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paguei uma nutricionista que é conveniada da academia, mais nao to muito confiante noque ela passou, expliquei que meu objetivo era a hipertrofia, e ela me passou o seguinte (tenho 63 kg, 1,73 altura, 20 anos) CAFE DA MANHA (07:30) 3 ovos cozidos 2 unidades de torradas de fibras 1 xicara de cafe sem açucar LANCHE DA MANHA (10:00) 1 unidade de banana 1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico ALMOÇO 4 conchas de arroz integral 1 concha de feijao 1 file de frango grelhado legumes a vontade LANCHE DE TARDE (15:00) 1 unidade de maça 1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico PRE TREINO 1 unidade de batata doce 4 colheres de frango desfiado POS TREINO 1 dosador de whey protein JANTAR 4 conchas de arroz integral 1 concha de feijao 1 file de frango grelhado legumes a vontade
