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Boa noite galera, é o seguinte, sou novo aqui e queria umas dicas, malho a cerca de apenas 3-4 meses, mas já malhei anteriormente, começava e parava, começava e parava, hoje por gostar muito voltei, só que confesso q nunca fiz uma dieta pq nunca entendi mto de musculação, achava q era soh malhar e comer oq der e vier e pronto, mas sempre fui interessado, enfim, meu problema é o seguinte, sou muito por fora de dieta, tenho 1,77 de altura e peso 70 kilos, comecei a malhar e dentro desses 3 meses ganhei 3 kilos, porém junto com isso estou com uma barriga indesejada, estou tomando hipercalorico com creatina, queria se pudesse me passarem uma dieta boa, não sei se é possivel malhar, ganhar massa magra e ao mesmo tempo perder gordura localizada, nao sei se devo fazer mais abdominais diariamente, intensificar, fazer seçoes em casa, no trabalho e na academia a noite, ou se faço mais esteira na academia, ou se corro na praia, nao sei, me dê algumas dicas que to meio perdido, jah pensei em parar de tomar o hipercalorico e comprar um lipo 6, pensei em comprar o lipo 6 e um whey, mas nao sei se eh possivel ganhar massa magra e perder a gordura localizada ao mesmo tempo, eu malho de boa na academia, faço apenas 15 minutos diarios de esteira e 3 abdominais diferentes, minha dieta eh apenas frutas, como dito nao sei oq fazer com dieta, nao consigo encontrar uma dieta boa pq em todos sites q vou um posta uma dieta outro posta outra, um critica um outro critica outra, quero uma dieta, e se possivel saber se tem como eu ganhar massa e perder gordura localizada ao mesmo tempo, se devo sim tomar um lipo 6 com whey, ou oq tomar, vlw galera, obrigado.

Olá galera, antes de começar quero pedir desculpas caso tenha criado o tópico de forma incorreta e quebrando alguma regra, caso tenha sido posso garantir que não foi a intenção e sim apenas de obter conhecimento com vocês, enfim, vamos lá: Malho a cerca de 2 ~ 3 mêses e estou atualmente na minha segunda série na academia, estou aqui pra pedir críticas construtivas sobre meu treinamento e realmente levo à sério meu treino e sei que preciso da ajuda de quem é experiente no assunto e realmente entende, meus amigos são "loucos" nesse quesito e os professores não dão uma ajuda relevante, mesmo assim as instalações da academia são boas para o treino, o que realmente preciso é de dicas de treinamento, pois minhas séries são montadas por mim através de pesquisas na internet, talvez seja loucura mas acredito que isso me deixa interessado no assunto e dessa forma me dedico mais..sei que a dieta e o descanso sao essencias para o desenvolvimento mas gostaria de focar este tópico no treino por hora..aí estão: Treino ABC2x - Programa A - Segunda e Quinta Programa B - Terça e Sexta Programa C - Quarta e Sábado Descanso - Domingo A - Peito e Tríceps supino reto com barra 3x8 supito inclinado com barra 45º 3x8 supino declinado máquina 3x8 voador frontal reto 3x8 crucifixo 3x8 tríceps na polia superior com barra reta 3x8 tríceps francês 3x12 mergulho 3x20 (Detalhe, em alguns exercícios tive a recomendação de após a 3º série fazer mais uma série sem descanso com a metade do peso utizilado na 3º série) B - Costas e Bíceps puxada na barra frontal 3x8 voador inverso 3x8 puxada com polia baixa 3x8 remada cavalinho 3x8 levantamento terra 3x8 rosca direta com barra W 3x10 rosca direta concentrado apoio na coxa 3x8 rosca martelo na corda conj. com rosca martelo com haltér 3x8 rosca bíceps robô 3x8 (Detalhe que ocorre no programa A, também ocorre no programa C - ombros, trapézio, abdômen e pernas ombro arnold press 3x10 elevação lateral 3x10 desenvolvimento com halterers 3x10 encolhimento com halter 3x15 encolhimento no smith 3x15 encolhimento na máquina sentado 3x15 abdominal na máquina 3x20 abdominais com o rolador 3x15 abdominal romana abdominal infra leg press 3x10 mesa flexora 3x15 cadeira extensora 3x15 agachamento hack 3x8 (Detalhe galera eu costumo usar entre 60 segundos ao máximo de 90 segundos em cada repetição ou troca de exercícios, variando somente em trapézios e abdominais que coloco apenas 30 segundos de descanso.) Bom é isso aí gente, espero não ser um incômodo pra vocês (risos) e peço dicas, críticas, ajuda. idéias ou o que puderem para me dizer se fiz uma besteira grande, onde posso melhorar, se devo tirar algo, acrescentar ou trocar algum exercício, estarei aguardando os comentários humildemente de vocês. Cordialmente, EternoAprendiz.