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Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para

Há alguns tempos estive fazendo modificações e finalmente acho que arrumei ela certinho, tenho algumas dúvidas com relação a posição dos alimentos nos horários, mas acho que estou conseguindo arrumar... Bom essa é a nova dieta: Atualizei o multiplicador da TMB para x1,55. Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/10E4xQMMSPV1Ac5pPKIx1Jm-a-DxM-BZox9AgQhy_TkY/edit?usp=sharing (Desatualizado) O sódio diário é cerca de 1,5g. A hidratação diária é cerca de: 3L à 4L Eu acho que está boa, como ja disse prefiro não comprar whey, pelo menos por enquanto não. Outro detalhe é que apresentei apenas a gordura que está contida nos alimentos que eu consumo, porém também uso azeite de oliva extra virgem na salada, arroz e para assar o peito de frango quando asso, o que totaliza cerca de mais meia colher de sopa, senão menos, provavelmente menos porque uso bem pouco mesmo.

Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor. Altura: 168cm Peso: 61~63kg BF: EU CHUTO de 12~15% Não lembro minhas medidas. Tenho como objetivo um possível clean bulk. Usei a tabela aqui do fórum mesmo, e as técnicas também.

Olá pessoal, Boa noite. Sou novo de postagem, mas sempre olhei o fórum em busca de novas informações e em base dessas informações consegui um desenvolvimento bom,entretanto, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está de acordo com o meu objetivo e minhas necessidades diárias. Comecei a treinar em abril, mas no final do ano fiquei parado por conta dos vestibulares e voltei no começo de março.Durante esse período, ganhei por volta de 18 kg. Comecei com 53 kg e hoje estou com 71 kg. Não sei quanto está o meu BF, mas pelo meu olho, deve estar por volta de 20%, tenho muita gordura abdominal, por isso parei de engordar e estou tentando diminuir meu BF. Minhas Medidas Atuais: Braço Relaxado: 33 cm Direito e Esquerdo e Contraído 36c m no direito e 35 cm no esquerdo. Altura: 169 cm Peso: 71 kg Perna: 53 cm Panturrilha: 40 cm Barriga(abaixo do umbigo e estufada): 87 cm Antebraço: 27 cm Ombro: 115 cm Peito: 91 cm Dependendo do dia, por conta da faculdade, meu pré treino é o café da manhã (DESJEJUM) ou o lanche da tarde. Dieta Cutting 6:00 CAFÉ DA MANHÃ: 150 g Batata Doce + 100 g de frango. ( 30 g de Prot. + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 9:00 LANCHE DA MANHÃ: 50 g Amendoim ( 15 g Prot. + 20 g Gord. + 5 g de Carb.) = 265 cal 12:00 ALMOÇO: 100 g de Frango ou Carne Vermelha + Verdura. (30 g de Prot. + 7 g de Gord. + 0 carb.) = 200 cal 15:00 LANCHE DA TARDE: 100 g de Frango + 150 g de Batata Doce ou Macarrão Integral. (30 g de Prot + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 18:00 JANTA: 150 g de Frango ou Carne Moída (Músculo ou Patinho) . (44 g de Prot. + 12 g de Gord.+ 0 carb) = 295 cal 21:00 CEIA: 5 Claras + 1 Gema. ( 20 g de Prot. + 18 g de Gord.) = 205 cal Total: Proteína = 169 g Carboidrato = 60 g Gordura = 71 g Total Calorias: 1625 cal Água: 3l Pré Treino: 420 mg de Cafeína Pós Treino: 40 g de Whey + Creatina + Dextrose + 1 colher de sopa de Aveia. 30 min antes de dormir : Polivitamínico + Tribulus + Melatonina 3mg No meu treino, eu separo Peito e Tríceps (A), Costas, Bíceps e Antebraço ( B ), Ombro, Trapézio e Perna © + 20 min de Bike. Os exercícios não são fixos, as vezes troco um pelo outro, dependendo da minha visão do que eu preciso melhorar. Por exemplo: Quero focar na largura das costas e o meio do peito. (Obs.: Não consigo fazer o aeróbico na esteira, pois minha canela dói demais, se alguém puder resolver, fico muito agradecido.) Para montar a dieta usei os cálculos necessários encontrados no fórum. As medidas colocarei depois. Obrigado por lerem e avaliarem

Altura: 1,86m Peso: 87kg Objetivo da dieta: Definir e crescer musculatura Fala galera! Então, eu era sedentário ao extremo durante minha infância e fiquei sobrepeso. Não cheguei a ser obeso, era apenas "gordinho". Comecei a malhar tem 5 meses e já ganhei 5 kg de massa magra, porém não perdi massa gorda pois não fazia dieta (comia adoidado no fast food). Não sei se sou mesomorfo ou ectomorfo. Quando eu fiz dieta no ano passado, sem malhar, perdi 10kgs em 2 meses. Estou tomando Whey Protein (Gold da O.N) 1 scoop pós treino com 4 cápsulas de BCAA. Eu malho de manhã (10 da manha de segunda a quarta e 7 da manhã quinta e sexta) No café da manha eu como uma maçã e uma banana, quando malho as 7, 10 eu como outra banana, quando eu malho as 10 eu almoço 12:00. Não tenho nada para medir aqui, porém eu como peito de frango feito na frigideira com cenoura e beterraba crua e ralada, também almoço dois ovos cozidos e batata doce cozida. Vou comendo uma maçã a cada 3 horas e na janta as 10 da noite eu repito o almoço, só que sem batata doce. As minhas duvidas são: Eu sou mesomorfo ou ectomorfo? Tenho o ombro maior que a cintura e pés e mãos largos, meu pai sempre foi forte, não muito definido, mas ele não fazia aeróbico e comia besteira para caramba. Eu posso continuar com essa dieta para definir sem perder a capacidade de ganhar massa magra? Valeu galera!

E aê pessoal? Bllz? Então, a parada é a seguinte, meu pai e eu, estávamos pensando na possibilidade de lançar uma nova marca no mercado, devidamente legalizada, tudo certinho. Como também fazer laudos de todos os produtos. Mas, pela grande concorrência, estamos por desistir. Gostaríamos de saber por vocês se adiantaria lançar a nova marca, tal como o dinheiro gasto com divulgação, promoções de lançamentos, patrocínios de algumas pessoas para divulgação e etc. A questão é : Lançar ou Não lançar? Qual seria o nível de aceitação dela? Será que dependeria dos produtos ou da fama de que suplemento nacional é farinha?

Eae galera vi que o Letodie postou uma nova musica "VIRUS" vim postar aqui para ver qual é a opnião de vocês sobre as musicas dele.

Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de 15 repetições. Será que posso continuar frequentando a academia de seg a sab realizando todos esses exercícios no mesmo dia? Agradeço.

Segue minha nova dieta Eu: 1,82m e 92kg Refeição 1: 8 claras de ovos (omelete), 3 bananas pratas, 1 mamão papaia Refeição 2: 8 claras de ovos, 200g de arroz Refeição 3: Peito de frango 200g, 150g de arroz Refeição 4: 8 claras de ovos (omelete), 2 bananas pratas Refeição 5: 200g de frango, 150g de batata doce Refeição 6: 8 claras de ovos, 5 castanhas Então meu coach passou essa refeição, creio que é super temporária porque ele ta de me passar dês de quarta, mas como ele treina competidores tem o tempo bastante corrido, e ontem ele me passou escrito em um papel mesmo, e depois disse que me passa em uma tabela tudo certinho. OBS: Perguntei a ele se posso trocar esse tanto de ovos por outras coisas, como frango ou outra fonte de proteína, para dar uma equilibrada, se não gasto muito com ovos, só que até então ele não viu mensagem. E o que acham de pelo menos em 1 refeição trocar X claras de ovos, por X gramas de albumina?

Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.