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Há alguns tempos estive fazendo modificações e finalmente acho que arrumei ela certinho, tenho algumas dúvidas com relação a posição dos alimentos nos horários, mas acho que estou conseguindo arrumar... Bom essa é a nova dieta: Atualizei o multiplicador da TMB para x1,55. Link: https://docs.google.com/spreadsheets/d/10E4xQMMSPV1Ac5pPKIx1Jm-a-DxM-BZox9AgQhy_TkY/edit?usp=sharing (Desatualizado) O sódio diário é cerca de 1,5g. A hidratação diária é cerca de: 3L à 4L Eu acho que está boa, como ja disse prefiro não comprar whey, pelo menos por enquanto não. Outro detalhe é que apresentei apenas a gordura que está contida nos alimentos que eu consumo, porém também uso azeite de oliva extra virgem na salada, arroz e para assar o peito de frango quando asso, o que totaliza cerca de mais meia colher de sopa, senão menos, provavelmente menos porque uso bem pouco mesmo.
