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Bom dia galera. esse é meu primeiro post e gostaria de algumas dicas sobre minha dieta. Altura: 1,85 Peso: 83kg BF: 15 ~17 Medidas: ( informarei posteriormente) Objetivo: Clean bulking Proteínas totais: 190 carboidratos: 310 gorduras: 55 (estes seriam valores ideais porém as gorduras presentes nos alimentos ( granola, requeijão...) desequilibra bastante) desjejum: Mult centrum/ Albumina (naturovos)= 35gr/ granola= 80gr manhã: peito de peru= 60gr/ requeijão 100gr ( 4 colheres) / 2 fatias de pão integral almoço: batata doce= 200gr/ peito de grango assado= 100gr tarde: peito de peru= 60gr/ requeijão 100gr (4 colheres) / 2 fatias de pão integral janta (pré treino): batata doce: 200gr/ peito de frango assado= 100gr/ BCAA pós: whey= 28gr de próteína*/ dextrose= 51gr de carboidratos*/ glutamina= 5gr/ BCAA antes de dormir: Albumina= 35gr/ glutamina= 5gr Obrigado a todos!
