abcab/cabca/bcabc mas fica muito puxado, então resolvi montar um (Fullbody 3x terça, quinta e sábado), queria a ajuda de vocês pra mudar algum exercício ou série no treino que montei. Altura = 1.72 Peso = 62 kg Idade = 22 Peso antes de começar a trabalhar = 67 ( mal to treinando e me alimentando devido a correria, meu primeiro trabalho como professor, to me acostumando a tudo isso ) Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Treino B: Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) Panturrilhas 3x15 Treino A2: Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas) Panturrilhas --- 3x15 Como agora ta puxado pra mim, já fazem duas semanas que só to indo 1x na semana treinar, sem motivação nenhuma. Abraços e valeu pela ajuda desde já!
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Fala galera, tava na hora de mudar meu treino e fiz um baseado em um livro de anatomia da musculacao que tenho aqui, gostaria que avaliassem! valeeeu! Idade: 20 Altura: 181 Peso: 85,6 BF: em torno de 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura ABC 2x A 4x12 – Crucifixo com cabos na polia baixa 4x12 – Crossover 4x12 – Supino Inclinado 4x12 – Supino Reto 3x12 – Flexao em barras paralelas 3x12 – Levantamento Lateral 3x12 – Levantamento Frontal com Halteres pegada neutra 3x12 – Desenvolvimento Militar 3x12 – Triceps na polia barra reta(pegada fechada) 3x12 – Triceps Corda 3x12 – Triceps na polia barra( pegada invertida aberta) B 4x12 – Puxada com barra pegada aberta 4x12 – Puxada com barra Pegada inversa e fechada 4x12 – Remada baixa com cabo unilateral 4x12 – Remada triangulo sentado 4x12 – Encolhimento de ombros com barra 4x12 – Encolhimento de ombros com halteres 3x12 – Rosca direta alternada 3x12 – Rosca Concentrada 3x12 – Rosca Scott aparelho 3x12 – Rosca de punho 3x12 – Rosca de punho invertida C 4x12 – Agachamento 4x12 – Leg press 4x12 – Afundo com halteres 4x12 – Flexao de perna em pé 4x12 – Flexao de perna deitado 5x12 – Panturrilha em pé 5x12 – Panturrilha sentado 5x15 – Abdomen 5x15 – Obliquo
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Olá pessoal sou novo neste forum, preciso de muita ajuda. Cansei de nao pegar mulher e nao me sentir bem comigo mesmo por isso vou ter uma mudança no estilo de vida! Eu pesava 135kg em 1 ano perdi 47kg agora estou com 88kg e minha altura é de 1,83 apenas regulando alimentaçao Mas não basta para mim! Continua feio, flacido e estranho! No inicio da proxima semana vou entrar em uma academia porém nao tenho condiçoes de pagar um personal, por isso preciso de ajuda de vocês para começar com alguma ideia por onde começar Pois tenho pouca noçao de academia, dei uma lida em alguns topicos e me parece um tanto quanto complexo essas dietas de comer em 3 em 3h quantidade de calorias, etc. Gostaria de saber a opiniao de vocês apos observarem a foto anexada, apenas esteira para perder massa gorda? Ou musculaçao ? (Pelo oq eu li musculos devoram massa gorda! Mas tenho uma duvida, aumentando a massa magra + a massa gorda do jeito que está nao pareceria mais gordo ainda? E essa minhas costas e peitos, tenho muita gordura localizada nesta regiao como queimar? Obrigado por terem lido e peço para que nao me zoem pois so quero ajuda para uma nova maneira de viver.
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Boa noite pessoal. Tenho um treino ABC que venho treinando ha quase 4 meses. Peito/Triceps: Voador Supino reto barra Crucifixo inclinado Triceps corda Frances Triceps puxador Abdominal hammer Abdominal cruzado Costas/Bicpes: Puxador frontal aberto Remada baixa barra Remada serrote halter Scott Rosca 45º apoiado Rosca W invertido Abd. infra vertical Ombro/Trapezio / Perna: Desenvolvimento livre Elevação lateral Remada alta / encolhimento Agachamento hammer Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45º pe alto / panturrilha livre Abdominal Obliquo Estou querendo mudar meu treino por ja estar ha um tempo com esse, e tambem porque preciso me readequar. Queria saber se consigo distribuir melhor para enfatizar algum músculo que deveria ter um foco maior, e tambem se consigo diminuir um pouco o tamanho do treino porque meu tempo é beeeem curto. Obrigado. Sou iniciante(1 ano) heheh
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Olá pessoal do Fórum ? Sou novo na Musculação e comecei minha primeira experiencia na Academia a Algumas semanas , mesmo eu só começando a treinar agora já adquiri um Grande desejo de Obter um corpo melhor e com objetivo de Definir e crescer. Minha duvida é a seguinte , eu gostaria de resultados o mais rápidos possíveis , como sou novo na Areá não tenho Muito conhecimento de crescimento e ETC.. Então decidi além de treinar na Academia fazer treinos em casa também para Obter resultados mais rápidos , eu dei inúmeras pesquisadas em Treinamento e Alimentação na Internet e achei muita coisa Confusa , Por exemplo : Li em alguns artigos que treinar em casa juntamente com a Academia não iria me ajudar , Pois não estaria dando Descanso para meu Corpo. A questão onde quero chegar é que caminho devo seguir? Eu estou disposto a treinar Várias horas por dia se for necessário para aproveitar o máximo do meu Desenvolvimento, a pergunta é : O que eu preciso fazer para aproveitar 100% todos os dias meu Treinamento ? Que dias treinar? Quantas vezes por semana (E quantas horas)?Devo treinar em Casa também? Lembrando que meu Objetivo é Além de definição do corpo também é o aumento de Massa Muscular. Se alguém Puder ajudar com alguma dica ficarei 100% grato , Estou nesse Objetivo a pouco tempo mas agora é um Alvo , espero poder contar com a Ajuda de vocês , Valeu!!
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Fala pessoal Tranquilo, sou Matheus, tenho 20 anos de idade, treino a 1 ano e 3 meses, estou enviando em anexo minha rotina de treinos que esta escalada em ABC 2x ( com enfases específicas para cada treino, vão entender olhando os links das fotos, pois não estou conseguindo fazer upload direto, está dando erro) , este treino foi montado aqui mesmo no forum com auxilio da galera, mas sinto que meu corpo já está bem acostumado com ele e preciso quebrar está rotina, mas a pergunta é como ? Troco apenas os exercícios ? Mudo a Escala ? ( estava pensando em voltar para ABCD, pois me deu ótimos resultados como o ABC 2x ) , percebi que meu corpo se desenvolve melhor com exercícios livres com barra, como agachamento, rosca direta com barra, terra, smith, puxadas , entre outros. Gostaria da ajuda de vocês para me auxiliar na remontagem de um novo treino ! Atualmente estou com 70 / 71 kg - tenho 1,70 de altura / meu BF deve estar em torno de 12 / 14 % / Minha meta para este ano é de 80 Kg seco, pois comecei com 58 kg Links: https://ibb.co/dSZeYH https://ibb.co/nG2zYH https://ibb.co/g7kWfx https://ibb.co/m8SNnc
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Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌ -
To com 5 meses treinando e vou trocar o meu treino. Então vamos ao que interessa: Treino: ABC x1 A: Costa, Bíceps, Antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x3 Remada Sentado 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Punho 3x8 B: Peito, Tríceps, Trapézio, Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador 3x8 Mergulho Banco 3x5 Pulley 3x8 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação Frontal 3x10 C: Panturrilha, Quadríceps Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturilha em pé 3x10 Panturilha sentado 3x10 O que acham, o treino A to achando que não tá legal e o restante, mantém ou muda? Grato pela ajuda!
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Olá pessoal, Eu ja estou com meu treino atual a cerca de 2 meses e meio, e esse ai é o que eu pretendo fazer a partir de agora, estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 4x8 Supino inclinado (uma semana com halteres e a outra com a barra) - 4x8 crossover - 4x8 voador - 4x8 Elevação lateral - 4x8 desenvolvimento - 4x8 Tríceps pulley - 4x8 mergulho - 4x8 rosca francesa - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa (com triângulo) - 4x8 Remada curvada - 4x8 Remada cavalinho - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Rosca scott - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no livre - 4x8 Leg press - 4x8 Mesa extensora - 4x8 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E corro 10 minutos todos os dias depois do treino. Abdominais dia sim, dia não. Gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
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Idade: 17 anos Treino: Futuro AB2x (Antes tinha feito abc2x) Tempo de treino: 4 meses TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Treino esta bom? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
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Olá, já tenho experiência em comércio, e quero ir para um novo ramo. Sabe Aquelas vendas de garagem americanas ? Então, minha idéia é garimpar nos EUA, e até por aqui (tenho quem faça, e contato direto) E Trazer algumas coisas pro Brasil, principalmente roupas, acessórios, e pequenas decorações. Iniciar um conceito de Bazar 'Cool' isso já existe em SP e é um sucesso, preços exorbitantes, o cara pega roupas grátis no exercito da salvação americano e vende á 120, 130 dilmas. Vão ser roupas de marca, tipo Ralph loren, forever 21, Banana Republic, Macys, e etc. Acha que o Brasileiro gosta do conceito ? Você compraria ? O investimento é cerca de 10, 12 mil, iria ser uma segunda fonte de renda ... vale á pena arriscar ? Obrigado São coisa usadas realmente como uma venda de garagem sabe ? Vintage.
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Olá pessoal, Boa tarde ! Eu ja estou treinando a cerca de 2 meses, e estou fazendo um treino de segunda a sábado Abc2x. A: peito, ombro e tríceps B: costa, bíceps, trapézio e antebraço C: pernas 1º Supino reto - 3x8 Supino inclinado (articulado) - 3x8 Voador - 4x8 crucifixo - 3x8 Elevação lateral - 4x8 Elevação frontal 4x8 desenvolvimento - 3x8 Tríceps pulley - 4x8 Paralelas - 4x8 2º Puxada frontal - 4x8 Remada baixa - 3x8 Remada apoiada - 4x8 Rosca alternada - 4x8 Rosca direta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Remada alta - 4x8 Rosca inversa - 4x8 Rosca punho 4x8 3º Agachamento no hack ou livre - 3x8 Leg press - 3x8 Mesa extensora - 3x6 Cadeira flexora - 4x8 Gêmeos sentado - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 E faço 15 minutos de esteira todos os dias antes do treino. Abdominal nos treinos A e C. Ta ai o meu treino, e eu gostaria de saber a opinião de voces, se esta bom, se da pra melhorar.... Obrigado.
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TREINO Push Agachamento 4x8 Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas entre 30 e 40(Aqui seria paralela so nao tem o aparelho,coloco o mergulho entre bancos?Quantas REPS? Militar 5x5 Pull Stiff 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups entre 30 e 40 Posso colocar uma rosca direta aki? Ps:. Stiff e Terra no msm dia nao forcaria de mais a lombar? Lembrando o treino sera SEG/TERC OFF QUINT/SEXTA OFF OFF
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Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
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Olá, ganhei um novo treino e tenho duvidas. Alguns dados: Idade: 15 anos Peso: 62kg Altura: 1,72m Treino a 4 messes. Eu disse pro meu instrutor que queria um treino para hipertrofia e que iria treina TODO dia. ele me passou o seguinte treino AB. A - Peito, triceps, ombro, perna e ABS Exercicios: Peito - Supino reto e supino inclinado com halter Triceps - testa e cross Ombro - Desenvolvimento maq. Perna - cadera flexora e leg press 45 ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. B - Costa, biceps, ombro, perna e ABS Costa - n me lembro os nomes mais sao 2 exercicios Biceps - rosca direta e scott Ombro - Esqueci mais é so 1. perna - cadeira flexora e outro deitado q é flexor. ABS: maquina (2 tempos) e obliquo. Estranhei pos vo treina todo dia, mais dai vo treina ombro e perna todo dia? Por favor me ajudem, estou louco pra treina e esse instrutor so me da treino horrivel!! Desculpa por algum erro, so novo no forum e n sei mt sobre musculação.
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Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...
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Pessoal Comecei um treino novo depois de 2,5 meses. Quanto tempo leva para esta nova rotina começar a gerar resultados?!? Explico: Com o treinamento antigo eu tinha um tipo de resultado, estava contente e percebia os ganhos. Com este novo, tenho a sensação de ter um declínio nestes resultados... É só comigo mesmo ou isto é normal? Sei que leva-se um tempo até me acostumar com a nova rotina e tal, mas não quero que esta curva de declínio atrapalhe os resultados... abrassssss!
