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Boa tarde, gente ! Malho a 4 anos com objetivo de hipertrofia com foco nos membros inferiores. Sempre fui mt magrinha e meu metabolismo eh mt rapido. Durante esses 4 anos eu malhei errado, só descobri agora que troquei de academia e um amigo meu que faz EF está fazendo minha serie. Alem disso, agora estou com acompanhamento nutricional. Durante todo esse tempo eu fazia serie AB a semana toda ( com descanso somente fds e sendo A= quadriceps e B= glut. e posterior.) e depois da musculação eu fazia 1hora de local e meia hora de spinning TODOS OS DIAS ! Alem disso, durante o periodo de ano novo e natal fiquei 3 semanas sem malhar e perdi 3 cm de coxa e 2 de quadril. Atualmente minhas medidas sao: CINTURA : 68 QUADRIL: 97 COXA PROXIMAL 57 Queria saber o que vcs acham dessa serie nova que meu amigo fez pra mim. To fazendo a duas semanas. Segunda: Supino reto 3 de 10 Supino inclinado 3 de 10 Crucifixo reto 3 de 8 flexao de braço em aparelho 3 de 12 triceps corda 4 de 10 triceps frances 3 de 12 abdominal Spinning ( 30 minutos) + local ( 30 minutos) terça: Remada alta ( pegada aberta) 3 de 10 Remada sentada ( pegada neutra) 3 de 8 Puxada alta ( pegada fechada) 3 de 8 Remada vertical no cross ( pegada fechada) 4 de 8 Rosca com aparelho 4 de 12 Rosca concentrada 3 de 12 ( esteira 20 minutos) quarta: Leg Press 45 - 3 de 10 cadeira extensora 3 de 12 mesa flexora 4 de 10 Agachamento frontal( barra livre) 3 de 8 a 10 panturrilha em pé 3 de 12 panturrilha sentado 4 de 12 abdominal quinta : abdução de ombro no cross 3 de 12 levantamento no cross 3 de 10 desenvolvimento no aparelho ou smith 3 de 15 ( esteira 20 minutos) Sexta: Flexao de pernas em pé 4 de 10 Afundo 3 de 10 levantamento terra ( pernas estendidas) 3 de 8 gluteo com cabo 3 de 8 abducao de perna 3 de 12 aducao de perna 3 de 12 abdominal E aih? O que acham? O spinning e local na segunda foi por minha conta rsrs

Afundo com halteres ( 4 series de 12 repetições em cada perna total de 24 ) devo fazer esse exercicios com quantos kg? Com quantos kg vocês fazem ? (Obs: quero fazer esse exercicio em casa tenho pessos e quero dicas de com que kg começar. )

Tenho 18 anos peso 50kg e tenho 1,57 de altura. Me acho muito magra quero ganhar massa engrossar pernas e etc. Mas nao quero fazer academia e não tenho nenhum aparelho em casa. Estou disposta a comprar! Alguém sabe quais são os aparelhos principais? Qual deve ser o peso inicial que devo pegar ? Como deve ser minha rotina de treino e etc. Nao tenho muita noção e quero malhar em casa. ME AJUDEM!!!

como saber a hora de avançar no meu treino?(pegar mas peso e etc.) tem algum tempo certo que define isto ou quem define sou eu? meu instrutor auxilia nisto?

Olá, gostaria de uma avaliação sobre minha nova rotina de treino ABCDE. A- Quadríceps Leg press 45º (pés unidos) - 4x8 Agachamento Hack (unilateral) - 4x8 Agachamento Sumo na barra livre - 4x10 Cadeira adutora - 4x8-10-10-12 Cadeira Extensora - 4xDrop-Set B- Costas/Tríceps Remada Cavalinho 4x8 Pulldown C/ Corda 4x8 Remada baixa 4x8 Tríceps Testa/Supino fechado - (Bi-Set) 4x8 Tríceps pulley inverso - 3x8 C- Glúteos 4 apoios flexionado - 4x10 4 apoios extendido - 4x10 Extensão polia - 3xDrop-Set Agachamento búlgaro - 4x8 Cadeira Abdutora - 4x8-10-10-12 D- Bíceps/Ombro Rosca direta - 3x8 Rosca alternada banco 45º - 3x8 Rosca Scott - 3xDrop-Set Crucifixo Inverso - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Desenvolvimento máquina - 3xDrop-Set E- Posterior Mesa Flexora (unilateral) 4x8 Stiff - 4x8 Leg 80º - 4x8 Agachamento Livre - 4x8 Leg 45º (pés alto da plataforma) - 4x8 Mesa flexora- 4xDrop-Set *Informações Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 60 kg Medidas: Biotipo: Mesomorfo Objetivo: Hipertrofia Obrigada!

Eu comecei meu primeiro ciclo a 1 mês atrás, joguei primeiro o proprionato de testosterona ( frasco de 10 ML) ....Quando terminei, joguei o Deca durabolin, na terceira aplicação eu comecei a ter desinterias intensas, estou na quarta aplicação e agora surgiu um corrimento vaginal intenso amarelado meio esverdeado sem cheiro