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úiiiii, boa noite pessoal. Sou novata no forum, e estou com dúvidas em relação a treinos, será que poderiam me ajudar? Minhas medidas são Altura: 1,74 Peso: 70 KG Minha intenção em relação a academia é perder alguns kilinhos, e definição, tenho disponibilidade de 4 a 5 dias por semana, e no prédio que resido, o mesmo possui uma academia para os condômino, onde posso fazer sábado... domingo... Quais dicas que voces dariam para uma iniciante? Relacionado a equipamentos eu conheço grande maioria utilizado no repertório feminino. Agradeço a ajuda. Obrigado

bom dia , bom sou novata na area da suplementaçao e gostaria de saber se seria bom eu tomar whey isolado e quais marcas voces me recomendão?

Galera, minha namorada que começou a academia agora, estava treinando antes uma série que eu tinha ajudado a montar para ela, só que ela acha que ainda está difícil desenvolver pernas e tá desenvolvendo mais superior e glúteo , por ela ser bem magrinha.. e dieta tá boa já, a base de comida e liquido, ...vou colocar aqui o treino que ela estava fazendo Treino A1 Agachamento smith 5x5 Rdl 4x6 avanço 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 3x20 Treino A2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha 4x10 treino b supino 5x5 barra no graviton 4x6 paralelas no gration 4x8 desenvolvimento 4x6 rosca direta 3x10 E esse o professor da academia dela, doido pra que ela faça o dele... esse aqui Treino A Treino B Cadeira extensora unilateral+ bi 3x10 Mesa flexora 3x10 3x10 leg 45 a15 3x10 flexora em pé 4x8 agachamento smith 3x10 3x10 agachamento av (hbe) agachamento paralelo no cross 3x12 agachamento sumô (hbe) cadeira adutora 4x10 flexão cgnel pé com bola 3x10 cadeira abdutora 3x15 leg 45 pé auto 3x12 mesa glúteo 3x12 Panturrilha em pé 3x12 extensão glúteo 3x10 panturrilha sentado 3x15 serrote (hbe) 3x10 pull down scott uni 3x10 Supino reto (Hbe) 3x10 abdomen lateral e supra Voador tríceps corda 3x10 Abdomen Obrigado....