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ola eu malho a 8 meses quando começei a malhar estava com 28cm de braço era muito magro.meu biotipo é ectomorfo. 1,77 de altura 60Kg quando começei a malhar e 69Kg agora 8 meses depois.minha alimentação é mas basica pois nao tenho dinheiro. manhan iorgute com granola e pão com café. almoço ( fejão com arroz frango ou peixe) + verduras atarde um prato cheio de batata doce e algumas frutas 1hora antes de malhar (hipercalorico) depois de malhar (um prato de peito de frango e alguma fruta tip banana e maçã) janta ( mesma coisa do almoço) antes de dormi 6 ovos cozidos mas um copo de leite treino segunda feira supino reto vix 3/10 voador 3/10 supino inclinado vix 3/10 crussifixo 3/10 crossover 3/10 rosca cross curta e longa 3/10 rosca direta 3/8 rosca martelo 3/10 panturrilhas 3/25 terça feira agachamento 3/10 flecção de perna 3/10 cadeira extensora 3/10 leg 45° 3/10 triceps cross 3/10 triceps mergulho 3/10 triceps inverso 3/10 triceps corda 3/10 ante braços 3/10 quarta feira barra fixa 3/??? o tanto que consigo cadeira flexora 3/10 mesa flexora 3/10 puxada purlley frente 3/10 puxada purlley nuca 3/10 puxada purlley triangulo 3/10 voador ao contrario 3/10 elevação lateral + frontal 3/10 desenvolvimento militar 3/10 perna abdutora 3/10 perna adutora 3/10 abodomen quinta sexta e sabado os mesmo de segunda terça e quarta faço treino abc 2x treino para hipertrofia. eu nao consigo sair dos 35cm de braço quando começei malhar tinha 28cm e agora nao sai dos 35cm a um tempo tenho braços longos perna e braço são os mas dificio pra mim. quero uma avaliação deste treino e umas dicas para sair dos 35cm de braço.