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Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Sabendo da dificuldade de achar informação de confiança aqui no Brasil sobre o Gaba, resolvi fazer um tópico inteiro sobre ele e demonstrar cientificamente o quão interessante ele pode ser para várias coisas. Pra quem tem preguiça de ler, só clicar aqui e conferir o vídeo. O Gaba é um neurotransmissor cerebral que auxilia nos processos de sedação e calmia. É considerado depressivo porque diminui a atividade neural, mas esse é só um sintoma e é um engano assumir a parte pelo todo. Ele reduz ansiedade, dores de cabeça, parkinson, TDAH, que são condições onde os neurônios têm uma agitação acima do normal. É produzido naturalmente, então em teoria a gente não precisaria suplementar. Só que em algumas condições, essa suplementação pode ser interessante. Como por exemplo no sono. Em animais, o gaba e 5htp suplementados juntos regulam a função do sono melhor que o próprio corpo desses animais, quando sair os estudos em humanos teremos confirmação disso. Por enquanto são promessas. (1,2) Pessoas que sofrem de apneia do sono e roncam, podem suplementar gaba para diminuir a apneia e o ronco. (3) E olha que interessante, se a gente observar os estudos do GABA em relação as funções do cérebro, podemos perceber que altos níveis de GABA estão associados a um QI maior e mais empatia (4,5) Pacientes esquizofrênicos têm uma proporção de gaba menor que pessoas com o sistema neural saudável (6) Da mesma forma, níveis normais de gaba são necessários para que funções de plasticidade cerebral e aprendizado sejam garantidas. (7) O Gaba também possui funções de neuroproteção, como por exemplo agir como um sedativo aliviando sintomas de ansiedade (8). Como também os receptores de Gaba regulam a resposta ao stress, ou seja, quanto mais gaba, menos stress. O interessante é que tem um hormônio em específico que ele regula que é uma variante do Hormônio do crescimento. Daí a mídia fala que por causa disso, aumenta a massa magra. Não caiam nessa. (9) A variante do GH que ele estimula é o CRH, hormônio liberador de corticotrofina, quem quiser saber mais dele só clicar aqui. E em um estudo interessante em ratos que tinham baixo fluxo sanguíneo, suplementar gaba melhorou o fluxo sanguíneo e as funções que estavam deficientes justamente por esse mau fluxo sanguíneo (10) E além de funções cerebrais, o GABA pode auxiliar no trato gastrointestinal nas seguintes situações: Ajuda a digerir melhor a comida pois facilita a produção de ácido gástrico (11) Regula a atividade gastrointestinal, tanto de movimentação peristáltica, quanto de secreção de enzimas digestivas (12) E em um estudo mostrou que o GABA tem um papel importante na regulação do apetite lá no hipotálamo. É um estudo em animal, mas.. promissor. E por causa desse estudo, a mídia e os marketeiros já estão vendendo GABA como um emagrecedor. (13) Formas de estimular a produção endógena de GABA Meditação (14) Taurina (15) L-Tianina (16) Magnésio (17) Forma de tomar Por estimular sonolência, não vejo porque tomar em outro horário que não seja próximo ao de dormir. Dosagem padrão 400 a 750mg tsd. Sugestão de uso, comecem com a menor, vejam se está correspondendo com a proposta dele, se não, vai aumentando. Minha opinião O Gaba é um bom suplemento mas não entrega tudo o que a mídia vende. Ele é um nootrópico, e atua majoritariamente no cérebro, melhorando várias funções, com algumas coisas pontuais gastrointestinais. Não espere milagres físicos quando ele foi feito para a mente. Também não estou descartando a possibilidade de ter, mas até agora nada foi comprovado. Espero que tenha esclarecido, praticamente ninguém fala do GABA. Abraços

Pessoal, não foi por falta de pesquisa, simplesmente achei muuuuito pouco sobre esse suplemento, o GABA. Tenho conhecimento de que ele estimula a glândula hipófise, fazendo assim com que aumentemos nossa produção de GH, que melhora nosso sono e que essa substância é produzida em pequenas quantidades em nosso cérebro. Gostaria muitíssimo de saber: 1-)Qual seria a dose segura desse mesmo suplemento para evitar possíveis colaterias. 2-)Quais são os colaterais. 3-)Se essa substância já é produzida pelo cérebro e eu tomá-la a parte, vou parar de produzi-la ? 4-)É necessário ciclar ? OBS.: TENHO 15 ANOS ! Agradeço desde já ! Quanto menos desviarmos do assunto, melhor ! Abraços!