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boa noite. procurei aqui no forum e dei uma pesquisada no google, mas realmente é bem escasso esse conteúdo. tenho uns 16% de gordura, 83kg, 43,3% de massa magra. eu queria ficar mais ou menos com esse peso, e fui num nutricionista que passou uma dieta normocalórica. Não que eu esteja duvidando nem nada, mas escuto tanto bulking, cutting etc, e achei um pouco estranho, mesmo que faça sentido. mas como tem toda aquela questão do corpo se acostumar e ficar num platô, isso é aconselhavel? eu não vou ficar num estado que o corpo nem ganha massa magra nem perde gordura? 2063 kcal 138 carbo 174 proteina 91 gordura peso 83kg altura 1,77 dieta basicamente café 2 paes 2 ovos 10ml azeite 200ml leite lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey almoço 160g frango 100g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo lanche banana + 1 colher sopa pasta amendoim + 10g cacau + 20g whey janta 160g frango 60g arroz 10ml azeite 3 quadradinho de chocolate amargo ''ceia'' 300ml leite 5g creatina 40g de whey eu uso o whey só nessa ceia mesmo, o resto substituo por comida de verdade. botei só pra ilustrar mesmo.
