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Oi galera, td bem? Seguinte, sou leitor assíduo do fórum há tempos e pesquisei bastante antes de criar o tópico. Infelizmente não achei. Bom, vamos ao que interessa, tenho 18 anos, 1,74, já fui fofinho, emagreci, e to treinando pra ganhar já tem quase 10 meses Tive um ganho de 6kg, e to pesando entre 68 e 70kg atualmente, ( retenção etc etc etc ) O meu problema é: o meu horário de treino é entre 19:00 e 20:30, as vezes passa um pouco, de 19:30 até 21:00 ou 20:00 até 21:30, dependo sempre da faculdade e dos trabalhos. Treinos contando abdominais, um dia reto, e no outro obliquos. No pré treino sempre mando um sanduiche bom, reforçado e com +- 8g de bcaa e 15g de whey elite da dymatize Logo no pós, mando 2 colheres de mel ( no lugar da dextrose ) e +- 40 ou 45g de whey elite + 5g de bcaa 45 minutos depois, mando o pós solido, com bastante batata doce e frango, bastante mesmo Aproximandamente 1 hora depois, estava mandando 35g de Combat ( que acabou, e agora vou de caseina da dymatize ou elite gourmet ) e ia dormir. Mas não sei, tive ganhos, mas não os esperados para quase 1 ano de treino. Tem semana que me sinto maior, e em outros parece que murcho. Tomei 200g de creatina da Universal e senti que não me resolveu. To esperando o tempo necessário para voltar a tomar. O que vcs acham? Uma massa ajuda? A suplementação a noite ta ruim? As vezes me sinto de barriga muito cheia antes de ir dormir, afinal são 2 shakes+ mel+ o sólido em menos de 3 horas!!! O que eu posso fazer pra melhorar? Abandonar o whey pos e mandar mel, e caseina/ elite gourmet direto junto com o pos solido? Ah, durante o dia eu almoco em restaurantes perto da faculdade. Procuro não comer besteiras. Sempre investndo em frango, arroz integral, salada, tomate etc etc etc. De resto, aquela coisa de sempre, comendo a cada 3 horas, muito cottage, peito de peru,pao integral, Valeu, Abracoo
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Olá a todos, tenho uma duvida pelo seguinte fato : treino normalmente de segunda a sexta 8:30/9:00 da noite por causa de trabalho e escola assim nao tendo possibilidades de eu ir outro horario, gostaria de fazer o uso de algum pré treino já que tem dias que eu chego "MORTO" em casa devido ao trabalho/escola, porem a maioria dos pré treino possui uma grande quantidade de cafeina assim atrapalhando meu sono. Gostaria de saber se voçes sabem de algum sem cafeina. Aproveitando o topico eu poderia Fazer assim? Tomar algum pré treino com cafeina e depois tomar melatonina para dormir, ou me faria algum mal? Desde já agradeço a todos
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Faço faculdade a noite e chego na academia 23 h para meu treino Levo para faculdade um misto quente de frango, como a metade no intervalo e outra metade quando termina a faculdade, pois demoro 30 minutos para chegar em casa.. Queria saber se uma refeição pré-treino dessas é fraca ou da pro gasto? E como chego em casa da academia Meia noite, tenho que comer algo rápido pra dar tempo de tomar banho e cair na camo pois 10 pras 6 ja tenho que tar de pé. Então nao tenho tempo pra fazer uma comida, preciso comer algo pratico e bom para um pós treino.. Quero saber oque vocês me sujerem, Pois sendo um horario meio tarde nao sei se devo comer algo muito pesado antes de dormir
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Qual o horário que você acha melhor para estudar ? Manhã, Tarde ou noite ? Então, tenho 15 anos, estou no 1º ano do ensino médio, atualmente estudo de manhã, treino a noite com a academia lotada, estava pensando se não seria melhor estudar a noite, de manhã é um calor infernal, moro na Bahia, a tarde nem se fala, mas eu tive 2 aulas durante a noite e as impressões que elas me passaram é que é tudo muito mais tranquilo, moro muito perto do colégio, só atravessar a rua, as turmas de manhã são um caos total, 35 alunos em uma sala, a noite é comum de encontrar turmas com no maximo de 10 alunos, e caso eu estudasse a noite eu iria treinar de manhã que a academia está praticamente vazia, meu receio é que o pessoal que estuda a noite é a maioria de maior, que trabalha durante o dia, daí ficaria complicado com as amizades, já que existiria uma grande diferença de idade, qual a opinião de vocês ?
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Olá, Tomo glutamina com o objetivo principal de melhorar minha imunidade. Li que o ideal é tomar no pós treino e antes de dormir, que é o melhor horário. Meu treino acaba por volta de 21:30 e tomo a glutamina (5g) junto do whey. Vou dormir por volta de 00:00 e deveria tomar mais 5g. A dúvida é: o intervalo entre as doses está muito curto? Melhor trocar por tomar no pós treino e depois de manhã? Desde já agradeço a todos.
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Fala galera, Beleza? Vejo muita gente falar sobre o quão benéfico é cortar o carboidrato a noite. Isso tem alguma base concreta? Por outro lado, vejo vários estudos que defendem o IIFYM dizendo que não há diferença nenhuma de cortar o carbo a noite. -
Olá Galera, primeiro Post aqui Tenho 16 anos, 1,83, 70 KG, falso magro e estou fazendo bulking, e comecei a academia há aproximadamente 2 meses Montei minha própria dieta, mas somente com alimentos sólidos, sem nenhum suplemento. Minha duvida é, Faço meu pré treino em torno de 18:00 horas. Entro na academia às 19:35, meu treino dura aproximadamente 50 minutos, e chego em casa 20:30. Deixo meu pós treino pronto antes de eu ir pro treino, e quando chego em casa como imediatamente. Meu pós treino é aproximadamente 140 gramas de tapioca + 170 gramas de peito de Frango. Para ter 8 horas de sono completas, faço a ceia às 22:10 com 4 ovos inteiros, e me deito as 22:15. Gostaria de saber se esse tempo de fazer meu pós treino e me deitar é muito curto, e também se a quantidade de carbo/proteina do pós treino está boa, e minha ceia também. O que posso diminuir, ou aumentar? Obrigado galera
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Bom dia, Este é meu primeiro tópico aqui no fórum, e peço que caso haja alguma inconsistência na categoria ou área me sinalize para que eu exclua o mesmo e crie em sua devida área. Vamos ao que interessa, Comecei a utilizar o termogênico Black Mamba Hyperrush a fim de auxiliar na minha queima de gordura. Porém, geralmente eu treino depois da facul, por volta das 22h30 (tempo de sair da faculdade, ir pra casa me trocar e ir para a academia). Minha dúvida é a seguinte, por treinar a noite qual seria o melhor horário para tomar o termo? Não sei ao certo quanto tempo dura o efeito do produto no organismo. Sábado (20/02) utilizei um por volta das 15h00 e fui correr na rua perto das 16h00, o efeito foi bem forte e satisfatório, tendo em vista que nunca tomei um termo desse nível.. Nesse mesmo dia, quando era 01h00 da manhã depois de um aeróbico com minha namorada kkkkk, percebi que os meus batimentos estavam a mil, bem acima do normal mesmo! Não sei se foi efeito placebo ou se era o produto ainda em ação. Enfim, meus treinos geralmente são: - 30 minutos de esteira, após a esteira realizo o treino normalmente. Somente no dia de pernas que eu faço 20 minutos de esteira. Gostaria de saber qual seria o melhor horário para tomar este termo para ter melhor proveito dos efeitos termogênicos na parte noturna sem ter que tomar ele antes do treino, até pq seria jogar dinheiro fora e eu não iria conseguir dormir tranquilamente. Agradeço desde já, dicas e críticas são muito bem vindas. Abraços! -
Boa noite pessoal, dei uma pesquisada aqui no fórum, mas não achei nada que sanasse minha dúvida geral, então estou criando este post, Estou cuidando rigorosamente minha dieta, e tive a idéia de a noite, ( por volta das 22:00 ) ao invés de comer algo sólido, Tomar uma sopa dessas de caneca, elas são bem gostosas até, e são praticas, pois podem ser feitas no microondas mesmo em poucos minutos. Porém estou na dúvida se estou fazendo a coisa certa, e se no final das contas, isso não irá me fazer ganhar mais gordura ou reter liquidos. As sopas veem num sachê, aquelas sopinhas "Vono". vou postar aqui a tabela nutricional que consta no pacote. ===================================================== Sabor: Peito de frango com Queijo. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL: Porção 17g ( 1 envelope ) ______________________ Valor energetico: 73 Kcal Carboidratos: 8,5g Proteínas: 1,8g Gorduras totais: 3,4g Gorduras saturadas: 2,0g Gorduras trans: 0g Fibra alimentar: 0,8g Sódio: 695mg. DETALHES DIETA E TREINO: Sigo uma dieta bem rigorosa, evitando bastante carboidratos e ingerindo muitas proteinas e saladas, tudo com a menor quantia de sal possivel, nada de doces e massas. Faço aerobicos intensos todos os dias. Eai? oquie me dizem?
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Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.
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Boa tarde, Tenho os seguintes horários, Horários para treino: Segunda: por voltar das 19h. Terça: de 8h Quarta: por volta das 19h Horários do Muay Thai: Terça: 21:30 até 23h Quinta: 21:30 até 23h OBS: Tenho a possibilidade de lutar Quarta e treinar Quinta. Não se preocupem com a dieta. Gostaria de saber a melhor opção de treino para hipertrofia. Obrigado!
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Pessoal é o seguinte, sou nova por aqui e sempre tive uma dúvida que preciso sanar. sou ectomorfo, malho pesado porem tenho dificuldades para ganhar massa. pelo fato de sentir bastante fome a noite, comprei ate uma caseina na optimum com o objetivo da fome cessar e nada adiantou, como bastante antes de dormir, sinto fome durante a noite e acordo sem forças, de tanta fome, e acho que isso está me levando ao catabolismo. o que vcs me indicam? obrigada!
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Termino de malhar 24:00, chegando em casa tomo Whey 100% da Probiótica com Malto e depois do banho caio na cama. Gostaria de saber se deveria misturar esse whey com um whey time release ou simplesmente ficar com 1 dos 2. Albumina (já comprei da Salto's e Naturovos, são idênticas) seria difícil, estou pegando birra disso, essa porquera agarra a qualquer lugar, deve ter cola na fórmula, bate no copo e agarra, bate na garrafinha e agarra, sem contar que é uma luta pra misturar (só consigo no liquidificador ou quando tomo com leite em pó e aveia em pó). As recomendações que li foram para pessoas que malham em outros horários, é difícil achar alguém falando sobre o pós-treino quando é perto da hora de dormir. Vi aqui no fórum que não recomendarem misturar whey e albumina por causa das diferenças na velocidade de absorção caso o corpo não precise daquilo, mas não posso ter certeza se precisa ou não, ninguém afirmou, só levantou uma hipótese.
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Tenho um pergunta, e não consigo criar um novo tópico... Comprei uma albumina Body Nutry (sei que parece pergunta de frango, mas blza)... ela tem 9% de carbo e 10% de proteína. estou em cutting, pelo que presumo não posso tomar ela a noite certo?? Posso toma-la no lugar de uma refeição, já que ela tem uma quantidade legal de carbo e proteinas?? Obrigado.
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Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 16,7 ( calculei e deu isso, mas acredito que seja mais, vide foto) https://imgur.com/a/FWSveCU Medidas: Objetivo da dieta: cutting Treino: Abc ( sendo perna e ombro 2x, pretendo mudar isso) e abdominais todos os dias. Sem aerobicos tmb: cerca de 2400 fala ae pessoal blz comecei a treinar faz 6 dias, e pretendo pegar firme, gostaria de algumas dicas pois trabalho de madruga e é foda, o sono e horario desregulado, e tambem a quantidade de carbo, proteina e gordura que devo comer , meu objetivo agora é reduzir o bf que está alto e depois ganhar musculos, pretendo ciclar mais pra frente quando pegar mais maturidade também. Minha maior dificuldade agora é em relação a quantidade de refeições, atualmente estou fazendo poucas refeições com grandes quantidades de nutrientes, e fico muito tempo sem comer, isso é valido ou tenho que ficar comendo em 3 em 3h? Chego do trabalho 6:30/7:00h): 200ml leite + 33g aveia Durmo até as 14:30 14:30/15:00 (Pré Treino): 190g banana + aveia 16:00 treino (Pos Treino 17:30/18:00 ? 100g arroz branco, 100g Feijao, 120g peito de frango desfiado, 3 ovos. (Janta: 21:00) 230g patinho moido, 130g frango desfiado, brocolis e couve flor. (Ceia, no trampo: 1:00): Alface, cenoura, beterraba, ( não sei ao certo a quantidade mas é um prato cheio) Essas são as quantidades de um dia, mas eu vario muito o patinho e frango e as vezes combino ovos, mas no geral é esses alimentos, suplementos uso só creatina e pré-treino evorapw e tomo certa de 2 a 3l de agua. total de proteina, carbo e gordura e Kcal: https://imgur.com/a/pY3Ehf6 #edit : também quero saber se posso comer besteira no fim de semana, e se sim só um dia?
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Ultimamente tenho sentido um pequeno cansaço localizado na escapula ESQUERDA( n as duas).. nessa região , somente nela. Acontece só de noite, não é permanente, sinto uma hora sim outra não, nunca tive isso antes. Tive síndrome do impacto no ombro esquerdo e estou me recuperando ainda, quase 100%, já até faço elevação lateral sem dor, deve ter haver com ritmo escapulo-umeral? Pesquisei e não me identifico com bursite escapular(não sinto dor, é um pequeno cansaço), nem tenho escapula alada, e não treino costas pesadão todo dia, apesar de que fiquei 2 dias carregando entulho(com postura correta claro), que se assemelha a levantamento terra levantando os sacos de 20~25kg. Mas já sentia esse bglh antes disso. Faço barra, remada curvada, varios exercicios pra fortalecer essa região, alguém mais teve algo parecido? Obs: Eu não tenho postura torta, sempre mantenho correta.
