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Fala ai rapeize! Venho migrando de um treinamento brosplit que não me deu resultados.. Estou com um fisico bem skinnyfat atualmente e decidi por tentar treinos diferentes no meu corpo. Depois de ler bastante fiquei na duvida entre o Upper/Lower e o FullBody (Ainda aceito sugestões entre um e outro), no entanto decidi montar esses dois treinos fullbody com base nos tópicos do Craw. Os treinos são A1-A2-A1 e na semana seguinte A2-A1-A2 e assim por diante. 1º Treino: A1 A2 Agachamento 3x5 Terra 3x5 Stiff 3x8 Agachamento Frontal 3x8 Supino + Remada 4x6 (Jump-set) Militar + Puxada Frente 4x6 (Jump-set) Rosca Direta + Francês 2x10 (Bi-set) Elev. Lateral + Rosca Alternada 2x10 (Bi-set) Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo) Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo) 2º Treino: A1 A2 Agachamento 5x5 Terra 3x3 Supino 5x5 Agachamento Frontal 3x5 Remada 5x5 Militar 3x5 Rosca Direta + Francês 3x10 (Bi-set) Chin up - 3xF Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo) Dips - 3xF Farmer Walker 5 à 10min ou algo pra abs (Se der tempo) Obs: Meu foco é melhorar a estética, por isso aderi ao estilo do Craw, mas se acharem um upper/lower mais efetivo para fins estéticos estou aceitando sugestões.. Tenho até um montado!