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Olá!!! Queria uma ajuda dos mais entendidos sobre o assunto. Sou mulher, BEM MAGRA, tenho facilidade em ganho de pernas. Enfim, treino há 1 ano e desde então o professor nunca mudou o treino. Nem liga... Nem vê se estou fazendo certo. Nem perto chega. Como não tenho conhecimento vejo alguns videos no youtube que procuro acompanhar de modo a ter um bom treino. Queria uma orientação pois leio leio e nada entendo. Cada pessoa fala de um jeito diferente então achei melhor me descrever e ver se alguém consegue analisar. Tomo When Protein apenas. Tenho 23 anos e queria ganhar pernas, glúteos, aumentar o quadril e definir adomem, principalmente na parte inferior. Hoje em dia treino : costa, ombro na segunda. perna na terça (stiff, afundo, abdutora, mesa flexora e panturrilha vertical) 4 séries de 10. abdominal na quarta - remador, obliquo, ponte e infrasolo. - até cansar. tríceps e biceps na quinta perna na sexta (avanço, agachamento livre, adutora, leg e extensora). 4 séries de 10. Se alguém puder me dar uma dica, ou algum lugar bacana que me oriente. Pois sinto que há algum tempo não estou ganhando nada. Terei que continuar nessa academia, é a única por perto, lugar é tranquilo, aparelhos bons. Mas, não tenho ajuda.
