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Fala ae, Galera! Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês. Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo: Hipertrofia - Definição Peso (atual): 72kg Altura: 1,69 Bf: 16% Peito: 103,5 Braço: 33cm Cintura: 85cm Coxa: 53,5 Panturrilha: 33cm Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores. Desafio: O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais). Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação. Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras. Minha atual dieta: Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina) Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas) Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta. Pré-treino: 2 Bananas e água. Janta (almoço com menos quantidade).
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Boa Tarde,eu gostaria de uma opinião,ultimamente estou fazendo o seguinte treino abcde(a-peito,b-costas,c-perna,d-ombro,e-bíceps,tríceps) ,porém como segunda-feira a academia estava fechada só comecei a treinei na terça,porém nesta minha semana ainda falta treinar ombro,bíceps,tríceps antebraço e abdômen ,e hoje foi meu treino de perna ,pensei em fazer ombro porém ontem tinha treinado costas e o treino de costas já tinha pegado umas "partes do ombro,trapézio,apesar de pegar pouco,bem pouco",e então evitei de treina-los em dias seguidos(e fora que se hoje eu fosse treinar ombro junto com perna não teria força alguma para treina-lo ,afinal treino de Perna é tenso.) E então eu pensei no seguinte , amanhã de manhã (9:30 hrs) eu treinar ombro junto com abdômen , e treinar a tarde (17:30) bíceps,tríceps e antebraço .. a minha dúvida é ,realmente vale a pena treinar duas vezes no dia ? a "divisão" está boa?(pensei nessa "divisão"pensando que se eu fosse treinar bíceps tríceps e antebraço pela manhã , não teria força alguma para realiza-los a tarde,e se treinasse os 5 juntos não teria forças para treinar todos corretamente .. e sábado não poderei treinar porquê vou viajar com uma galera lá da igreja para um sítio peço desculpas desde já caso falei alguma coisa "tola" abraços e bons treinos.
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Fala galera do forum blza ? Procurei aqui no forum e nao achei nada relacionado a minha duvida, acho que é um pouco raro alguém estar passando isso, é o seguinte: como estou sem emprego e terminei a escola, estou "vagabundiando"kk em casa, durmo todo dia as 02:00h da madrugada, e dormindo tao tarde , acabo acordando todo dia 10:30 .. 11:00h da manha, eu sei que o café da manha é a refeiçao mais importante do dia, meu problema é que acordando esse horario ja nao consigo tomar o cafe da manha, isso me prejudica de alguma forma ? Ou posso dormir bastante que enquanto dormimos o corpo descansa ? Ou devo acordar umas 8:00 para tomar meu hipercalorico junto com o cafe da manha e voltar a dormir ? Ou posso dormir até meio dia e ja partir pro almoço ? Galera mais uma coisa, essa semana vou comecar a tomar alguns suplementos que venho juntando meu dinheirinho para comprar, a ordem deles e horario estão certos ? Ao acordar: 3 scoops hipercalorico Pré treino: 2 scoops hipercalorico + 5g bcaa + 5g creatina Pós: Proteina + 5g bcaa + malto Alguém pode me ajudar nessas duas duvidas, a primeira vcs podem dar risada kkkkkkk desculpa se cometi algum erro sou novo aqui no forum, um abraço
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Olá caros colegas, como vão vocês?! Então, recentemente, fiz uma aquisição de uma esteira pra colocar aqui no meu ap. A questão é, muito aeróbico atrapalhará meus ganhos de MM? (Sei que os ganhos estão relacionados a CALORIAS/SÍNTESE PROTEICA) mesmo sabendo disso fica a dúvida no ar Atualmente estou em cruise, essa testo (500mg/sem) poderia preservar um pouco da MM?
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Pessoal, alguém ja tomou essa massa 55000 da matrix?? Em 150g de dose tem 102 de carbo e 43 de WHEY PROTEIN. Custa 45 reais um pacote de 3kg na nutrimundo. Ta muuuuito barato isso, muito mesmo, to desconfiando se essa marca é decente mesmo. Alguém ja tomou ou ja mandou analisar?? Como saber se não é propaganda enganosa?? abraços !
