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Tem uns caras bem fortes que a gente consegue ver as costelas deles na lateral do tórax. Já eu, quando era bem magrelo e não treinava, com 65kg e 1,88m, eu até tinha levemente essas linhas das costelas aparecendo, mas eram bem fracas, enquanto esses caras tem essas linhas bem fortes. Então, me veio a duvida: a costela deles aparecem mais porque: 1) eles tem menos gordura do que eu tinha na época que eu era magrelo? Ou seja, eu com 65kg e 1,88m tinha mais gordura que esses caras musculosos? 2) eles não tem menos gordura que eu tinha, acontece que o fato de eles terem muito músculo faz a pele esticar e definir a costela?

Bom dia (tarde, noite), pessoal, sou bastante novo e leigo nesse estilo de hábitos e vida saudável, então entrei na academia, e já estou a algum tempo querendo formular uma dieta, porém pesquiso e ainda não consegui montar a mesma (nutricionista aqui onde moro no interior de Pernambuco é muito caro, sou assalariado e não consigo pagar ainda). Sei que pode ser pedir demais, porém, alguém do fórum que esteja a mais tempo nesse meio pode me ajudar com isso (montagem de uma rotina de alimentação), vejam bem, não estou pedindo uma consulta nutricional, apenas quero saber se alguém pode chegar junto comigo para entender minhas necessidades e ajudar a passar por elas de forma mais correta. IDADE = 20 ANOS. SEXO = MASCULINO. ALTURA = 1,70 M. PESO = 60 KG. SOU BEM MAGRO, TENHO UMA LEVE BARRIGUINHA, QUEM QUISER CHEGAR JUNTO MESMO, VER FOTO, AVALIAR, PODE DEIXAR O NÚMERO QUE EU CHAMO NO WHATSAPP E A GENTE BATE UM PAPO, QUERO EVOLUIR E CREIO QUE ALGUÉM DAQUI PODE SOMAR COMIGO.

Olá, estou no preparo para o primeiro ciclo, e me dúvidas, onde este ciclo se baseia em uma pequena dosagem de testosterona durante 2 meses, as seguintes dúvidas: Treino a um ano, peço um pouco de paciência kkk :D Com um pequeno ciclo e uma dosagem baixa, há a possibilidade após esse primeiro ciclo de eu apresentar inibição de produção da testosterona, e após quanto tempo ela voltaria ? Meu maior medo seria em relação ao meu corpo não produzir mais o hormônio e eu depender das aplicações.

Tenho outras dúvidas também. .. 1- Se eu malhar em casa vou ter os mesmos resultados da academia ? 2- Tem que malhar todo dia ou a cada 2 dias ?

Salve salve!! Idade: 19 anos. Altura: 1,86m. Peso: 98kg. Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular Estrutura: ABCD Segue meu treino abaixo, poderiam avaliar? Realizei ele por 1 semana, e parece que ficou bom... Treino há 2 anos, e fazia tempo que não sentia aquelas ''dores'' musculares kkkkk O que vocês acham? Muito volumoso? Estou pensando também em dividir o treino de perna, fazendo modelo ABCDE, treinando pernas nos dias C e E. A - COSTAS/OMBRO POSTERIOR Pull Down (Pegada Aberta + Pegada Fechada) = 4x até a falha Graviton = 4x12 Supino Vertical Articulado = Drop Set Remada Cavalinho (Pegada aberta) = 3x12 Low Row = Hiperextensão Lombar = 4x12 Crucifixo Inverso (Banco Inclinado) = 4x até a falha Posterior no cabo = 4x10 Remada Alta (Barra W) = 4x12 B - PEITO/OMBRO FRONTAL E LATERAL Supino Inclinado + Supino Articulado Inclinado = 4x10 Crucifixo máquina (Banco baixo para pegar parte de cima do peitoral) = 4x10 Supino Vertical Articulado = Drop Set Supino Declinado = 4x10 Desenvolvimento Halter + Elevação Frontal = 4x10 Elevação Lateral = 4x12 Elevação Lateral na máquina = 4x10 C - Pernas Leg Press 45º = 4x12 Agachamento Convergente = 4x12 Cadeira Extensora + Passada = 4x12 Flexor Horizontal = Drop Set Stiff Halter = 3x15 Cadeira Abdutora = 3x20 Panturrilha Sentado = 3x até a falha D - Bicéps/Tríceps Rosca Alternada + Tríceps Corda = 4x até a falha Banco Scott + Paralelas = 4x até a falha Martelo Sentado + Francês Articulado = 4x até a falha Rosca Inversa no Cabo + Tríceps Testa = 4x até a falha

Bom galera, estou querendo absorver e analisar algumas das estratégias de todos daqui do fórum. Saber a opinião e debater um pouco sobre o assunto do título. Começarei: Meu pior músculo é o peitoral. Como estou em cutting, faço carbo alto no dia que treino eles e procuro treiná-los 2x na semana. Faço 3 exercícios isolados ( VOADOR / CRUCIFIXO HALTER / CROSSOVER ) além dos supinos ( RETO / INCLINADO / VERTICAL ). Costumo fazer sempre uma mistura de carga alta + repetições altas (ex.: SUPINO RETO 4x 10reps[carga alta] + 20reps [carga baixa]) Sigo essa estratégia tem alguns meses, e senti sim uma melhora no peitoral.

Eu considero meus músculos fracos bíceps, panturrilha e posterior da coxa. Estou atualmente fazendo biceps Terça e Sabado, 4 exercícios para o biceps em cada um desses dias. Panturrilha e Posterior Coxa estou fazendo Segunda/Quarta/Sexta. 2 Exercícios de panturrilhas e 3 exercícios para posterior (Avanço/Stiff/Flexora).

Bom desde o inicio do Bulk estava em um treino que não vi resultados muito significativos ao treinar o músculo uma vez apenas na semana!! Logo optei por voltar realmente ao ABC onde me adaptei melhor treinando duas vezes o músculo em uma mesma sequencia!! Podem me ajudar indicando sugestões e criticas? (é meu treino para o inicio de terceiro mes Bulk) TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 3x10 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAVALINHO 3 x 10 - REMADA SERROTE 3 x 10 - ENCOLHIMENTO NA POLIA 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES  3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) 3x10 - MARTELO POLIA -------------------------------- TREINO ? PERNA/PANTURRILHA 3x10 - Agachamento 3x10 - LEG PRESS. 3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL 3X10 - STIFF 3x10 - FLEXORA. 3x10 - Panturrilha na cadeira Leg 3x10 - Panturrilha em pé

Está me acontecendo algo meio estranho. Um dia desses fui colocar a calça e não consegui, pq as duas coxas doiam em certas partes bem forte. Como eu tinha treinado perna, pensei q me machuquei no treino e deixei quieto. Dai 3 dias depois fui levantar da cama, apoiei meu braço na cama e meu triceps doeu forte. Mas ja fazia 3 dias q eu n ia pra academia por causa da dor na perna. Meu biceps tb doeu qnd fui flexionar o braço, o musculo embaixo do umbigo tb qnd fui alongar na barra. Mas sao dores fortes, n é aquela dor de dia seguinte, é uma dor q parece q machucou msm. Dai novamente mais 3 dias depois, ontem, essas dores sumiram. Mas surgiu uma nova dor hoje. Eu fui agachar pra pegar algo, minhas pernas começaram a tremer, a coxa doeu e eu cai no chao. Levantar entao nem consigo, só me apoiando com os braços no que tem em volta. Essa dor surgiu do nada, faz 1 semana sem treinar perna, ela tava ok já, sem sentir nada e veio essa dor agora que n consigo agachar q começo a tremer. Eu nao acho que tenha relação alguma, mas comecei com essas dores 1 semana depois de começar a usar gh. Que exame tenho q fazer no medico pra ver oq está acontecendo?

Excesso de proteina vira fibra muscular, excesso de carboidrato e gordura vira gordura. Seria muito errado pensar dessa forma? Eu tava conversando com o pessoal mais forte da minha academia, todos eles ali fazem 4g de proteina por kg, enquanto os outros vao no basico de 1.5g a 2g de proteina. Isso me deixa pensando e refletindo que talvez lotar de proteina seja uma boa ideia, a nutrição na contemporaneidade se desenvolveu e veio com novas teorias, dizendo ser inutil se faz 2g de proteina por kg ou 4g/kg, mas na pratica parece que quem come mais proteina mais musculos tem.

Olá, alguém poderia me ajuda a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular. Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos por isso não tenho dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista. Obrigado.

Então... não sei bem como explicar minha situação... mas vamos lá comecei um projeto, para ganahr massa muscular e peso... coloquei uma meta de 60 dias ( começando de vagar... pra ver oq consigo ganhar , e pra ver se consigo fazer tudo sem falhar nem um dia) Tenho 19 anos de idade 1,70 de altura ( algo aproximado a isso ) 60 KG e eu sempre fiz academia ( mas nunca comia direito, e nem treinava direito... apenas estava la, me exercitando ) so que por algum motivo me deu na cabeça de começar a malhar PESADO e tentar ganhar peso, juntamente com massa magra... etc! então eu queria a ajuda de vocês nisso! Minha situação Sem grana pra suplementação! tenho grana pra pagar academia ( 50 reais ) tenho suplementos antigos sobrando aqui em casa (Creatina,Whey, albumina ) consigo comprar a GLUTAMINA ( Dizem que e importante ) comecei esse projeto tem 7 dias, e estou tendo FOCO total na academia... treinando todos os dias, e treinando ate a falha... Minhas duvidas são : O que e possivel ganhar nesses 60 dias ? ( me alimentando bem e treinando regularmente ) qual tipo de alimentação e IDEAL eu ter em minha Dieta? vale a pena comprar albumina ? o que eu posso fazer pra conseguir ganhar mais peso ?

Boa noite amigos, hoje venho pedir a opinião, ou relato de experiencia na prática. Sobre dar estimulo em um musculo todos os dias ( um exercicio todo dia), exeto nos dois dias que eu vou treinar-lo. Eu já fiz isso com as panturrilhas e tive um resultado possitivo, mas queria saber se para outros musculos isso é viavel?

Boa noite! Pois bem... Semana passada, quinta-feira, eu estava treinando como de costume. Fiz o treino, voltei pra casa, dormi. Tudo normal. Porém, de uns dias pra cá, não lembro se foi sexta, no dia seguinte ao treino, ou sábado, que isso começou. Na região do peitoral que é trabalhado com o supino inclinado começou a ficar inchado, na região do sovaco, perto do deltoide, na região que fica esticada na hora de fazer o supino inclinado. Espero que tenham entendido, rs. Consigo sentir a região inchada ao fazer movimentos com o braço, mas não tenho restrição de movimento. Porém quando mexo demais dói. Mas se fico com o braço parado não sinto dor, mas sinto que está inchado. E não sei porque isso aconteceu. Comecei a treinar faz pouco tempo, coisa de um mês. Aí, de uns tempos pra cá, comecei a fazer o supino inclinado, mas nunca tinha acontecido isso. E esse inchado só pode ter sido por causa disso, porque não fiz nada além de musculação para algo assim acontecer. Talvez tenha feito errado os aquecimentos, não sei... Também não sei se errar os aquecimentos pode provocar isso. Alguém pode me explicar o que pode ter acontecido? Por causa disso, hoje, dia em que eu treino, deixei de treinar, com medo de algo pior acontecer. Obrigado!

pessoal recentemente fui ao médico por conta de uma dor no pulso, e fui alertado que eu estava com os musculos encurtados, e que isso traz sérios problemas, e uma das formas de melhorar isso é o alongamento. quais alongamentos devo fazer e qual o melhor horario?

Esta minha jornada começou a dois anos tendo eu os meus 14 anos. Eu era um rapaz gordo muito forte porque sempre pratiquei luta mas era gordo pesava meus 76 kg de gordura não tinha musculo. Eu sentia me excluido sentia me a mais porque eu nunca tirava a camisola tinha vergonha. Nunca senti nenhum tipo de bullyng mas e obvio claro nesta idade especialmente com a puberdade ter um bom corpo notava se logo quem tinha ou não porcausa das raparigas e vice versa. Eu sempre fui um rapaz que praticava desporto so que tambem comia muito então iniciei a minha jornada comecei na brincadeira com um amigo meu brasileiro (ja agr sou de Portugal) a dar umas corridinhas de 0.2 km aumentando para 1km e eu apaixonei me porque comecei a ver alterações e claro confiança continuei a correr muito e a cortar na minha alimentação ate que cheguei nos 66 kg com 1.70 cm era um bom peso e porque embora meu musculo nao fosse defenido eu tinha um grande musculo. Cheguei a correr 30 km todos os dias ... Ate que veio a tempestade ... Muita gente morreu a minha volta eu sempre tive problemas a nivel psicologico ansiedade e etc e nc foi frescura eu tomava medicamentos e tudo... Até que chegou a um momento que eu ja nao comia quase nada as minhas calorias ao dia estavam em +/- 500 um valor minusculo para uma pessoa que corria o que eu corria e especialmente com a minha idade cheguei a andar e pessoas não me reconhecerem... Eu cada vez me enterrava mais e não tinha ninguem que me ajudasse porque eu sinceramente não tinha muitos amigos e vivia com os meus avos (porque meus pais pronto:::) e se perguntassem qual foi o maior erro da minha vida foi esse comecei a fumar que não sei como baixou ainda mais o meu peso.... eu sempre tinha um historial violento era uma criança que brigava mas ai começei a ter ainda menos paciencia a minha cabeça tava sempre a explodir por dentro... comecei a me cortar e comecei ate a ser masuquista e tudo porque? para enquandrar num padrao?? eu proprio comecei a olhar no espelho e comecei a sentir me bem mesmo tando quase um esqueleto... Chegou o dia... Eu desmaiei como é obvio com um defice de varias coisas ( ja foi a um ano desculpem não saber dizer os detalhes) fui levado para o hospital posto a ser alimentado a tubo ... quando sai do hospital acham que eu aprendi? Logico que não continuei ate o dia que os meus pais voltaram e eu percebi... Eu estava a usar os meus pais como desculpa para estar mal n como desculpa mas como justificativa mesmo toda a gente sabendo que a razão era eu não comer... Para alem disso como eu ja tinha dito eu era uma criança problematica eu estava em risco de reprovar... nesse momento eu percebi ta tudo na merda e o que fiz ? Nada eu ja me sentia na merda então bora ficar na merda... Eu como disse não sou uma pessoa com muitos amigos porque eu sla n me encaixo ou n quero encaixar so tenho 4 amigos e para mim sao os verdadeiros... uma amiga minha que neste momento e minha namorada mostrou me que a algo para alem de simplesmente sobriviver no inicio eu n liguei obvio mas depois de tudo eu sabia que era verdade então ai comecei a treinar mas desta vez calistenia comecei com coisas simples e comecei a comer um pouco mais ( claro frango e arroz quase) e comecei a ver umas poucas alterações comecei a sentir me melhor e estranhamente relacionando se com a escola comecei a estudar mais e comecei a tirar tudo nota positiva Até o dia que mudou a minha vida eu simplesmente disse chega (dia 10 de janeiro deste ano) comecei na musculação e comecei a aumentar a minha alimentação apoiado pela minha prof de educação fisica que era personal treiner tbm mas que dissidiu me ajudar de graça começou tudo a andar. Obvio ainda com medo de ganhar gordura ent comia ainda pouco. Ate que a minha amiga e eu finalmente começamos a namorar e parecendo ou não serio eu comecei a querer mais sem me sujeitar as ideias dos outros comecei a me dedicar na escola e na musculação e deixei de tomar os anti depressivos os controladores de ansiedade . Serio foi o desporto que me fez isto comecei o bulk comecei a crescer muito porque pronto eu tava raquitico quase comecei com 26 de bicep acho eu . Sem qualquer suplementação eu fui so com alimentação toda feita por mim consiliei os treinos com a alimentação a escola o estudar e o tar com a minha familia e namorada e desde ai não tenho para quando estava o mais magro que cheguei foi com 1.73 e tava a pesa 47 kg pode não parecer assim muito pouco mas comecei com 76kg. E sem medo de ganhar gordura comecei o meu bulking sem suplementos a não ser multi vitaminico e glutamina neste momento estou com quase 40 de braço estou pesando 68kg com um bf de 17% (é um pouco alto mas agr pouco importa so posso competir aos 16) e serio eu amo o sport E ja agr eu não ando em academia eu comecei a trabalhar no verao e comprei o equipamento (algum) e depois fui comprando aos poucos. Esta foi a minha historia muito chata eu sei e anonima para não pensarem que eu quero a pena de alguem. So prova uma coisa não tente que alguem meta a sua barreira mas seja voce a sua barreira para se superar a cada dia. A musculação mudou a minha vida e quem sabe o que pode mudar a tua (Menos legday ai não a forma de gostar ) kkk mas faço na mesma Obg na mesma

Se voce começar agora a palpar seu braço, ou algum outro membro, vai se deparar com a presença de pequenas elevações e dolorosas por sinal, com diferentes intensidades Como resolver? Eu posso fazer uma liberação em mim mesmo? Os nódulos, nada mais são, que pontos gerados após stress cronico da musculatura, stress muscular, transtorno de ansiedade generalizada (tag), repouso excessivo. Qualquer região muscular, endurecida e dolorosa é suspeita ao diagnostico de ponto-gatilho. Esses pontos com o passar do tempo, podem gerar perda de mobilidade, de amplitude e também de força muscular, unilateral ou as vezes bilateral.

eu posso treinar bicps e peito, no mesmo dia e no outro costas e triceps

Boa tarde galera td blz?? Seguinte... desenvolvi uma planilha de avaliação geral sobre academia, coloco algumas informações sobre o avaliado e ela calcula pra mim o percentual de gordura, peso gordo, peso muscular, peso osseo, peso residual (orgãos,sangue...), massa magra, IMC, TBM, GCD, TEF, kcal, e macros... Mas ela esta em estado de teste e eu preciso de cobaias rsrsrs . Então quem tiver as informações que vou colocar abaixo e quiser pode me passar e vou lançar na planilha e te dar o resultado. Se tiver uma avaliação já com resultados não posta o resultado, só as informações, e depois vc me fala se estiver batendo ... Ai já posso ver se tem algum erro e arrumar... Segue abaixo as informações que eu preciso Genero: Masc / Fem Peso(kg): Estatura(cm) DOBRA CUTANEA(mm) Tríceps : Subescapular: Linha Média Axilar: Peitoral: Supra-Ilíaca: Abdominal: Coxa: Panturrilha: DIÂMETRO ÓSSEO(mm) Biepicondiliano do úmero: Bicondiliano do fêmur: FATOR DE ATIVIDADE(escolher um numero): 1.2 Sedentário (Pouco ou nenhum exercício e trabalho sedentário) 1.3 - 1.4Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia e exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana) 1.5 - 1.6 Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia e exercícios em intensidade moderada 3-5 dias na semana) 1.7 - 1.8 Muito ativo (Estilo de vida que exige esforço bruto e exercício intenso ou realiza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9 - 2.0 Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho físico) Porcentagem dos macros que quer na dieta Exemplo: 30% proteina 40% carbo 30 gordura São essas as informações que preciso, desde já eu agradeço a quem puder me ajudar. Depois que estiver tudo certinho eu compartilho aqui pra galera! VLWWW

Eaí, galera! Este é meu primeiro contato com o fórum e gostaria de tirar uma dúvida com vocês. No começo do ano, em Fevereiro, comecei a fazer dieta e academia com acompanhamento de nutricionista. Ao longo da jornada perdi quase 25 kgs, me alimentando bem e correndo 10 minutos com velocidade alta na esteira antes do treino e às vezes no final. Faço a musculação com treinos de A, B, C e D (segunda-quinta) e agora estou fazendo treino funcional uma vez por semana, nas sextas. Sempre quis ganhar massa muscular, porém ainda tenho algumas partes com gorduras localizadas abdómen, mesmo que pouco, e na parte interna das coxas. No entanto, agora a minha nutricionista acha que já estou magro demais (ainda não vejo isso) e fez uma dieta de hipertrofia. Ela pediu para eu parar de fazer o aeróbico porque realmente atrapalharia no ganho muscular. Já nem faço mais esteira agora, mas vocês realmente acham que devo fazer somente a musculação e fazer o funcional na sexta-feira? Sempre tive medo de retirar o aeróbico e ganhar gordura quando sair da dieta e não conseguir eliminar. Agradeço à atenção.

sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou irei ficar musculoso

sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou vou ganhar musculos tambem.

eu sei que que proteina vira musculo,mas quero saber se precisa do auxilio de um carboidrato Vou dar um exemplo Dois grupos cada um com 10 pessoas tinham objetivo de ganhar massa muscular e foram dadas 2 dietas diferentes para cada grupo,durante 1 mes,cada grupo consumira 5000 calorias por dia O grupo 1 come 5000 calorias apenas de proteina divididas em 4 refeições diarias o grupo 2 come 5000 calorias mista 50% carboidrato e 50% proteina Qal grupo irá ganhar mais massa muscular.

Boa tarde rapaziada. Gostaria de uma ajuda ai com vocês qual seria o ciclo ideal para um iniciante. Malho a 2 anos e nunca fiz uso de nenhum esteroide sintético. Sempre a base de uma boa alimentação, com muita proteína e pouco carbo. Já tomei Whey Protein, BCAAs , sempre vira e mexe passa 1 ou 2 mês e compro novamente, tomo vitamina C todos os dias com um comprimido de vitamina B. O que acontece, é que como tenho tendência a engordar não estou conseguindo a definição que todos nós tanto almejamos. Tenho 40 anos de idade, adquirir muita massa muscular com meus treinos (42 de braço) , mas aquelas gordurinhas do lado dos peitos e em volta da barriga, nas costas essas realmente não consegui elimina-las. Gostaria de fazer um ciclo com stanozolol (pra definição) e queria uma ajuda em qual testosterona eu usaria com ele, qual o período e os TPCs que seria mais recomentados. Já ouvi falar em muitas como Durateston, Deca entre outras, gostaria de uma testo que realmente aliado com o Stano me desse bons resultados. Desde já agradeço a ajuda.