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Faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaala galera, de boa ? Então, mas um dentre os inúmeros diários aqui do Hipertrofia, beleza mais qual a diferença ? Maluco, eu não uso suplemento e quero ganhar massa corpórea desses carinhas aí. Nada contra mas é que as pessoas confundem suplemento com complemento, e voces falam isso toda hora pra galera que chega aqui no fórum que eu to ligado. Então, crescer sem suplemento é possível sim, é só comer o que vier pela frente. Batata-Doce, Frango, Arroz pra baralho, feijão .. Mas tudo isso que voces sabem.. Enfim, tenho muito pouco tempo de treino (2 meses) mas sempre fiz flexões, tríceps banco, agachamento, afundo.. Fui ciclista mas parei, não quero ser mais frango, tudo aquilo que eu ganhava de musculo na semana a bicicleta comia nos treinos kk, Enfim larguei. Tenho seguido um treino que não é utilizado sabe, nada de FB, SL 5X5, sigo um treino montado pelo instrutor da academia, não tenho muito tempo na semana e vou na academia 3x na semana (segunda-quarta-sexta). O treino tem dado certo ! Vamos a ele .. *significa peso total A- PEITO/COSTAS/TRÍCEPS/TRAPÉZIO PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador 4x10 32kg* 30kg* 30kg* 55kg COSTAS - Puxador Supinado Puxador por Trás Levantamento Terra 4x10 40kg 40kg 40kg* TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda 3x10 15kg 15 kg 15kg TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter 3x10 25kg* 18kg B- BÍCEPS/COXA/PANTURRILHA BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W" 3x10 8kg 10kg* 10kg* COXA- Hack Extensora Leg Press Agachamento Livre (BOTA PRA FUDER !!) 4x10 40kg* 55kg 90kg* 30kg PANTURRILHA- Hack Agachamento na Maq. 3x10 60kg* 30kg* >>> ESMAGAAA ATÉ A FALHAA ! C- BÍCEPS/PEITO/TRÍCEPS/TRAPÉZIO BÍCEPS - Alternada Rosca Direta Barra "W" 3x10 8kg 10kg* 10kg* PEITO - Supino Inclinado Supino Reto Supino Inclinado Voador 4x10 32kg* 30kg* 30kg* 55kg TRÍCEPS - Barra Reta Barra ''W'' Corda 3x10 15kg 15 kg 15kg TRAPÉZIO - Encolhimento Barra Encolhimento com Halter 3x10 25kg* 18kg Bom galera, é isso aí se quiser dar dica em alguma coisa, fala aí na moral, críticas que sejam construtivas estão totalmente liberadas. Alguma dica sobre o treino posta diga. Porra espero que voces gostem dessa bagaça aqui morô ! Vamos as medidas... Ps: Ectomorfo ! # Dia 01/09/2013 Peito - 98 cm Braço - 32 cm (D), 31 cm (E) Coxa - 54 cm(D), 54 cm (E) Pantu - 35 cm(D), 35 cm (E) Ombro - 114 cm Altura - 184 cm Peso - 73.1 kg BF: 8 % # Dieta Bom como eu falei lá em cima, não sigo uma dieta certa, mais é aquilo devo tomar 1,5l de leite por dia, arroz no almoço e jantar são religiosamente seguidos. Macarrão, Batata-Doce, Ovos, Frango e por aí vai. Desculpem nesta área não tenho muito o que dizer.... # Sono Bom, costumo dormir cerca de 7h e meia por dia, tem dia que mais e alguns menos. Tenho um certo problema com o sono não durmo muito cedo por causa dos estudos e tudo, tento ao máximo dormir muito.... #Fotos 01/072013 http://imageshack.us/photo/my-images/12/g0q6.jpg/ #Fotos 01/08/2013 http://imageshack.us/photo/my-images/854/ky7e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/m02g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/404/8esh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/59/udqm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/826/u54u.jpg/ Flws Marombada, Bons treinos !!!!!!!!