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Ola. Meu nome Alexandre e vou colocar meu histórico. 1 - janeiro 2013 - 123KG - 49% de BF 2 - Comecei Jiu Jitsu + musculação 3 - HOJE: 89 KG com 10,5% de gordura Mas não tenho aparência de 10,5% por isso comprei o Lipo 6 Black UC pra ajudar na parte de definição. Medidas: - Biceps 36 - Coxa 60 - Peitoral 111 - Cintura 90 - Abdomem 98 Peso 89,2 KG % Gordura 10,5 Peso gordo 10 kg Massa magra 79,2 kg ( tudo feito ontem dia 2 dez ) Alimentação 100% - livre de gordura, bebidas, açucar, sal, doces, fritura etc. Duvidas sobre minha suplementação: a) acordo e vou tomar o lipo + 1 medida de whey + 1 bcaa + 1 gluta e 30 minutos depois café com básico sem exagero, com o q a esposa deixar pra mim kkkk c) como algo por volta das 10 horas ( mandica amassada e 3 claras de ovo ) d) almoço arroz integra feijão frango ou carne, mandioca, salda etc e) as 14 horas vai ser outro lipo 6 + vitamina de banana com whey + agua f) antes do treino nitraflex + 3 claras + whey + bcaa + gluta + algum carbo, tipo tapioca ou mandioca amassada ou pão integral com queijo etc. g) depois treino, whey + carbo que tiver sem exagero h) antes de dormir, albumina + 2 tribulos + 1 melatonina + 1 dhea + bcaa + gluta Basicamente isto, se puderem me da uma dica se ta ok. Como disse eu era bem gordinho, então não tenho definição, apesar de com roupa parecer. Abraços e aguardo dicas para saber se tem alguém lendo pra colocar os resultados do LIPO pois nunca tomei.
