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Mostrando resultados para as tags ''musculo''.
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Boa tarde marombas, Sou estudante de educação física e leio muito sobre bioquímica e endocrinologia, estou fazendo, baseado nestes livros e artigos, algumas "fórmulas" para determinar o tempo mínimo para ganho de massa e perda de gordura e como fazer bulkings e cuttings mais conscientes sem "agredir" tanto o organismo, depois eu posto para vocês verem se tem sentido ou é mera perda de tempo, e gostaria de saber se alguém já viu alguma pesquisa sobre quantas calorias tem o músculo esquelético humano. Muitos dirão que é 4 kcal/G de músculo, eu também acho, porém 1g de gordura dos alimentos fornece 9 kcal, enquanto nosso corpo armazena 7,5 kcal para 1g de gordura (por aproximação). Quem tiver informações eu agradeço.
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Emagreço Ou Começo A Hipertrofiar?
Matheuslbn postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722 -
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Olá,eu estava numa dieta cutting e os meus resultados foram os seguintes: 66,3----59 32,8¨%-------22,1% período: 3 meses O avaliador físico disse que o meu treino(ainda não o recebi,provavelmente o terei amanhã) vai mudar,será voltado para hipertrofia. tenho que fazer uma dieta bulk? Altura:1,57 BF: Endomorfo idade:18 anos ;
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Galera, no dia 29 de agosto eu fui pra academia e lesionei a parte lateral inferior do dorsal durante a execução do Terra. Eu já estava fazendo o terra a 3 meses sem nenhum tipo de problema, com a execução correta, mas o instrutor veio me falar que eu deveria fazer a execução igual neste vídeo abaixo: Na hora da lesão eu senti um estralo e uma dor muito forte no local, e já fui embora pra casa. Fiquei uma semana sem ir na academia e 1 mês sem fazer exercícios que iria forçar o local, como agachamentos, stiff, remada, terra. Depois de 1 mês eu já não sentia mais nada, já havia se curado. Com a melhora eu voltei a fazer os exercícios (agachamentos e terra), mas como eu não sabia que o fator que influenciou na lesão foi a execução do exercício errada que o instrutor me passou (eu achei que a lesão teria sido um estiramento, por falta de aquecimento), então, na mesma semana que eu voltei a fazer o terra, eu comecei a sentir uma leve dor no mesmo local que havia sido minha lesão, só que no lado oposto. Na hora que senti eu já parei e não arrisquei continuar. Nesse dia eu não senti nada, mas no outro dia eu comecei a sentir a dor no lugar e está assim até hoje (já faz mais de 1 mês e meio), fui no médico, e ele me disse que o músculo estava inflamado e me receitou um anti-inflamatório por 5 dias, ontem eu completei os 5 dias usando o remédio e não mudou em nada, ainda sinto uma dor (não é forte, mas se eu começar a fazer algo que force o local ela vai se intensificando). Não estou fazendo nenhum tipo de agachamento para não forçar o local. Gostaria de saber opniôes de vocês sobre o assunto, se alguém já passou por uma dor em uma região parecida. Vou deixar uma imagem abaixo para mostrar para vocês o local da primeira lesão, e o local que está inflamado agora. (do lado esquerdo o local da minha lesão, do lado direito o local que está inflamado agora)
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eu tenho 15 anos peso 94kg 1,76 vou começar a treinar muay thai 3x por semana , acompanhado de bicicleta ergometrica 5x na semana , e um futebol ou basquete nos finais de semana, tambem cortei fritura , doces ,e refrigerante, e outras besteiras, ( comprar lanche na cantina da escola vou tentar 1 vez na semana pq ngn é de ferro) emfim pretendo emagrecer , mais será que dá pra ficar com um corpo legal e definido assim????
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Amigos, boa tarde! Esta semana estou iniciando uma nova ficha de treino que a personal da academia realizou, porém como não tenho condição de encontrar com ela fica complicado de tirar a duvida. A questao é a seguinte, nessa nova ficha de treino ela colocou os musculos sinergistas no começo do treino do que os agonistas que costuma ser o "padrão". Exemplo: Treino A - biceps e depois costas Treino B - triceps e depois peito Obviamente quando for treinar os agonistas a capacidade da carga estará um pouco reduzida devido aos sinergistas terem sido trabalhados inicialmente. Tem algum ganho em cima dessa forma de treino? Devo inverter treinamento inicialmente os agonistas? Obrigado galera.
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OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz
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Oi gente, eu tenho 8 mm (adipômetro, avaliação física) de abdominal, e eu queria saber com quantos mm eu preciso ter pra ficar definido, e quantos mm eu preciso pra rasgar. Tem gente que fala que com 5 mm rasga, outros falam que com 10 mm rasga ... E eu não sei! Me ajudem!
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Boa noite!! Estou com una grande duvida para saber se minha diets esta correta, pois não confio muito bem na nutri ionista esportiv que eu fui!! IDADE: 17 anos ALTURA: 1,76 PESO: 75,3 BF: 18% OBJETICO: aumento de massa muscular!! 06:30- 2 fatias de pao integral +cottage 1 banana prata 1 copo de leite desnatado 09:30- 2 fatias de pai integral+cottage+atum 1barra de protein 12:40- 8 colheres de sopa de arroz integral+ 2 fatias grandes de peito de frango +brocolis 16:00(PRE TREINO) -5g de BCAA -250gr de batata doce +2 bananas prata 17:30- POS TREINO -1scoop de Whey +5g de BCAA+ 5g de Creatina +malto dextrose 19:00- IGUAL AO ALMOÇO POREM COM 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 22:00- 4clarAs de ovo +1 banana prata + copo de leite desnatado!! Achei estranho por que em 40 dias só perdi 0,8kg de gordura e ganhei 0,5kg de massa magra!! Valeu!!
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Estaçao De Musculaçao Em Casa Para Ganhar Massa Muscular
Anonimo20098 postou um tópico em Academia em Casa
Nunca fiz academia, e no condominio q eu moro abriu uma academia, nela tem 2 estaçoes de musculaçao, umas barras, anilhas e alguns alteres. queria saber se dar para ganhar massa muscular, com os exercicios dessas estaçoes. e tambem eu só vou poder treinar nos dias de terça,quarta,quinta, e sexta. tem como ganhar massa assim ? -
Comecei a treinar na primera sengunda-feira do mes de janeiro deste ano com exercicios simples por exemplo A supino com halteres 5kg, crucifixos inclinado 5kg, supino declinado 5kg, voador rosca concentrada 3 kg,alternada 3 kg,direta com halteres 3kg e abdominal normal, C encolhimento de ombro 6kg, remada alta na polia 6 bara agachamento hack 15kg, extensoro 6kg, abdutora e adutora 20kg, flora de mesa 6 kg e abdominal infra,B pully costa 20kg,pully frente 20, remada uni 4 kg, tri pully,tri corda,tri pully 4 barra, tri frances 3kg abdominal Com 15 repeticoes fiquei dois meses ganhei 3 cm de braco, 6 de coxa, entao mudei para uma serie mais pesada com poucas repes entre 12 e 6 com carga elevada depois de dois meses nao ganhei nada, depois passou uma ainda mais pesada com drop, dropset durante dois meses e nao ganhei nada continuei assim, agora to com uma ainda mais pesada A supino dropset 20 kg, incilna 2:1 15kg, cross over baixo 3 barra, voador 11 barra, rosca direta 10kg, scoot 15kg, martelo na bara 10kg, rosca na polia alta e abdominal canivete B pully costa dropset 45 kg, pully peito 40 kg, remada uni 12kg, tri na polia dropset 9 barra, tri concentrado 2 barra, tri coice 4 kg, tri no supino 13 kg e abdominal roli C desenvolvimento uni com halteres 12kg, desenvolmento arnold 12kg, remada alta na barra 17kg, elevacao uni 6 kg, agachamento livre20kg, extensora uni 12kg, leg fechado 12 barra,abdutora e adutora 55kg, gluteomaquina uso 10 15kg abdominal cintura uni 14kg e ainda nao vejo diferenca. Ps: sentia uma quemacao no musculo no final de cada repeticao de 15 que fazia agora nao sinto mais e tambem antes de aumentar o peso eu adicionava 5 rep depois aumentava o peso e voltava para as reps orinais
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Em Março desse ano comecei meu Bulk Limpo . No dia em que iniciei estava com 63kg e cerca de 11% de BF. 6 meses depois ja estava com 72kg e BF alta, dai comecei um " Pré-Cutting ". Durante um mês fui abaixando as calorias periodicamente de forma controlada ( de 3300 até 2300 ) Após isso comecei um Cutting . Estou abaixando gradativamente as calorias. Atualmente estou comendo 1750kcal. Em cerca de 4 semanas fui de 72kg para 67.5kg, segue abaixo o meu "histórico": 28/08 - 71.8kg ( mais de 2000kcal por dia ) 01/09 - 71.5kg 08/09 - 71.4kg 15/09 - 71.4kg 22/09 - 70.7kg 29/09 - 70.5kg 06/10 - 69.9kg ( menos de 2000kcal por dia ) 13/10 - 68.7kg 20/10 - 67.5kg ( 1750kcal diária ) Os resultados já estão aparecendo, mas depois de diminuir as calorias mesmo que pouco e periodicamente, meu peso começou a abaixar muito rápido como visto do dia 06 ao 20 de outubro. Minha duvida é a seguinte: quais são as chances de eu voltar aos 63kg e perder todos os meus ganhos nesses 6 meses de Bulk Limpo ? Caso queiram saber : ingiro 2g/kg de prot. animal; 0.9g/kg de gordura; carboidratos apenas complexos; estou apenas retirando carboidratos da dieta, não alterando a qntd. de proteína e gordura; treino de poucas repetições ( 5 à 7 ) e altas cargas, nada de isolados; minhas medidas diminuiram ( 2cm de torax, 0.5cm de braço ).
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No meu caso é o peitoral -
Avaliem a e garela sou iniciante e queria ver se com isso da algum resultado por que é estranho todo mundo fazer o mesmo treino ele é assim. A= Supino reto 3x8 Crucifixo 3x12 Supino inclinado 3x8 (barra) Supino inclinado 3x12 (halteres) Voador 3x8/12 Ext. curvada 3x10 Tríceps supinado 3x10 (barra) Tríceps paralelas 3x10 Crunch TRX 4x10 B= Puxada convergente 3x8 Barra fixa 3x12 (livre) Puxada 45 3x8/12 Remada baixa 3x8 Remada unilateral 3x12 Rosca w 3x10 Rosca com giro 3x10 Rosca invertida 3x10(barra) C= Desenvolvimento 3x8 (barra) Desenvolvimento Arnold 3x12 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x15 (cabo) Encolhimento 3x15(barra) Agachamento 3x8 Avanço 3x12 (barra) Cadeira extensora 3x8/12 (halteres) Cadeira abdutora 3x max. (inclinado) Gêmeos 4x15/20 (mesa flexora) Segunda=B Terça=C Quarta=A Quinta=B Sexta=C Sábado=descanso Domingo=descanso Iniciante 2 meses de treino Antes - depois Peso= 59,20 - 68,5 Altura= 1,76 BF= 9% Braço= 24,50 – 30 Sem dieta regulada e 1 mês de treino preparatório, Tomava muito leite e ovo cozido. Suplementos Creatina (dinamize), malto (neonutri), hipercalorico (probiotica) Obs: já vi muita gente fazendo o mesmo treino o que vocês acham da uma força ai pessoal, acho que ta tudo errado e não ta dando muito resultado.
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Eaí, galera! Este é meu primeiro contato com o fórum e gostaria de tirar uma dúvida com vocês. No começo do ano, em Fevereiro, comecei a fazer dieta e academia com acompanhamento de nutricionista. Ao longo da jornada perdi quase 25 kgs, me alimentando bem e correndo 10 minutos com velocidade alta na esteira antes do treino e às vezes no final. Faço a musculação com treinos de A, B, C e D (segunda-quinta) e agora estou fazendo treino funcional uma vez por semana, nas sextas. Sempre quis ganhar massa muscular, porém ainda tenho algumas partes com gorduras localizadas abdómen, mesmo que pouco, e na parte interna das coxas. No entanto, agora a minha nutricionista acha que já estou magro demais (ainda não vejo isso) e fez uma dieta de hipertrofia. Ela pediu para eu parar de fazer o aeróbico porque realmente atrapalharia no ganho muscular. Já nem faço mais esteira agora, mas vocês realmente acham que devo fazer somente a musculação e fazer o funcional na sexta-feira? Sempre tive medo de retirar o aeróbico e ganhar gordura quando sair da dieta e não conseguir eliminar. Agradeço à atenção.
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Boa tarde galera td blz?? Seguinte... desenvolvi uma planilha de avaliação geral sobre academia, coloco algumas informações sobre o avaliado e ela calcula pra mim o percentual de gordura, peso gordo, peso muscular, peso osseo, peso residual (orgãos,sangue...), massa magra, IMC, TBM, GCD, TEF, kcal, e macros... Mas ela esta em estado de teste e eu preciso de cobaias rsrsrs . Então quem tiver as informações que vou colocar abaixo e quiser pode me passar e vou lançar na planilha e te dar o resultado. Se tiver uma avaliação já com resultados não posta o resultado, só as informações, e depois vc me fala se estiver batendo ... Ai já posso ver se tem algum erro e arrumar... Segue abaixo as informações que eu preciso Genero: Masc / Fem Peso(kg): Estatura(cm) DOBRA CUTANEA(mm) Tríceps : Subescapular: Linha Média Axilar: Peitoral: Supra-Ilíaca: Abdominal: Coxa: Panturrilha: DIÂMETRO ÓSSEO(mm) Biepicondiliano do úmero: Bicondiliano do fêmur: FATOR DE ATIVIDADE(escolher um numero): 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico) Porcentagem dos macros que quer na dieta Exemplo: 30% proteina 40% carbo 30 gordura São essas as informações que preciso, desde já eu agradeço a quem puder me ajudar. Depois que estiver tudo certinho eu compartilho aqui pra galera! VLWWW
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eu posso treinar bicps e peito, no mesmo dia e no outro costas e triceps
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Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.
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Um bom Ciclo para Iniciante
leopinheiro postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Boa tarde rapaziada. Gostaria de uma ajuda ai com vocês qual seria o ciclo ideal para um iniciante. Malho a 2 anos e nunca fiz uso de nenhum esteroide sintético. Sempre a base de uma boa alimentação, com muita proteína e pouco carbo. Já tomei Whey Protein, BCAAs , sempre vira e mexe passa 1 ou 2 mês e compro novamente, tomo vitamina C todos os dias com um comprimido de vitamina B. O que acontece, é que como tenho tendência a engordar não estou conseguindo a definição que todos nós tanto almejamos. Tenho 40 anos de idade, adquirir muita massa muscular com meus treinos (42 de braço) , mas aquelas gordurinhas do lado dos peitos e em volta da barriga, nas costas essas realmente não consegui elimina-las. Gostaria de fazer um ciclo com stanozolol (pra definição) e queria uma ajuda em qual testosterona eu usaria com ele, qual o período e os TPCs que seria mais recomentados. Já ouvi falar em muitas como Durateston, Deca entre outras, gostaria de uma testo que realmente aliado com o Stano me desse bons resultados. Desde já agradeço a ajuda. -
sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou irei ficar musculoso
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sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou vou ganhar musculos tambem.
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Proteína vira musculo sem o auxilio de um carboidrato
Fernando Tucano postou um tópico em Musculação em geral
eu sei que que proteina vira musculo,mas quero saber se precisa do auxilio de um carboidrato Vou dar um exemplo Dois grupos cada um com 10 pessoas tinham objetivo de ganhar massa muscular e foram dadas 2 dietas diferentes para cada grupo,durante 1 mes,cada grupo consumira 5000 calorias por dia O grupo 1 come 5000 calorias apenas de proteina divididas em 4 refeições diarias o grupo 2 come 5000 calorias mista 50% carboidrato e 50% proteina Qal grupo irá ganhar mais massa muscular. -
Eaí, galera! Bom, desde o começo do ano fazendo academia e dietas feitas pela minha nutricionista, já perdi por volta de 25kgs. Bom, eu sofro por compulsão alimentar devido à ansiedade e muitas vezes comia MUITA besteira (seguia a dieta de boas e, com muita comida e guloseimas aqui em casa, como e não consigo parar) em alguns finais de semana e engordava. Na semana, eu perdia tudo e mais, com esforço e determinação. Hoje tenho cerca de 84kg com 1,85m e agora a minha nutricionista fez dieta para hipertrofia e me pediu para reduzir o aeróbico (faço agora somente uma aula de funcional por semana e corro às vezes). Porém, mesmo me controlando ao máximo, em alguns fins de semana eu saio da dieta e ganho peso, principalmente na barriga... Gostaria de saber se, mesmo engordando e ganhando gordura abdominal nos fins de semana, eu ainda consigo perder (como acontecia antes com dietas para emagrecer) com uma dieta para hipertrofia, visto que reduzi muito o meu aeróbico? Agradeço à atenção.
