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TREINO ANAERÓBICO e AERÒBICO 6x POR SEMANA EM TODO PROTOCOLO. SUPLEMENTOS: Creatina e Whey concentrado (casualidades de não conseguir bater suprir a proteína com os alimentos). A dieta bulking eu realizei subindo as calorias gradativamente até chegar ao ponto que citarei abaixo: Período do Bulking: 01/04/2018 - 16/09/2018; Body Fat: 20% (adipômetro); Altura: 1,66; Peso: 80 kg ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 111 cm; abs: 95 cm (kkkkk); Braço relaxado: 36 cm; Coxa 59 cm; Panturrilha, 37,5 cm; Dieta 800g de arroz branco cozido; 30g de pasta de amendoim; 400g de peito de frango grelhado (sem óleo); 1L de leite; 4 bananas caturras (cerca de 100g cada uma); 150g Pão francês integral; HIPERCALÓRICO DE 180g de carboidrato + 40g de proteínas (Contabilizando a mistura com leite (Não inclusos no 1L)); 1 Caixa de BIS preto (kkkk). Cerca de 4k calorias (ou mais); Macronutrientes: 190g de proteínas; 700g de carboidrato (em média, nem sempre conseguia bater esses macros mas era casualidade não conseguir); 80g de gordura. RELATO DO CUTTING: Treino: Na primeira semana (17/09/2018 - Segunda feira) iniciado exercício aeróbico em jejum as 06:40 - 07:40. Feito uma caminhada de baixa intensidade. Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Alimentação foi reduzido as calorias a cada 1 semana e meia (25g de carboidrato cada vez. Mas as vezes reduzia menos ou mais conforme a resposta do corpo); A partir da 2 semana de cutting inserido cafeína 420 mg em jejum; A partir da 4 semana incluso efedrina + cafeína. 11/2018 LEVE LESÃO NO JOELHO DIREITO. Impossibilitou o uso de muitas cargas no treino de quadríceps. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. Treino: Realizado o aumento da intensidade do aeróbico para caminhada moderada (06:40 - 07:40); Anaeróbico das 12:00 - 13:00. Horários da alimentação: 10:00 - 16:00 - 20:00. 12/2018 Treino se manteve; Dieta: Nesse ponto já estava com uma restrição calórica alta. Feito inclusão do "dia do lixo", mas na verdade nos fds eu relaxava um pouco (era mais para dieta flexível nesses dias que consumo descontrolado mesmo). Ciclos de carboidratos: 1 dia até 10g e outro até 100g (dia sim / dia não); Proteína se manteve em 2g/kg (proveniente do ovo inteiro, frango); Gordura 45g. 02/01/2019 Iniciado drenagem linfática: Utilizado para restabelecer a comunicação dos receptores beta 1 e 2. Treino: Aeróbico em jejum de alta intensidade (corrida de 7 minutos e caminhada moderada de 3 minutos) das 06:40 - 07:40 Anaeróbico das 12:00 - 13:00 REMOVIDO EFEDRINA E PERMANECE APENAS CAFEÍNA COMO TERMOGÊNICO. Dieta: Realizado aumento do consumo de carboidratos até 100g; Os outros macros se mantiveram. Horários da alimentação: 10:00 - 13:00 (200g banana) 16:00 - 20:00. 10/01/2019 realizado avaliação física. Body Fat: 6% (Adipômetro); Peso: 66,5; ALGUMAS MEDIDAS: Peito: 105 cm; abs: 78 cm; Braço relaxado: 33 cm; Coxa 52 cm; Panturrilha, 37,1 cm; Bulking com 20% BF: Cutting 6% BF: