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Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguind...
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Há alguns tempos estive fazendo modificações e finalmente acho que arrumei ela certinho, tenho algumas dúvidas com relação a posição dos alimentos nos horários, mas acho que estou conseguindo arrumar... Bom essa é a nova dieta: Atualizei o multiplicador da TMB para x1,55. Link: https://docs.g...
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Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor. Altura: 168cm Peso: 61~63kg BF: EU CHUTO de 12~15% Não lembro minhas medidas. Tenho como objetivo um possível clean bulk. Usei a tabela aqui do fórum mesmo,...
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Olá pessoal, Boa noite. Sou novo de postagem, mas sempre olhei o fórum em busca de novas informações e em base dessas informações consegui um desenvolvimento bom,entretanto, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está de acordo com o meu objetivo e minhas necessidades diárias. Comece...
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Altura: 1,86m Peso: 87kg Objetivo da dieta: Definir e crescer musculatura Fala galera! Então, eu era sedentário ao extremo durante minha infância e fiquei sobrepeso. Não cheguei a ser obeso, era apenas "gordinho". Comecei a malhar tem 5 meses e já ganhei 5 kg de massa magra, porém não...
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E aê pessoal? Bllz? Então, a parada é a seguinte, meu pai e eu, estávamos pensando na possibilidade de lançar uma nova marca no mercado, devidamente legalizada, tudo certinho. Como também fazer laudos de todos os produtos. Mas, pela grande concorrência, estamos por desistir. Gostaríamos de s...
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Eae galera vi que o Letodie postou uma nova musica "VIRUS" vim postar aqui para ver qual é a opnião de vocês sobre as musicas dele.
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Então gente, sou nova aqui e gostaria de saber se posso malhar as pernas todos os dias, comecei a frequentar a academia esse mês e por isso minhas séries e repetições não são tao pesadas. Faço: Leg press extensora flexora adutor. abdutor Todos variando de 15 a 20kg com 2 séries de...
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Segue minha nova dieta Eu: 1,82m e 92kg Refeição 1: 8 claras de ovos (omelete), 3 bananas pratas, 1 mamão papaia Refeição 2: 8 claras de ovos, 200g de arroz Refeição 3: Peito de frango 200g, 150g de arroz Refeição 4: 8 claras de ovos (omelete), 2 bananas...
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Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se...
