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Oi galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 16 anos, 1,72 de altura e peso 53.7. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!! Lembrando é o meu primeiro post aqui , espero compreensão caso eu erre . Obrigado. meu TMB = 1543.30 6:30 (Café da manhã) 1 banana 89kcal 50g aveia 187kcal 2 pães francêses 277kcal 2 ovos cozidos 139.5kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 10:00 (Lanche da escola) 1 biscoito Club Social 116.48kcal 12:00 (Almoço) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 15:30 (Lanche da tarde) 2Pães francêses, 30g Mortadela 93kcal 40g queijo prato 141.2 kcal 18:30 (Pré-Treino) 105g macarrão 100.8kcal 100g peito de frango 109kcal 21:30 (Pós-treino) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 1 banana, 89kcal 2 ovos 139.5kcal 23:00 (Ceia) 1 maçã 76.7kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 20g de amendoim 81.4kcal minha primeira dieta.
