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Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.

Olá como poderia mudar o Nome aqui no Forum, Me Desculpe se criei o topico no Lugar errado

Galera já treino há 1 ano e meio sempre treinava com aquela intensidade seguindo até a falha mas não me alimentava de acordo (não batendo os macros e micros nutrientes necessários) e por isso cresci muito pouco mesmo, atualmente venho me esforçando e sempre tentando bater as metas diárias para conseguir finalmente sair da estagnação que me encontro ... já venho me dedicando há mais ou menos 1 mês na academia e na alimentação e queria saber se pra eu, um individuo que treina 6x na semana seria bom fazer um treino abc2x ou um abcdef ou até mesmo o abcde será que conseguirei atingir maiores resultados fazendo treinos para um musculo por dia ou não? meu treino atualmente que estou executando segue no padrão abc2x que são divididos em: Treino A ( Peito, Triceps, Panturrilha) Peito 1-Supino reto 4x10-12 (sendo que a 1 sempre é aquecimento, eu alterno entre Supino na maquina e supino com halteres como por exemplo na segunda eu faço supino na maquina e já na quinta faço com halteres..) 2-Supino Inclinado Maquina 3x10-12 3-Cross over crucifixo 3x10-12 4- Pullover 3x10-15 (estou querendo mudar para crucifixo inclinado não sei se seria uma boa..) Triceps 1-Triceps coice 3x10-12 2-Triceps polia 3x10-12 ( uso a barra menor pois sinto pegar mais) 3-Triceps corda 3x10-12 Panturrilha 1-Panturrilha na maquina em pé 6x15 2-Panturrilha sentada 4x12-15 Treino B (Costas, Biceps, Abs) Costas 1-Puxador articulado na máquina 4x10-12 2-Remada alta na máquina 3x10-12 3-Remata T na máquina 3x10-12 4-Pull down na polia alta 3x10-12 Biceps 1-Rosca direta halteres 3x10-12 2-Rosca scott banco 3x10-12 3- rosca inversa 3x10-12 Abs 1-Abs Supra 3x (Bí serie) 2-Abs Infra 3x (Bí serie) Treino C (Pernas, Ombros) (Treino total de pernas e repito panturrilhas.) Ombros: Elevação lateral 3x10-12 Elevação frontal com barra 3x10-12 Em todos eu vou até a falha ou não conseguir mais e na questão da panturrilhas e abdominais eu faço dia sim e dia não... Será que pra alguém como eu fazer um abc2x é melhor do que os outras divisões? E também queria saber se esse treino para uma pessoa como eu está correto ou precisaria reformula-lo, segue fotos minhas obs: tenho uma barriga de chopp e também to com dúvida, será que eu seco e começo a fazer um bulking ou contínuo mesmo com essa pança? oque será mais vantajoso em questão de estética? obrigado!

Bom dia rapaziada! Esqueci minha senha aqui do fórum, mas estou logado, como faço para estar mudando minha senha aqui dentro?

Boa tarde, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular. Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possível. Macronutrientes Totais: Proteína Carboidratos Gordura Kcal 172,84 85,4 38,82 1400 Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

E aí glr, estou há 6 semanas em um ciclo de propionato de testo (testogar - landerlan) e deca (decaland - landerlan) e queria trocar o propionato de testo por enantato de testo (testenat - landerlan). O ciclo terá 12 semanas, o que vocês acham? ia ser 6 semanas propionato + deca e 6 semanas enantato + deca. Esse é meu primeiro ciclo e minha TPC será tribulus da now sports, clomid, tamox e xantinon. E outra, o que vocês acham de trocar o propionato, na vez de enantato por durateston? Ciclo: seg. 400mg de propionato de testo qua. 200mg de deca + 400mg de propionato de testo sex. 400mg de propionato de testo OBS: já ganhei 7~8kg

Mudar os exercicios do treino ou aumentor o peso dos exercicios que já faz? Eis a questão... Acho que essa é uma duvida que não só eu tenho como muitos também tem. Ja vi vários falando que não precisa mudar o treino que isso é besteira ja outros que precisa para o corpo não acostumar... Alguem saberia dizer se é preciso mudar ou se pode aumentar somente os pesos? Porque tecnicamente o corpo acostuma mas voce o estimula com mais peso...

Olá sou eu dnv novamente. Tenho 18 anos 1,74 66kg. Então la na academia e costume a gente trocar de treino a cada 3~4 meses e ja está na minha hora. Eu viso hipertrofia por estetica msm + qualidade de vida. Meu antigo treino era um abc2x TREINO ANTIGO: A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 4x10puxada pra frente A =Bíceps 2x10 rosca direta (pegada aberta0 2x10 direta (pegada fechada) rosca martelo alternada B = Peito 4x10 Voador + 3x10 supino reto + 3x10 supino inclinado B = Tríceps 4x12 tríceps francês(na ultima reduzo o peso e faço ate a falha) + 4x12 tríceps na polia(ultima serie com peso máximo para 8 rep) C = Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) C = Ombro 3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres Algumas coisas desse treino n quero mudar como todo o treino de bíceps, e da parte de triceps ficava so a rosca francesa, pois antes fazia na maquina e acabava saindo tudo errado, recentemente comecei a executa-los corretamente então vou deixar por um tempo. Nesse novo treino queria adicionar exercicios no estilo levantamento terra, farm walk (nem q eu saia pra andar na rua) e agachamento livre, pois pelo forum vejo q eles tem muita moral entre a galera. Tenho disponibilidade para ir todos os dias - domingo. E como n sou familiarizado com esses exercicios n tenho ideia de uma base de treino assim, por isso peso ajuda de vcs

Oi Pessoal, Gostaria da ajuda e opinião de vocês. Tenho 25 anos, logo farei 26 e gostaria de mudar meu corpo. Sofro muito com problemas de baixa auto estima desde pequena por não gostar do que vejo no espelho. Tenho um corpo de uma adolescente ainda e não de uma mulher. Tenho o metabolismo muito acelerado, 1.65cm e 52kgs atuais. Meses atrás fiz uso de bold. Ano passado também. Em 2016 fiz meu primeiro ciclo oxan e prima. Assim que o ciclo termina eu perco o que ganhei, nao consigo manter. Meu objetivo esse ano é mudar e estou pesquisando o que poderia fazer para isso. Dietas com muito carbo e talvez o uso contínuo de bold para ganhar e nao perder. Gostaria de alguem mais experiente para me ajudar. Não encontro muitos detalhes de mulheres similares ao meu relato.

Olá amigos dos ferros!!! Alguém aqui pode dar uma dica para melhorar o gosto do pré-treino? Tem pré-treinos que são muito bons nos efeitos, porém o gosto chega a um nível que você toma e fica com vontade de vomitar. OBS: O pré-treino o Ronnie Coleman é impossível de tomar! Os ingredientes são bem completos, porém todas as pessoas ao meu redor que experimentaram nã aguentaram o gosto ruim para um KCT. AGuardo as dicas amigos, forte abraço.