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Problemas de joelhos em mulheres - causas e recomendações Paulo Gentil www.gease.pro.br O primeiro estudo que publiquei na vida foi sobre mulheres (Pulcinelli and Gentil, 2002) e, desde então, trabalhei bastante com elas, tratando doenças, preparando para competições internacionais ou simplesmente ajudando a melhorar o visual. Além disso, grande parte das minhas pesquisas recentes são dedicas a elas, inclusive as que acontecem nesse momento. E como consequência, vamos aprendendo e entendendo algumas diferenças importantes, fatores que devemos levar em conta na hora de planejarmos nossos treinos, e uma delas é com relação aos joelhos. O problema As lesões e dores nos joelhos são muito mais comuns nas mulheres do que nos homens, bastaria olhar em volta ou perguntar para as colegas da academia. E as pesquisas confirmam essa observação: as mulheres chegam a ter cinco vezes mais ruptura de ligamento cruzado anterior, as dores anteriores são três vezes mais frequentes em mulheres, a incidência de artrite nos joelhos é mais que o dobro em comparação com os homens e 75% das artroplastias acontecem nelas (Earl & Vetter, 2007; Baker & Juhn, 2000; Walker, 2012; Boles & Ferguson, 2010; Ivković et al., 2007; Brukner et al., 2006; Lichota, 2003) Alguns causas para essa incidência aumentada de problemas nos joelhos são: 1. Anatomia - o quadril normalmente mais largo leva a um aumento do ângulo Q, tornando mais comum o geno valgo nas mulheres. Isso faz com que a patela tenha uma tendência a sair lateralmente e aumenta a incidência de desgaste na patela, o que promove maior desgaste das cartilagens e causa problemas como a condromalácia. 2. Hormônios - Concentrações elevadas de hormônio feminino podem ter repercussões negativas na saúde dos tendões, conforme comprovam estudos de pesquisadores dinamarqueses (Hansen et al., 2008; 2009). Segundo eles, as altas concentrações de estrogênio inibem a síntese de colágeno no tendão patelar. 3. Ativação muscular - As mulheres em geral têm maior dificuldade de ativar a musculatura posterior da coxa. Em determinados exercícios, a relação entre da ativação dos posteriores em relação ao quadríceps chega a ser um terço da dos homens (Eben, 2009)! E isso é um alerta importante, pois a ativação da musculatura posterior diminui a tensão na patela. Ou seja, quanto menos se ativa a musculatura posterior maior a movimentação da tíbia em relação ao fêmur, o que pode dobrar a tensão no ligamento cruzado anterior (Lee et al., 1999; Markolf et al., 2004). 4. Cotidiano - A moda também não ajuda muito... há mais de 30 anos se alerta para os problemas que a utilização de saltos acarretam na biomecânica da marcha. E recentemente se comprovou que a utilização de saltos promove encurtamento na panturrilha e aumento dos momentos de força anteriores nos joelhos (Cronin et al., 2012). Fatores que, associados, predispõe a maior sobrecarga patelofemoral. Os treinos Além dos fatores citados, o planejamento e execução dos treinos também pode contribuir com o problema. Alguns pontos comumente observados são: 1. Excesso de atividades - as mulheres motivadas pela magreza tendem a fazer volumes maiores de exercícios (Gibbs et al., 2011). De fato, não é raro vermos mulheres envolvidas em diversas atividades como corridas, aulas de ginástica, jump, danças, ciclismo indoor, musculação... e, pior, às vezes várias são realizadas em sequencia e sem levar em conta o impacto nas articulações. Além de não ajudar a emagrecer, esse excesso de uso também aumenta o risco de lesões (Reynolds et al., 2004), tanto que há quem diga que o excesso de uso contribui mais para as dores patelofemorais que as predisposições naturais (Thomeé et al., 1995)! Não que seja proibido fazer mais de uma atividade, mas isso deve ser planejado para que não haja repercussões negativas. A solução é estimar o impacto das atividades nos joelhos para fazer o planejamento de curto e longo prazo. 2. Abusar da cadeira extensora - a cadeira extensora promove elevados picos de tensão no ligamento cruzado anterior e também de compressão patelofemoral (Wilk et al., 1996; Kvist & Gillquist, 2001; Henning et al., 1985), tanto que há quase duas décadas já existiam autores que não recomendavam sua utilização (Signorile et al., 1994). A sugestão é substituí-la pelos exercícios de cadeia cinética fechada, como agachamento e leg press. 3. Execução inadequada dos exercícios de cadeia cinética fechada - ao observar mulheres fazendo agachamentos e leg press, percebemos que os calcanhares se elevem ao final da fase excêntrica, deixando a força na ponta dos pés. Quando isso ocorre, a tensão no ligamento cruzado anterior aumenta de 2 a 4 vezes (Toutoungi et al., 2000). E então, o que fazer? Normalmente esse fenômeno ocorre devido a um encurtamento da musculatura da panturrilha e a correção virá com a melhora da flexibilidade. Como solução, pode-se fazer um trabalho direcionado, alongando a musculatura em treinos específicos e/ou realizar um trabalho progressivo no próprio exercício até que se consiga executa-lo adequadamente. 4. Frequência de treino - Ainda é comum se acreditar que é necessário treinar um músculo várias vezes na semana, caso se queira dar mais ênfase em seu desenvolvimento. Como consequência, é comum encontrar mulheres que treinam membros inferiores duas, três e até mesmo todo dia da semana!!! Períodos tão curtos de descanso fazem com que a recuperação das musculatura e das demais estruturas seja impossível. E essa utilização excessiva acontece até mesmo sem que se perceba. Há uma corrente que recomenda dividir o treino de membros inferiores, fazendo treinos em dias separados para parte anterior, parte posterior e glúteo. Assim, no dia da parte anterior, se usa a cadeira extensora, no dia de posterior, se treina leg press com os pés elevados e no dia de glúteo de faz avanço... no entanto, deve-se lembrar que em todos esses exercícios há extensão de joelhos! Além disso, se pensarmos no leg press e no agachamento, as variações de rotação e afastamento dos pés não mudam a ativação muscular (Clark et al., 2012; Escamilla et al., 2001). Sobre o afundo, que é usado no treino das mulheres como exercício para glúteos, lembremos que ele envolve extensão de joelhos e a dificuldade das mulheres ativarem a musculatura posteriores da coxa é nítida nele (Zeller et al., 2003; ), tanto que, nas mulheres, há maior ativação dos extensores do joelho do que da musculatura posterior nesse exercício, ao contrário dos homens (Youdas et al., 2007). Então, no final das contas, essa divisão de treinos de membros inferiores acaba trabalhando quadríceps em todos os treinos e expõem a patela e o ligamento cruzado anterior a sobrecargas desnecessárias. 5. Desequilíbrio entre musculatura anterior e posterior da coxa - a dificuldade natural em ativar os posteriores aliada ao mau planejamento do treino pode acentuar um desequilíbrio entre os músculos da coxa, o que está associado a lesões (Devan et al., 2004). A solução seria cuidar para que haja equilíbrio entre os músculos, levando em conta que o planejamento para mulheres deve ser diferente dos homens. Para elas, pode ser necessário aumentar um pouco o volume de treinos específicos dos músculos posteriores em comparação com os homens. Considerações finais Quando falamos de joelhos devemos saber que homens e mulheres possuem grandes diferenças. E o problema é que, grande parte das pessoas desconhece essas características e, pior ainda, acaba montando e planejando treinos que agravam ainda mais a situação!! No entanto, o conhecimento é consideração dessas diferenças é essencial para garantir os resultados e preservar a saúde das praticantes de musculação. Referências: Baker MM, Juhn MS. Patellofemoral pain syndrome in the female athlete. Clin Sports Med. 2000 Apr;19(2):315-29. Boles CA, Ferguson C. The female athlete. Radiol Clin North Am. 2010 Nov;48(6):1249-66. doi: 10.1016/j.rcl.2010.07.015. Brukner PD, Crossley KM, Morris H, Bartold SJ, Elliott B. 5. Recent advances in sports medicine. Med J Aust. 2006 Feb 20;184(4):188-93. Clark DR, Lambert MI, Hunter AM. Muscle activation in the loaded free barbell squat: a brief review. J Strength Cond Res. 2012 Apr;26(4):1169-78. Cronin NJ, Barrett RS, Carty CP. Long-term use of high-heeled shoes alters the neuromechanics of human walking. J Appl Physiol. 2012 Mar;112(6):1054-8. Devan MR, Pescatello LS, Faghri P, Anderson J. A Prospective Study of Overuse Knee Injuries Among Female Athletes With Muscle Imbalances and Structural Abnormalities. J Athl Train. 2004 Sep;39(3):263-267. Earl JE, Vetter CS. Patellofemoral pain. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2007 Aug;18(3):439-58, viii. Ebben WP. Hamstring activation during lower body resistance training exercises. Int J Sports Physiol Perform. 2009 Mar;4(1):84-96. Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Lander JE, Barrentine SW, Andrews JR, Bergemann BW, Moorman CT 3rd. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1552-66. Gibbs JC, Williams NI, Scheid JL, Toombs RJ, De Souza MJ. The association of a high drive for thinness with energy deficiency and severe menstrual disturbances: confirmation in a large population of exercising women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Aug;21(4):280-90. Hansen M, Koskinen SO, Petersen SG, Doessing S, Frystyk J, Flyvbjerg A, Westh E, Magnusson SP, Kjaer M, Langberg H. Ethinyl oestradiol administration in women suppresses synthesis of collagen in tendon in response to exercise. J Physiol. 2008 Jun 15;586(Pt 12):3005-16. Hansen M, Miller BF, Holm L, Doessing S, Petersen SG, Skovgaard D, Frystyk J, Flyvbjerg A, Koskinen S, Pingel J, Kjaer M, Langberg H. Effect of administration of oral contraceptives in vivo on collagen synthesis in tendon and muscle connective tissue in young women. J Appl Physiol. 2009 Apr;106(4):1435-43. Henning CE, Lynch MA, Glick KR Jr. An in vivo strain gage study of elongation of the anterior cruciate ligament. Am J Sports Med. 1985 Jan-Feb;13(1):22-6. Ivković A, Franić M, Bojanić I, Pećina M. Overuse injuries in female athletes. Croat Med J. 2007 Dec;48(6):767-78. Kvist J, Gillquist J. Sagittal plane knee translation and electromyographic activity during closed and open kinetic chain exercises in anterior cruciate ligament-deficient patients and control subjects. Am J Sports Med. 2001 Jan-Feb;29(1):72-82. Li G, Rudy TW, Sakane M, Kanamori A, Ma CB, Woo SL. The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. J Biomech. 1999 Apr;32(4):395-400. Lichota DK. Anterior knee pain: symptom or syndrome? Curr Womens Health Rep. 2003 Feb;3(1):81-6. Markolf KL, ONeill G, Jackson SR, McAllister DR. Effects of applied quadriceps and hamstrings muscle loads on forces in the anterior and posterior cruciate ligaments. Am J Sports Med. 2004 Jul-Aug;32(5):1144-9. Pulcinelli A, Gentil P. Treinamento com pesos: efeitos na composição corporal de mulheres jovens. Rev Educ Fis UEM. 2002 13(2), 41-45. Reynolds KL, Harman EA, Worsham RE, Sykes MB, Frykman PN, Backus VL. Injuries in women associated with a periodized strength training and running program. J Strength Cond Res. 2001 Feb;15(1):136-43. Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF. An Electromyographical Comparison of the squat and Knee Extension Exercises. J Strength Cond Res. 1994 8(3):178-83. Thomeé R, Renström P, Karlsson J, Grimby G. Patellofemoral pain syndrome in young women. I. A clinical analysis of alignment, pain parameters, common symptoms and functional activity level. Scand J Med Sci Sports. 1995 Aug;5(4):237-44. Toutoungi DE, Lu TW, Leardini A, Catani F, OConnor JJ. Cruciate ligament forces in the human knee during rehabilitation exercises. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000 Mar;15(3):176-87. Walker T, Perkinson B, Mihalko WM. Patellofemoral arthroplasty: the other unicompartmental knee replacement. J Bone Joint Surg Am. 2012 Sep 19;94(18):1712-20. Why Do Girls Sustain More Anterior Cruciate Ligament Injuries Than Boys Wilk KE, Escamilla RF, Fleisig GS, Barrentine SW, Andrews JR, Boyd ML. A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Am J Sports Med. 1996 Jul-Aug;24(4):518-27. Youdas JW, Hollman JH, Hitchcock JR, Hoyme GJ, Johnsen JJ. Comparison of hamstring and quadriceps femoris electromyographic activity between men and women during a single-limb squat on both a stable and labile surface. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):105-11. Zeller BL, McCrory JL, Kibler WB, Uhl TL. Differences in kinematics and electromyographic activity between men and women during the single-legged squat. Am J Sports Med. 2003 May-Jun;31(3):449-56.

Boa tarde, gente ! Malho a 4 anos com objetivo de hipertrofia com foco nos membros inferiores. Sempre fui mt magrinha e meu metabolismo eh mt rapido. Durante esses 4 anos eu malhei errado, só descobri agora que troquei de academia e um amigo meu que faz EF está fazendo minha serie. Alem disso, agora estou com acompanhamento nutricional. Durante todo esse tempo eu fazia serie AB a semana toda ( com descanso somente fds e sendo A= quadriceps e B= glut. e posterior.) e depois da musculação eu fazia 1hora de local e meia hora de spinning TODOS OS DIAS ! Alem disso, durante o periodo de ano novo e natal fiquei 3 semanas sem malhar e perdi 3 cm de coxa e 2 de quadril. Atualmente minhas medidas sao: CINTURA : 68 QUADRIL: 97 COXA PROXIMAL 57 Queria saber o que vcs acham dessa serie nova que meu amigo fez pra mim. To fazendo a duas semanas. Segunda: Supino reto 3 de 10 Supino inclinado 3 de 10 Crucifixo reto 3 de 8 flexao de braço em aparelho 3 de 12 triceps corda 4 de 10 triceps frances 3 de 12 abdominal Spinning ( 30 minutos) + local ( 30 minutos) terça: Remada alta ( pegada aberta) 3 de 10 Remada sentada ( pegada neutra) 3 de 8 Puxada alta ( pegada fechada) 3 de 8 Remada vertical no cross ( pegada fechada) 4 de 8 Rosca com aparelho 4 de 12 Rosca concentrada 3 de 12 ( esteira 20 minutos) quarta: Leg Press 45 - 3 de 10 cadeira extensora 3 de 12 mesa flexora 4 de 10 Agachamento frontal( barra livre) 3 de 8 a 10 panturrilha em pé 3 de 12 panturrilha sentado 4 de 12 abdominal quinta : abdução de ombro no cross 3 de 12 levantamento no cross 3 de 10 desenvolvimento no aparelho ou smith 3 de 15 ( esteira 20 minutos) Sexta: Flexao de pernas em pé 4 de 10 Afundo 3 de 10 levantamento terra ( pernas estendidas) 3 de 8 gluteo com cabo 3 de 8 abducao de perna 3 de 12 aducao de perna 3 de 12 abdominal E aih? O que acham? O spinning e local na segunda foi por minha conta rsrs

Bom, Queria saber se tem algum problema tomar Whey Protein de Mulheres, sendo que sou homem? Pois tem um aqui em casa da minha tia e to sem grana pra comprar outro no momento.

Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!

Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!

peso 50kg 1,69 altura 20 anos olá avaliem minha dieta para hipetrofia café da manha 2 a 3 doses de hipercalórico com aveia e leite desnatado 2 fatias de pão integral com margarina becel lanche da manha e pré treino banana com aveia e mel maltodextrina castanhas e bcaa pós treino whey protein bcaa almoço arroz e feijão ou macarrão integral frango grelhado batata doce lanche da tarde 1 dose de hipercalórico com leite desnatado 2 fatias de pão integral frutas com granola jantar arroz e feijão ou macarrão integral frango grelhado batata doce ceia pão integral gelatina light whey protein

Como deve ser um treino de glúteos para mulheres... Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, que tem culturalmente uma grande tendência para idolatrar mulheres com músculos dos glúteos definidos e desenvolvidos. Isto se deve a uma possível raiz escravocrata do Brasil, já que na média, mulheres afro descendentes tem os ossos do quadril maiores e a musculatura dos glúteos mais desenvolvidas. Pois bem, para desenvolver e aumentar o “bumbum” existem diversas maneiras. Antes de mais nada tenho que deixar claro que usar o mesmo treino para um homem, que tem toda a sua estrutura óssea, muscular e ligamentosa diferente do da mulher, é receita certa para insucesso. Pois bem, a mulher tem o quadril mais largo, devido a projeção externa da crista ilíaca. Assim, toda a estrutura muscular da mulher é diferente da do homem. Portanto, as mulheres precisam de um treinamento único. Antes de mais nada, tenho que deixar claro que o intuito deste artigo é de ordem estética. Afinal o objetivo de 99% (pra não dizer 100%) das mulheres que querem que seus glúteos se desenvolvam, fazem isso pela questão estética. Pois bem, se você quer glúteos bem desenhados precisa de duas situações: 1. Diminuir o percentual de gordura 2. Aumentar sua massa muscular Infelizmente, não podemos fazer isso ao mesmo tempo. Pelo menos não com 100% de eficiência. Minha dica é que primeiro você busque resolver a primeira questão, da diminuição da gordura corporal. Portanto, o treino tem que ser intenso, a alimentação regrada e com o mínimo possível de carboidratos simples e gorduras, sem falar no descanso planejado. Pois bem, creio que aqui resida o erro da grande maioria. Muitos já iniciam o treino, focando apenas em hipertrofia, e sim meus amigos, o treino de hipertrofia é diferente. Variáveis como carga, intensidade, tempo de recuperação e principalmente nutrição são diferentes. Resumindo, para queimar gordura você tem que gastar mais calorias do que consome, e para ter hipertrofia, é o oposto. Pois bem, isso é primário mas tem de ser esclarecido. Caso contrário inúmeras dúvidas surgem e as pessoas não ficaram esclarecidas de fato. Mas de nada adianta você saber de tudo isso se não souber de fato quais exercícios são mais eficientes. Alguns dos mais aclamados exercícios para glúteos, como a extensão de quadril, tem efeito muscular muito abaixo do que outros exercícios. Não que eles não devam ser utilizados, mas são complemento, exercícios localizados e não o centro de seu treinamento. Como os glúteos precisam da ação do quadril e dos músculos isquiotibiais, além de uma boa estabilização da coluna lombar. Como o objetivo é a hipertrofia ou a queima de gordura, o foco deve ser em exercícios multiarticulares e gerais. Para se ter uma ideia, em um estudo de LEPORACE (2012) ele avaliou a atividade eletromiográfica do músculo glúteo máximo nos exercícios agachamento paralelo (o clássico agachamento em 90º) e o afundo (agachamento com passada a frente). Ele observou uma atividade de cerca de 75% no glúteo máximo, no segundo exercício. Para simplificar, este exercício é altamente eficaz para a hipertrofia deste músculo. No mesmo sentido, o agachamento profundo, chega a níveis de até 85% de ativação muscular, sendo que ele é tido como um dos mais eficientes no que se refere a hipertrofia de glúteos. Recentemente li sobre o treinamento de glúteos para cada tipo de corpo. Não existe comprovação científica deste método e ele se baseia em uma população muito restrita. Além disso, exercícios como o Leg Press, hack machine, levantamento terra e outros também tem de estar presentes na planilha de treinamento. Bons Treinos....!!! ps: gostaria de compartilhar e ajudar a enriquecer o fórum pois bem galera, retirei o texto do facebook. nome do autor: personal trainer Olavo Portella.

Olá! Tenho 24 anos, peso 82 kg e tenho 1,61 e não malho a 2 anos, anteriormente costumava a fazer artes marciais. Atualmente decidi fazer uma consultoria com Diego Guimarães em termos de suplementação, treino e dieta e ele me passou o seguinte como suplementação e dieta: SUGESTÃO DE ALIMENTAÇÃO AO ACORDAR –água (500ml) + Thermogênico (1 caps) DESJEJUM(MEIA HORA APÓS OTHERMO) -Whey (30g) + Malto (10g) + 1 multivitamínico+ água (300ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) Refeição(ALMOÇO)– Arroz integral (100g) ou Macarrão Integral (100g) + Peito de frango/Peixe/ou carne magra (200g) + brócolis (100g) + suco clight (200ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) Refeição – Arroz integral (100g) ou Batata doce (100g) + Peito de frango/Peixe/ou carne magra (200g) + Brócolis (100g) + suco clight (200ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) CEIA - 6 claras de ovo (sem a gema)ou Frango/Peixe (200g)+ brócolis (100g) + Salada à vontade + azeite de oliva OBSERVAÇÕES: SHAKE PÓS TREINO (IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO) – Whey (30g) + malto (10g) + água (300ml) {2 A 3 HORAS DE INTERVALO ENTRE SHAKES/REFEIÇÕES, CONFORME SEU DIA – A DIA Meu objetivo é secar fazendo exercicios em musculação, tenho muita perna e braço, meu maior objetivo é perder gordura e medidas e assim que atingir meu corpo ideal irei buscar definição e massa magra. Então eu sou leiga em termos de academia e suplementação, quero pedir a ajuda de vocês em questão de marcas e qual comprar para atingir um resultado de queima em curto prazo. Como no Whey se é isolado, hidrolisado, concentrado etc... Me indicaram para termogenico o Roxy lean, mas nunca ouvi sobre ele, gostaria de saber quais indicam para um resultado rápido.

Pessoal, bom dia! Estou tomando oxandrolona há duas semanas e percebi aumento de gluteo, coxa, redução de abdomen e de seio também. Normal haver redução de gordura nesta fase, e seios são compostos de gordura. Eu gostaria de saber se depois de terminar o ciclo os seios voltam ao normal, havendo aumento de gordura corporal, ou se não voltará. Obrigada.

Eai galera, tudo bem? Meu primeiro tópicoooo uhul!! hahaha Vou resumir a história pra vcs entenderem: Em Junho de 2016 comecei a treinar e reeducar minha alimentação, pesava mais ou menos 94 kgs e tinha 1,72 de altura! Cheguei em Março desse ano a bater 72kg (UHUUUL), até começar a trabalhar fora e agora voltar pros 76,5 e 24% de gordura (pela adipometria, a bioimpedância daria bem mais ) Bom, resolvi tomar vergonha na cara e retormar ao foco essa semana, o plano é eliminar 100% o álcool dessa vez e os docinhos (aprendendo a fazer uns fit, pq vou te falar, a compulsão é foda) PRA AJUDAAAR, COMPREI O LIPO 6 BLACK ULTRACONCETRATE!! e como não achei muitos relatos vim dizer o que eu senti nos dois primeiros dias de uso: - To suando horrores na academia (dá até medo!) - Pra não dizer que não aumentou em nada a disposição durante o treino, eu consegui aumentar um pouco as cargas, mas nada NOOOOOSSA.... E no hiit, sinto que melhorei tb. - Dor de cabeça (treino de manhã, então as 14hrs ontem eu tava bem incomodada) - Enjoô (o tempo todo. sério. mas ta ajudando na compulsão, nem sinto fome quase! osso.) Basicamente, é isso galera! Tô melhorando a alimentação, mas nada de zero carb porque rapaaaz, eu volto 10x pior quando cismo de zerar mesmoo! sem chances. O que eu costumo comer é mais ou menos isso aqui: - Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral c creme de ricota + 1 iogurte desnatado com aveia e canela (já tomo o termo e vou pra academia, isso umas 9:00) - Almoço: 2 cs de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 porção 100gr de proteína (quase sempre flango mesmo) + 3 cs de legumes (alface a vontadeee) - Lanche da tarde (1): 1 fruta + iogurte desnatado - Lanche da tarde (2) Batata doce (uma média, pra eu não ir morrendo de fome pra faculdade) - Janta Um omelete com 2 ovos inteiros e cebola (amooooo) - Lanchinho da noite: Uma fatia de queijo fresco POIS É GENTE, to na luta pra dar uma secada primeiro e dps entrar pro time de MONXXXTRO! Vou postar uma foto de antes e depois, do que já fui e até março desse ano quando eu ganhei um endurance na academia (BIRRRRL) hahahaha e como estou agora a meta é bater uns 18% e to sem grana pra mais nada, então aceito sugestões pra dieta (sigo oq a nutri me passou ano passado mais ou menos pra perder, mas n era esportiva ) e todo o resto! VALEUUU!!

Boa noite. Comecei meu primeiro ciclo ontem e gostaria que me acompanhassem.Estou tomando 10mg de 12-12hrs... E daqui a uma semana pretendo aumentar tomar 10mg de 8 em 8 totalizando 30mg ao dia. Agora só to tomando 20mg dia! Idade : 18 anos Altura : 1.66 Peso: 70kg Treino a três anos por isso que eu estou fazendo uso apesar de ser nova já treino a bastante tempo e sempre fui muito regrada com dieta . todos os dias. ( minhas outras medidas como BF . mando dps ... Pois marquei de fazer dnv na academia, pois a que eu fiz foi a três meses atrás... Mas com a foto do meu perfil da p ver meu corpo como está ) Treino 6x na semana de segunda a sabado. E estou tomando no intuito de ajudar a definir ! 1 refeição ( desjejum ) 6h40: tapioca com omolete de 6 claras e dois pães com atum e ricota + 1laranja + cafezinho + 2capsulas de polivitaminico 07h: tomo uma oxan de 10mg 9h30: 150g de batata doce + 200g frango 12h30: arroz integral + feijão + frango ( 200g) + salada 15h30: 150g de batata doce ou macarrão + 200g frango 18h30: batata doce ou macarrão ( 150g)+ frango ou carne moida ( 200g) *obs: eh sempre alterno entre esses... 20h : batata doce 200g + frango 200g ( pré treino) + duas cápsulas bcaa Ai as vezes 20h30 : faço spinning ( só que eh três vezes na semana que faço) Vou malhar lá para 20h30 / 21hrs : treino 22hrs: fim do treino Whey + dextrose 23hrs : refeição sólida pós treino: arroz 100g + 200gfrango + tomate + 6 claras ovo Ai vou mimir lá para meia noite. Sendo que as vezes saio 22h 30 da academia . E na maioria das vezes tento fazer o spinning de manhã e a noite ir malhar musculação para eu poder comer dps do spinning ao invés de malhar direito.. P não catabolizar ! Só que agora isso vai ficar mais difícil e só vou poder ir 20h30 mesmo. Bom.. aceito sugestões! Já pesquisei bastante sobre o assunto. E água bebo MT... E vitamina c vou comprar na farmácia. Mas já como laranja de manhã e pós treino Comecei ontem e n tive efeito colateral . mas TB comecei ontem ne. Só senti uma fraqueza no treino dor de cabeça.. Não sei se tem a ver com o uso. Vou postando foto conforme o tempo .. Por enquanto meu corpo ta assim( soh ver na foto de perfil) Eu enviei uma imagem minha do meu corpo atual.. Além da foto do perfil. Aceito sugestões. Bjs! Obs: se souberem de uma vitamina p evitar a queda de cabelo q eu possa tomar me falem pfvr. Pois não acho direito sobre isso!

Boa noite. Comecei meu primeiro ciclo hoje e gostaria que me acompanhassem !! Estou tomando 10mg de 12-12hrs... E daqui a uma semana pretendo aumentar tomar 10mg de 8 em 8 totalizando 30mg ao dia. Agora só to tomando 20mg dia! Idade : 18 anos Altura : 1.66 Peso: 70kg Treino a três anos por isso que eu estou fazendo uso apesar de ser nova já treino a bastante tempo e sempre fui muito regrada com dieta . todos os dias. ( minhas outras medidas como BF . mando dps ... Pois marquei de fazer dnv na academia, pois a que eu fiz foi a três meses atrás... Mas com a foto do meu perfil da p ver meu corpo como está ) Treino 6x na semana de segunda a sabado. E estou tomando no intuito de ajudar a definir ! 1 refeição ( desjejum ) 6h40: tapioca com omolete de 6 claras e dois pães com atum e ricota + 1laranja + cafezinho + 2capsulas de polivitaminico 07h: tomo uma oxan de 10mg 9h30: 150g de batata doce + 200g frango 12h30: arroz integral + feijão + frango ( 200g) + salada 15h30: 150g de batata doce ou macarrão + 200g frango 18h30: batata doce ou macarrão ( 150g)+ frango ou carne moida ( 200g) *obs: eh sempre alterno entre esses... 20h : batata doce 200g + frango 200g ( pré treino) + duas cápsulas bcaa Ai as vezes 20h30 : faço spinning ( só que eh três vezes na semana que faço) Vou malhar lá para 20h30 / 21hrs : treino 22hrs: fim do treino Whey + dextrose 23hrs : refeição sólida pós treino: arroz 100g + 200gfrango + tomate + 6 claras ovo Ai vou mimir lá para meia noite. Sendo que as vezes saio 22h 30 da academia . E na maioria das vezes tento fazer o spinning de manhã e a noite ir malhar musculação para eu poder comer dps do spinning ao invés de malhar direito.. P não catabolizar ! Só que agora isso vai ficar mais difícil e só vou poder ir 20h30 mesmo. Bom.. aceito sugestões! Já pesquisei bastante sobre o assunto. E água bebo MT... E vitamina c vou comprar na farmácia. Mas já como laranja de manhã e pós treino Bjinhos e espero q me acompanhem. Vê se vai dar efeito colateral e os resultados no final posto foto . bjs aceito sugestões!

Bom, vendo que muitos ainda nos dias de hoje se deixam levar por ideologias ultrapassadas criadas pela frustração de seres menos privilegiados, vou aqui deixar algumas explicações de porque muitas mulheres bonitas se atraem por homens também bonitos e com mais recursos. Novamente vamos recorrer a Biologia. Processo de seleção natural da Especie. Sim, os mais fortes sobrevivem e se adaptam melhor ao seu Ambiente. A Natureza como disse no outro tópico nos fez para se atrair pelo que é belo. Ou seja, uma mulher Bonita, atraente, gostosa será detectada pelo seu cérebro e o mesmo não acontecerá com uma mulher "não-bonita" por razões obvias. Como os seres biologicamente não são muito diferente a mesma mulher que é gostosa pra mim - SIM ela também será pra qualquer um de vocês. Só irá ocorrer diferença quando entrarmos em outro ciclo de idade mais avançada, carência, percepção, sentimentos etc ( mais não cabe aqui discutir isto ). A mulher ( A Fêmea ), não é tão diferente do Homem ( O Macho ) nesses aspectos, elas se excitam claramente pelos homens mais atraentes dando sempre a eles as oportunidades de algum tipo de relação mais intima. Sendo clara e evidente a preferência de muitas para o Homem que além de blz física passar a sensação ou imagem de Segurança, Conforto, Popularidade, Carisma, Humor e sex appeal. ( Sim meus caros, neste quesito aquele tipico Carinha Cafajeste é o que mais desperta desejo na mulherada ). Claro que não é preciso ter todas essas características porém os Homens ( que não obtiver nenhuma ), ficará em situação delicada. Não, ninguém se torna Bonito, ninguém se torna macho Alpha, simplesmente se nasce assim. Claro é possível mudar algumas coisas mais nunca que uma pessoa sem aptidão pra violão irá tocar violão tão magnificamente e facilmente como uma que já nasça com o Dom. Olhe para um Cara pegador, ou um cafajeste por ex, nenhum deles fizeram curso nem ficam horas, dias planejando, eles simplesmente vivem e de forma natural as coisas acontecem. Como somos doutrinados a valorizar sempre a imagem ( ou culpa-la), achamos que o Bad Boy por ex se caracteriza por usar roupas de marca, ter comportamentos rebeldes, linguajar mais sujo, cabelo da moda, barba etcetc. Mais não, se você se vestir e copiar as atitudes dele estará agindo como um péssimo ator, as Garotas não irão te ver como ver um verdadeiro pegador, ou cafajeste ou um Sedutor. Não é a roupa nem a imagem e sim a "essência" . Tanto que o Cafajeste pode se vestir de Social, a áurea dele ainda estará lá e sim ele continuará a despertar desejos quentes nas mulheres. Todos então estão condenados? Óbvio que não, até porque a maioria vai nascer Bonito e o corpo é um dos maiores influenciadores do jeito de ser o ponto inicial da construção da personalidade já que uma criança, adolescente ou jovem bonito sempre terá no seu Ambiente o sorriso e aceitação das pessoas ao redor. O que infelizmente já não acontece com as pessoas que não possuem blz fisica, essas tem mais chances de se tornarem mais fechadas, tímidas, limitadas e pouco sociais e com mais disposição a problemas emocionais como a Depressão. A Vida são ciclos, então não é difícil entender o que as mulheres pensam ou até mesmo querem. Garotas Novinhas abaixo de 25 anos. Hormônios lá em cima, querem diversão, sexo, pessoas atraentes. Mulheres acima dos 25 ou (mulheres " sem blz fisica") buscam Marido, homem sério pra constituir família o fator blz começa a não pesar tanto porém o nível de exigência para outras virtudes crescem bastante. Mais se mulheres mais maduras teoricamente não ligam mais tanto pra blz porque muitos homens insistem nas Novinhas? Simples, os seres humanos basicamente viveria em torno de 30 anos, a velhice veio por conta do nosso medo de morrer que avançou a medicina e prolongou a vida. Biologicamente o corpo humano já começa entrar em declínio nos vinte e poucos anos, quem tem genética mais favorável demora a sentir o impacto na aparência e quem não tem ( ou quem sempre foi feio), já sente os sinais da Lei da Gravidade muito cedo. Ex: Nosso corpo deixa de produzir colágeno de forma ampla a partir dos 25 anos, e dai em diante a coisa só piora e como o colágeno é o responsável pela elasticidade, firmeza e brilho da pele então, byebye carinha de bebê, sim as rugas estarão a caminho. Assim como as mudanças ósseas que modifica o corpo e face. Sendo assim, homens e mulheres ( que tinham blz fisica ) começam a perde-la, e junto com a perda da atração vem a perda da "juventude", aquele ar descompromissado, da vida ativa, da vida sem tantos problemas, da vontade de ganhar o mundo, de se divertir etcetc. Então, muitos homens não irão se sentir tão atraídos pelas mulheres maduras, já não tem muita blz ou simplesmente não tem blz atrativa, já são mulheres que querem a coisa mais certinha, já se tornaram mais rabugentas, chatas ( assim como os homens neste ciclo ). Então, temos que entender que isso não é defeito, são fases da vida que todos passam, por tanto temos que se adaptar a esses ciclos. Então quer saber o que as mulheres querem, analise que tipo de mulher você esta afim, e depois localize em qual ciclo ela se encontra e por fim localize em qual ciclo você está neste momento. Mas lembre-se, há de se Respeitar a Natureza, se você for um Homem sem nenhum atrativo, se for feio indo direto ao ponto não adianta ficar tentando as bonitas pois as chances serão quase nulas, não que você não possa ter capacidade de oferecer outras coisas - Porém tudo é competição e numa competição sempre haverá seleção. Saiba sempre que, existem vários homens que também tem conteúdo e de quebra são boa pinta. Então não crie expectativa senão tiver realmente dentro do padrão Atraente que a Natureza determinou. Melhor em casos assim, procurar mulheres dentro do seu próprio mundo aonde suas chances serão reais. Por fim esqueçam de balelas criadas por homens e mulheres frustados como: Mulheres não ligam pra blz ou idade; - Mulheres só querem saber de dinheiro; - Basta ter um carro que as gostosas piram; - Basta ter papo que tudo se resolve, É só malhar ficar musculoso e já era, se é bonito então n tem qualidade nenhuma os feios são os melhores, etc etc. Não que isso não possa fazer a diferença, mas será apenas em casos circunstanciais. Pois se você achar que ter 10 mil Reais na conta bancaria ou um carro do ano irá fazer você andar com a Mina mais deliciosa da Balada é melhor ir procurar um Psiquiatra. No mundo mulheres e homens nascerão em diversos grupos tais como: Grupo dos Feios( pequena parcela da população mundial ) - dos não-bonitos - ( já foi grande este grupo mas hoje já reduziu bastante ) dos Bonitos (as) - ( Sem dúvida o maior de todos, esses naturalmente irão ter uma vida satisfatória no amor ) das pessoas bonitas fora de série ( Um grupo que cresce, porém ainda pequeno - esses tem uma blz fantástica ). Infelizmente os Feios e Não-Bonitos sofrerão bem mais. Porém o melhor é a se fazer nesses casos é buscar domar os instintos e tentar desde sempre ver beleza em outras características que não seja a física. Evitando assim odiar a si mesmo, odiar as pessoas bonitas. Pra encerrar, quer saber o que é uma pessoa bonita fisicamente? Bom, já sabemos alguns atributos físicos que tornam um ser atraente e sabemos também que blz se encontra apenas na juventude. Mas, a melhor forma é seguir seus instintos. O seu cérebro irá te indicar a especie mais atraente. Não interessa se ela é cabelo curto ou longo, roqueira ou funkeira, bem vestida ou mal vestida, beleza física é expressão genética ou seja, SIM - Seu cérebro vai te fazer se excitar ao ver uma pessoa bonita. Se você não tem blz, sim se vista bem, malhe use todo recursos, isto não te tornará bonito mais te dará uma aparência mais bem cuidada e consequentemente você poderá no meio da multidão ser visto por mulheres, não pelas top mais por alguma mulher bacana.

Olá a todos. Volta e meia deparamos com dúvidas em relação a lida com mulheres, relacionamentos e namoros dentro do famoso tópico: Como ser alpha? Me parece que ficaria melhor organizado, se tivéssemos um tópico específico para tais dúvidas, e deixássemos o Como ser alpha? voltado apenas para, como sugere o título, ser um alfa, ou seja, o aperfeiçoamento de nós mesmos como pessoa, tanto interior quanto exteriormente; linguagem corporal, técnicas de sedução; como falar, como se portar, como aumentar nosso valor, como aumentar os círculos sociais, como ser um líder; como desenvolver características e aptidões de um alfa; etc. E esse tópico, deixamos para a parte de lidar com mulheres; joguinhos emocionais; testes; o melhor a se fazer em situações; relatos; etc. Como ponto de partida, quero deixar aqui a recomendação de um bom livro sobre o assunto: Como lidar com mulheres - Nessahan Alita Abraços.

Olá esse é o meu primeiro post aqui no fórum e estou com uma dúvida, espero que alguém possa me ajudar e vou pedir por favor para aqueles que tem muitos conhecimentos não me criticarem nem virem falar besteiras para me zoar... Por favor, estamos todos aqui com o intuito de ajudar uns aos outros né? Vou resumir a história pra vocês: Eu tenho 20 anos e treino desde os 16, e fazendo dieta séria, desde os 18, porém nunca utilizei nenhum tipo de recurso ergogênico (pois não sou atleta e não considero correto o uso recreativa) e até acho meu físico bom (para o padrão de meninas naturais). Só que a pelo menos 2 anos eu venho pensado em competir no fisiculturismo, pois sou bastante disciplinada principalmente no que diz respeito a dieta, comecei uma consultoria com um treinador bastante experiente por incentivo do meu namorado que já compete com esse treinador, e esse coach me avaliou e disse que eu poderia fazer uma preparação de mais ou menos 16 semanas para competir ainda no final desse ano, e me passou um ciclo assim: 8 semanas de stanozolol (1ml por vez), sendo nas 4 primeiras semanas 1DS 2DN, e a partir da 5 até a ultima 1DS 3DN. Queria saber se nessa dosagem eu corro muitos riscos de virilização e outros colaterais relacionados ao Stano. Lembrando que são 50mg cada ml do produto. Obs: Tenho um pouco de medo e esteroides rsrs mas a realidade é que se for mesmo para fins de competição, alto rendimento, NÃO EXISTE POSSIBILIDADE de competir sem o uso da droga, principalmente no bodybuilding....

Ola pessoas, venho treinando e fazendo dieta restrita com um coach maravilhoso faz um ano, estou feliz com os resultados, mas sao muito lentos e dei uma desanimada esse mes, resolvi iniciar um ciclo de oxandralona...eu queria tomar 20mg por dia, divido de 12-12 horas, porem so consegui o comprimido de 20mg, como divido isso gente? queria tomar por 8 semanas em dose de 10mg mas nao vai ter como, tomo 20mg antes do treino uma vez ao dia? Treino na parte da manha. eu ja usei o zantrex black mas senti muita arritmia, nao gostei ai comecei uma suplementacao natural e sequei bem meu BF é em torno de 16-17, tomo cellucor hd super, creatina, bcaa, whey, spirulina, tribulus, vitamina d entre outros... faco treinos intensos mas quero ganhar força mesmo, sou franga treino 5 x na semana e faco aerobio de 40 minutos todos os dias, as vezes em jejum, mudo meus treinos e dieta a cada mes:) a dieta consigo segurar bem, nada de leite, acucar...faco 6 refeicoes de 3 em 3 horas sempre acompanhada de proteina ovos, carne branca, peixe, carb so de quinoa, brocoli, mandioca, batata doce, fruta so morango, maca, mamao ou abacaxi em pequenas quantidades, gordura so de abacate ou castanhas e tal:) a minha principal duvida e como tomar a dose de 20 mg se alguem puder ajudar eu agradeco:) devo iniciar no meio da semana q vem, so to esperando chegar Tentei colocar uma foto aqui mas parece q ta muito grande, nao sei como diminuir saco!

- Idade: 28 anos - Altura: 1,52 - Peso: 55,5kg - Medidas: Braço Dir: 27,40 cm, Esq: 26,40/ Coxa Dir: 54,30 Esq: 53,20/ Abd: 82/ Cintura: 74/ Quadril: 96cm - Percentual de gordura 22% (Pollock 7 dobras) - Tempo de treino: 10 anos mal treinados e sem dieta/ ATUALMENTE 4 anos de treino sem interrupção e seguindo dieta tem 2 anos. - Objetivo: Diminuir BF mantendo ou aumentando MM. Obs: Sou eu na foto de perfil.. DIETA Café da manha pré treino 8:30 ou 9h: MMII 150g de batata doce + 4 claras e 15g de pasta de amendoim + 50g de mamao papaya MMSS : 2 fatias de pao 100 integral=14g de carb + 50g de batata doce= 10g de carb + 3 claras e 1 gema Almoço pós treino 12h ou 13h: MMII: 150g de bata doce + 90g de frango MMSS: 80g de batata doce + 90g de frango + legumes e salada Lanche 15h: MMII 50g de mamao + 1 fatia de pão integral + 4 claras MMSS: 3 claras e 1 gema + 20g de queijo cotagge. Janta 18h ou 18:30 MMII brocolis 50g + abobora 30g, folhas + frango 90g ou patinho moido 80g MMSS Salada (4 folhas de alface, palmito 30g, tomate cereja 3 unidades) + frango 90g ou patinho moido 80g Ceia 21h ou 21:30 MMII 15g de pipoca + 5 claras com azeite MMSS 3 claras e 2 gemas com 50g de cotagge obs: não conto calorias, somente macros. TREINO para o ciclo Segunda: Ombro + abs e Cardio(máquina de remo) Terça: Perna Completa(enfase em Posteriores) Quarta: HIIT 5 min Quinta manhã: Superior: Costas, peito e ombro. A noite: cardio leve antes da ceia e alongamentos Sexta: Cardio 20 min de maquina de Remo + 20 de esteira com inclinação, porem velocidade baixa. Sábado: Perna Completa (enfase em adutores) Domingo: Abs + Cardio 15 min de maquina de Remo + 15min de esteira com inclinação, porem velocidade baixa Ciclo ? Já mudei novamente.. Muitos discordam o uso do stanozolol, sim eu sei, muito colateral pra pouco ganho.. Mas resolvi teimar e manter ele no ciclo junto com oxandrolona, estava pensando em usar a menor dose de ambos stano 10mg ao dia (usando o oral) e a oxandrolona (oral) 10mg - durante 6 semanas. O que acham desse ciclo? Podem opinar/criticar/ajudar.... Desde já agradeço! =)

Olá! Gostaria de saber sobre os efeitos do somatodrol nas mulheres ! Funciona mesmo? Causa voz grossa ou algum efeito negativo? Me ajudem! Estou querendo colocar na suplementação!

Olá, pessoal. Vou relatar um pouco do ciclo que fiz com H-Stane (Dynamic Formulas) e o próximo que pretendo fazer. Para começar, tive bebe neste ano, em maio. Agora, em dezembro, completam 7 meses pós parto. Comecei a malhar em outubro e comecei o ciclo dia 9 de novembro, parei dia 4 de dezembro (25 dias). Comprei o H-Stane por R$200 (R$170+30 de frete sedex, entrega em 2 dias) na Jacaré Suplementos. Não usei nenhum protetor como organ shield, nada. Meu corpo estava 'magro', flácido e com muita celulite, muita mesmo, até em cima do joelho, muito por causa da gravidez. INÍCIO Quando comecei a treinar pesava 55kg, tenho 1,64m e meu percentual de gordura era de 27% (o que eu acredito que era mais pele flácida do que realmente gordura) Tomei 1 cápsula/dia, ou seja, 25 capsulas durante todo o processo (o pote vem com 60, o que acho muito em conta pois pode ciclar 2 vezes = R$100/ciclo) Tomava Whey da Integral Medica, nacional e barato, normalmente varia de R$60-80, e tive bons ganhos! Minha dieta era basicamente frango, nada de arroz (quase nada de carb), muita fruta e sucos nos dias de semana (nada de mais, né? tudo barato também, mas durante final de semana comia besteira, pizza, chocolate, torta e foi ótimo, mas se não tivesse comido podia ter perdido mais barriga) Tomei poucos dias termogênico, uma capsula de Extreme (não lembro direito o nome, mas era muito forte e caro, R$200 o pote com 120, parece!) Meus treinos não eram todos os dias, normalmente 3-4 dias por semana, tive ajuda de um amigo personnal, fazia apenas 10-15 minutos de esteira e 3-4 exercícios por treino e saia exausta! DURANTE É muito perceptível o crescimento, do dia pra noite você vê o músculo maior, é incrível! Eu já tinha usado o H-Stane em 2013 por 14 dias, mas só malhava bumbum (tremendo disperdício!) Os efeitos colaterais que tive foram: Um pouco de queda de cabelo, pouco mesmo, meu cabelo já caía naturalmente então quase não fez diferença! Aumentos 'íntimos', nada extraordinário e volta tudo ao normal depois. Nasceram 2 espinhas no meu rosto, só, mas nunca tive espinhas, então isso é uma grande alteração. Um pouco de irritação. Pele oleosa, mas moderadamente. Basicamente, foram esses. Eu adoro o H-Stane porque eu não acho que seja forte demais e não tenho efeitos colaterais radicais. EXERCÍCIOS Vou dizer os que fazia e que lembro e repito hoje, sozinha. Glúteos: na máquina, com caneleiras de 2-3kg na posição de 4, levantando os pés, muitos agachamentos, livres, com peso, na maquina, etc. Coxas: extensora (acho o máximo!), flexora, leg press (sensacional também!), só isso que lembro de máquina e tina esse que era o melhor de todos (sem máquina, com pesos!) Abs: abdominal normal mesmo, levantando só a cabeça, ou me pendurando e flexionando os joelhos. Braços: máquina, tríceps, biceps e ombro (deltóides, acho lindo!) Costas e peitos: remadas, alta, baixa e outros exercícios na máquina. DEPOIS Os resultados vão ficando cada vez maiores com o passar do tempo, agora estou tentando manter com DHEA, também da Dynamic Formulas, mas esse pedi do Supplement Edge e chegou em 14 dias, sem imposto. Não somente eu, mas várias pessoas notaram mudanças grandes no meu corpo. Alguns músculos ficaram bem visíveis, cresceram bastante, principalmente o obliquo lateral e posterior da coxa. Infelizmente, não tenho fotos do antes porque não estava gostando do meu corpo. Vou procurar algumas aqui. PRÓXIMO Quero fazer um ciclo novamente a partir do dia 25 de dezembro, depois de 3 semanas do dia que parei (dia 4 de dezembro), o correto seria começar 50 dias depois do término do primeiro (2 vezes 25 dias de ciclo), para limpar e recuperar, mas ano que vem não vou ter tanto tempo por causa da faculdade, filho e outras coisas. Pretendo fazer 28 dias de ciclo e estou treinando na academia do condomínio, sozinha. Espero ter ótimos ganhos. Vou relatar o processo aqui. Gostaria que me acompanhassem. Sou forever alone e queria compartilhar com vocês. Mudanças: Comprei Whey 100% Gold Standard da Optimum Nutrition de 5lbs por R$385 na Santo Remédio. Vou usar H-Stane + DHEA + Lipodrol (esse é muito bom pra secar, só que me dá insônia!) Vou malhar sozinha, sem personal, sem ninguém, no condomínio, espero que dê tudo certo! Na foto FINAL (apesar de ser 10 dias depois de parar) é muito fácil de ver que existe um progresso, ganhos e mais firmeza no corpo. FOTOS 6 de Agosto de 2015 - 3 meses pós parto: barriga flácida, muita pele, culote, braço, celulite e afins. Corri 1h por dia, por 15-20 dias, emagreci bem, perdi 4 kgs. 14 de dezembro de 2015 - 6 meses pós parto: menos barriga, um pouco mais definida, bumbum mais em cima, bem menos celulite, braços e pernas mais sequinhos também. Existe uma grande distância entre as fotos, mas é isso que tenho registrado. Meta para 2016! Sonhar alto e baixo é o mesmo esforço! Eu sei que é bastante massa que preciso ganhar e não vou conseguir tudo isso com mais 1 ciclo apenas, mas vou continuar tentando depois do meio do ano! é isso!

Olá pessoal sou nova aqui mas ja treino ha tempo. Tenho 37 anos, 85kg, 1,73, tenho um corpo legal todo duro porem nao estou conseguindo passar disso. Sou pesada, forte mas nao dedinida, nao aparecem os musculos... faço dieta especifica com nutricionista ha mais de 3 anos e treino desde meus 20 anos sempre com alguns intervalos. Nos ultimos 3 anos q estou sem intervalo e pegando mais pesado. Venho estudando e lendo mto sobre ciclos. Fiz meu primeiro ciclo ha 5 meses atras meio errado porque quem me orientou não entendia direito so fui saber depois. O ciclo durou 4 meses tomei 2 vidros de stano comprimido mais 2 de oxa mais 1 vidro de stano injetavel e 2 trembo. Achei mto forte mas enfim ja foi. Agora estou fazendo o pos ciclo com gh + zma + tribulus + vitex. O proximo ciclo queria fazer com gh + primobolan + masteron. Minha duvida é sobre isso, preciso de alguem que me ajude com as dosagens pois mesmo lendo e estudando me sinto insegura para determinar as quantidades. Alguem pode me ajudar? Muito obrigada e desculpa se escrevo algo errado podem me corrigir que com o tempo vou acertando tudo.

Olá galera, tudo bom ? espero que sim . Então Meninas eu procurei na internet e vi que não há quase nada sobre mulheres que usam o levantamento terra, então gostaria de saber se tem meninas por aqui que usam e quais foram os resultados obtidos. Obrigada

Já fiz um ciclo com Oxandrolona no início do ano e agora comecei a ciclar com propionato de testosterona e gostaria da ajuda de vcs na montagem do meu treino. Sigo com dieta hipercalórica e usando Whey Protein no pós treino, BCAA e colágeno. Treino de Membros Inferiores com carga pesada e treino de Membros Superiores com cargas leves. Abaixo seguem maiores informações: - Idade: 28 anos - Altura: 1,67 m - Peso: 66 kg - Medidas: Braço D: 29 Braço E: 29 Deltoides: 105 Dorsal: 95 Cintura: 77 Abdômen: 86 Quadril: 101 Coxa D: 63 Coxa E: 62,5 Panturrilha D: 36,5 Panturrilha E: 37 - Percentual de gordura(BF): 17,73% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura: ABCDE Treino A: Passada com Halteres: 3 voltas na gym Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8 Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha Leg 45º: 3 x 15 Mesa Flexora: 3 x 15 Cadeira Flexora: 3 x 20 Stiff Terra: 3 x 15/12/10 Cadeira Abdutora: 3 x 15 Glúteo na Máquina: 3 x 15 Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30 Treino B: Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30 Panturrilha Leg 45º: 3 x 25 Panturrilha Sentado: 3 x 30 Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30 Rosca Direta: 3 x 12 Rosca Alternada: 3 x 12 Rosca 21: 3 x Tríceps Corda: 3x até a falha Tríceps Polia: 3 x até a falha Treino C: Puxador de Frente: 3 x 15 Remada Baixa: 3 x 15 Puxada Fechada: 3 x até a falha Supino Reto: 3 x até a falha Supino Vertical: 3 x até a falha Peck Deck: 3 x até a falha Desenvolvimento com Halteres: 3 x até a falha Elevação Lateral: 3 x até a falha Abdominal Treino D: Passada com Halteres: 3 voltas na gym Agachamento Livre: 4 x 15/12/10/8 Hack 45º + Cadeira Extensora: 3 x até a falha Leg 45º: 3 x 15 Mesa Flexora: 3 x 15 Cadeira Flexora: 3 x 20 Stiff Terra: 3 x 15/12/10 Cadeira Abdutora: 3 x 15 Glúteo na Máquina: 3 x 15 Reto Abdominal no Cross Over: 3 x 30 Treino E: Panturrilha em Pé com Peso: 3 x 30 Panturrilha Leg 45º: 3 x 25 Panturrilha Sentado: 3 x 30 Panturrilha em Pé sem Peso: 3 x 30 Rosca Direta: 3 x 12 Rosca Alternada: 3 x 12 Rosca 21: 3 x Tríceps Corda: 3x até a falha Tríceps Polia: 3 x até a falha

Olá! Me chamo Valéria. Já fiz um ciclo com Oxandrolona no início do ano e agora pretendo usar propionato de testosterona e gostaria de ajuda na montagem do ciclo. Sigo com dieta hipercalórica e usando Whey Protein no pós treino, BCAA e colágeno. Abaixo seguem maiores informações: - Idade: 28 anos - Altura: 1,67 m - Peso: 66 kg - Medidas: Braço D: 29 Braço E: 29 Deltoides: 105 Dorsal: 95 Cintura: 77 Abdômen: 86 Quadril: 101 Coxa D: 63 Coxa E: 62,5 Panturrilha D: 36,5 Panturrilha E: 37 - Percentual de gordura(BF): 17,73% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo: Propionato de Testosterona > 100 mg (que contém em 1 ml) segunda-feira e quinta-feira durante 4 semanas. Então é isso, pessoal. Gostaria da opinião de vcs em relação ao ciclo.

oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço

oii gente! comecei um cutting, montei minha propria dieta aos poucos, e vou modificando, mas eu queria q vcs avaliassem o treino que meu professor passou! ele é o melhor da academia, tive ótimos resultados no bulking, mas estou estranhando esse treino... ele pediu pra fazer 25 minutos de aerobico TODO DIA, até no dia de perna, pos treino, e o mesmo treino de perna, no dia b e no d, o treino é abcd! vou anexa-lo, se alguem puder avaliar pra mim e dar umas dicas, agradeço